Že staro reklo pravi, da je preventiva boljša kot kurativa, zato le poskrbi zanjo. (PhotoXpress)

1.  Med najbolj učinkovitimi vitamina C in E

Da bi kar najbolj okrepil imunski sistem in se tako obranil pred nevšečnim prehladom in gripo, že sedaj začni jemati več vitaminov. Nekoliko povečaj količino zaužitega sadja in zelenjave na dan, npr. namesto samo solate ob kosilu, si privošči še zdravo zelenjavno juho ali solato ob večerji.

Najboljše bo, če bo tvoj sadno-zelenjavni krožnik čim bolj pisan, saj se v različnih živilih skrivajo različni vitamini. Navadna zelena solata je prava vitaminska bomba, saj v njej najdeš vitamine A, C in E, pa tudi številne minerale, železo, magnezij itd. Gobe, ki jih sedaj najdeš v obilju, denimo vsebujejo vitamin D, ki je nujen za boljše vsrkavanje železa in magnezija, brokoli pa je bogat z vitaminom C, najmočnejšim podpornikom imunskega sistema.

Katero pa je najboljše sadje za mrzle jesenske dni? Privošči si eksotiko, vse od kivija, do manga in papaje, ki imajo veliko vitamina C, telo pa varuje tudi vitamin E, ki ga najdeš v nektarinah in breskvah.

2.  Nakup prehranskih dodatkov

V nobeni stvari ni dobro pretiravati, zato nima smisla, da bi si kupil deset različnih vrst prehranskih dodatkov, dovolj bo, če se odločiš le za eno stvar. Steklenička alg, na primer spirulin, pripomore k boljšemu imunskemu sistemu, ali pa preizkusi katere izmed kapsul, ki vsebujejo mešanico vitaminov. Koristno je tudi uživanje cinka, ki pospešuje nastanek belih krvnih celic, ki uničujejo viruse in bakterije.

Z jemanjem prehranskih dopolnil ne pretiravaj, saj so takšni dodatki le pripomoček pri grajenju boljše telesne odpornosti, ne morejo pa nadomestiti redne zdrave prehrane.

3.  Prava mera telesne vadbe

Čeprav je redna telesna vadba zelo priporočljiva za izboljšanje imunskega sistema, tudi pol ure hoje na dan je boljše kot nič, pa raziskave dokazujejo, da pretiravanje ni dobrodošlo. Četudi se sliši čudno, pa redna, zelo naporna in dolgo trajajoča telesna vadba za telo predstavlja stres. S tem se velikokrat soočajo vrhunski športniki, pa tudi sam si morda kdaj opazil, da si se kmalu po napornem turnirju ali treningu nekoliko slabše počutil ali pa si celo zbolel.

Imunologi so namreč naredili test na atletih, ki so jih testirali pred in po intenzivnem treningu, in odkrili določene spremembe v krvi in urinu, npr. zmanjšano število protiteles, ki se borijo proti boleznim. Z razliko od napornejše vadbe pa rekreacijsko ukvarjanje s športom ne zmanjša odpornosti imunskega sistema.

acebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej