Če pojeste veliko beljakovin, boste dlje siti in bolj vitki. (photoXpress)

Beljakovine bolj nasitijo

Razen razvoja mišic in gradnje snovne integritete vašega telesa imajo beljakovine tudi veliko vlogo pri izgubljanju telesne teže. Zaužitje dovolj beljakovin ustavi vašo lakoto. To je eden od glavnih razlogov, zakaj diete z visoko vsebnostjo beljakovin in maščob ter nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov tako dobro delujejo (vsaj na začetku). Dosti težje se je prenajedati obrokov, bogatih z beljakovinami, ker vas naredijo hitreje in za dalj časa site. Zato se tudi zmanjša dnevni vnos kalorij.

Pojemo manj

Ko se prehranjujete z dovolj veliko količino beljakovin v kombinaciji z dovolj zdravimi maščobami, lahko zelo zmanjšate vnos (predelanih) ogljikovih hidratov. Predelani ogljikovi hidrati so glavni razlog, da pridobivamo odvečno telesno težo, in s seboj prinesejo še en kup ostalih zdravstvenih težav.

Če imate kakšno vprašanje, lahko Vitji Sikošku pišete na info(at)vitja.si

Z beljakovinami pokurimo več kalorij

Del primanjkljaja dnevnega vnosa kalorij lahko nadomestite z zaužitjem večje količine beljakovin, ker beljakovine zavirajo lakoto in ste zaradi njih dalj časa siti. Poleg tega vaše telo porabi več energije za prebavo beljakovin (termogeneza) kot za prebavo (predelanih) ogljikovih hidratov. Tako z beljakovinami pokurite več kalorij, zavirate vaš apetit in uravnavate nivo inzulina.

Kot je bilo že prej omenjeno, vaše telo za preživetje načeloma sploh ne potrebuje ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so energija, ampak vaše telo ima to sposobnost, da pretvori maščobo in celo nekaj beljakovin v osnovne sestavine, v katere se razgradijo tudi ogljikovi hidrati, zato da dobi energijo. Ta proces imenujemo glukoneogeneza in pretvori hrano brez vsebnosti ogljikovih hidratov v energijo brez prisotnosti sladkorja in najbolje na tem procesu je, da prisili telo, da kuri maščobo kot glavni vir energije, namesto sladkorja, tako da lahko pokurite več kalorij iz vaše nakopičene maščobe.

Ne me narobe razumeti. Neprocesirani ogljikovi hidrati so pomemben del uravnotežene in zdrave prehrane, ampak prednosti hrane kot je zelenjava in sadje niso v njihovi vsebnosti sladkorja, ampak v mikrohranilih, kot so vitamini in antioksidanti.

acebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej