Ženska.si Ženska.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Zanimivosti
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
    • Rekreacija
    • Fitnes
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
    • Partnerski odnos
Menu
Moje zdravje

Kako pomladiti svoj metabolizem?

A. P.
april 30, 2023 / 1 mesec ago

Metabolizem oziroma telesna presnova ni povsem odvisen od genov, temveč lahko nanj vplivaš tudi sam.

Komentiraj Share / 74 Share Share WhatsApp
NOVICE
* Polje je obvezno
foto%3AProfimedia

foto:Profimedia

Najbrž se je tudi tebi že kdaj zgodilo, da si sedel poleg nekoga, ki vedno poje trikrat več kot ti, pa ima veliko manj kilogramov. Tisti, ki je poskusil, ve, da se je odvečnih kilogramov precej težko znebiti, saj se kot bumerang vrnejo nazaj. Seveda je pri izgubljanju kilogramov najpomembnejša telesna aktivnost, pomembna pa je tudi človekova presnova. Težava je predvsem počasen metabolizem, ki pa ni v popolnosti odvisen od genov. Na ta biološki proces, ki se nanaša na pretvorbo hrane v uporabno energijo v telesu, vpliva predvsem tvoja prehrana, gibanje, pa tudi količina spanja. In kako lahko pravzaprav svoj metabolizem izboljšaš?

1. Skušaj imeti redne obroke na vsake 2 do 3 ure

Pri prehrani je najbolj pomembno to, da so obroki redni in da jih uživaš na vsake 2 do 3 ure. Če si nagnjen k temu, da določene obroke, kot je zajtrk, izpustiš, boš s tem svoj metabolizem upočasnil, saj bo telo začelo porabljati lastne zaloge. Kasneje bo najverjetneje tvoj obrok veliko večji kot bi bil v primeru, da si zajtrk pojedel.

2. Obroki naj bodo bogati z beljakovinami in vlakninami

Raziskava ameriške univerze Georgia State University je pokazala, da imajo ljudje, ki jedo vsake 2 do 3 ure, manj telesne maščobe in hitrejšo presnovo kot tisti, ki pojedo zgolj 2 ali 3 obroke na dan. Vendar tu niso mišljeni slani prigrizki, temveč mini popoln obrok – z zelenjavo in zdravimi viri beljakovin, kot so jajca, piščanec ali oreščki. Uživanje živil, ki imajo visoko vsebnost vlaknin, je eden izmed boljših načinov za izboljšanje metabolizma. Poleg tega ima zelenjava zelo malo kalorij, a veliko hranilnih snovi.

3. Katera živila pospešujejo metabolizem?

Za vitalen metabolizem so koristne ribe, predvsem zaradi omega 3 maščobnih kislin, ki lahko dramatično pospešijo tvojo presnovo. Ribje olje namreč povečuje raven encimov, potrebnih za izgorevanje maščob. Priporočljiva so tudi naslednja živila: zeleni ali pravi čaj, kava, jabolka, grenivka, špinača, tofu, piščanec, meso bogato z beljakovinami, ovseni kosmiči ter kozarec mleka ali jogurt z manj maščobe, saj kalcij metabolizem pospeši.

4. Skušaj vzdrževati vsakodnevno fizično aktivnost

Metabolizem je proces obdelovanja beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob za zadostno energijo, ki jo telo potrebuje za svoje delovanje. Telo pa kuri maščobe le takrat, ko potrebuje energijo, zato je vadba zelo pomembna. Dodatno energijo telo potrebuje prvi dve uri intenzivne vadbe, kot so treningi za moč s težjimi utežmi. Mišice porabijo veliko kalorij, zato več mišic kot imaš, več jih boš pokuril, tudi v mirovanju.

5. Pomanjkanje spanja upočasnjuje metabolizem

Preskakovanje spanja lahko spremeni človekovo presnovo. Sanjay Patel, iz univerze v zvezni državi Ohio pravi, da lahko pomanjkanje spanja zmanjša število kalorij, ki jih telo porabi, medtem ko spiš – za osnovne življenjske potrebe kot je črpanje krvi, dihanje in popravilo poškodovanega tkiva. Za normalno delovanje metabolizma je potrebno vsaj osem ur počitka dnevno.

Se res metabolizem z leti upočasni?

Metabolizem se s starostjo upočasni, vendar predvsem tistim, ki so v kasnejših letih svojega življenja veliko manj telesno aktivni. Raziskave kažejo, da lahko ljudje, ki ohranjajo stopnjo telesne aktivnosti skozi celotno življenjsko dobo, pričakujejo zelo majhen upad vitalnosti metabolizma.

acebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej

Tagtags
metabolizem, zdrava hrana
Komentiraj Share / 74 Share Share WhatsApp

Najbolj brano

Vas mika skok čez plot? Raje dvakrat premislite…

  • Partnerski odnos

V katerem horoskopskem znamenju je rojenih največ serijskih morilcev?

  • Psihologija

Zakaj so začimbe tako zelo zdrave

  • Moje zdravje

Prepreči potne madeže pod pazduhami, enostavno je

  • Moda

Ravnokar objavljeno

Ženo prek video varuške zasačil pri varanju, nato pa ugotovil, s kom je v postelji: ”To je bolano!”

  • Partnerski odnos

Kampiranje je zakon: To so prednosti počitnic v prikolici

  • Potovanja

Okusno, zdravo in poceni: Domači veganski čevapi

  • Kulinarika

Karleuša praktično gola v klubu, obiskovalce pa je najbolj začudil pogled na njena stopala

  • Tuja scena

Teme

avtomobili bejba dneva ekologija hrvaška hudo.si igrice Kitajska koronavirus nogomet nogometaši razgaljene zvezdnice raziskava računalniške igre Rusija seksi bejbe slovenija smešen video smešne fotografije uporabni nasveti vesolje viralni video ZDA znanstvene zanimivosti

Kaj točno se dogaja z našo kožo, ko jo obseva sonce

  • Moje zdravje

Vpliv sonca na kožo je zelo kompleksen in dobro ga je poznati.

Kako ravnati, če te ožge meduza

  • Moje zdravje

Da ti meduze ne bi pokvarile težko prigaranega dopusta, preveri, kako pravilno ukrepati ob ožigu!

Zgaga, zastrupitev s hrano ali rana na želodcu…?

  • Moje zdravje

Vsakdo se kdaj sreča z želodčnimi težavami. Kdaj je razlog za skrb?

Kaj storiti, če zaradi službe veliko sedimo

  • Moje zdravje

Kdor dolgo sedi, se lahko kaj hitro sooči z bolečinami v hrbtenici, vratu in glavi. Znano je tudi, da je dolgotrajno sedenje povezano z debelostjo, boleznimi srca, diabetesom in drugim boleznimi. A nove raziskave zdaj kažejo, da je za telesno bolje pripravljene ljudi dolgotrajno sedenje manj škodljivo.

Vsak moški po 30. letu bi si moral ‘privoščiti’ tak zdravniški pregled

  • Moje zdravje

Kateri so tisti zdravniški pregledi, ki bi jih moral opravljati vsak moški po dopolnjenem 30. letu?

Zakaj so začimbe tako zelo zdrave

  • Moje zdravje

Poznaš vse zdravilne lastnosti začimb, ki so del našega vsakdana?

Top 5 živil z zdravimi maščobami

  • Moje zdravje

Maščobe so nepogrešljiv del zdrave prehrane, zato preverite, katera živila nam nudijo najbolj kakovostne vrste maščob in katerim se raje izognimo.

Kdaj je zgaga lahko znak resnejše bolezni?

  • Moje zdravje

Z zgago ima težave vedno več ljudi, lahko pa je tudi simptom za resnejšo bolezen.

To se zgodi v telesu, takoj ko prenehaš kaditi

  • Moje zdravje

Za vse, ki se odločate o tem, da bi prenehali s kajenjem, smo se pozanimali o takojšnjih učinkih takšne odločitve.

Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Aktualno
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Rekreacija
    • Fitnes
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
  • O podjetju
  • Uredništvo Moški.si
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Ne sprejemam piškotkov.