Ženska.si Ženska.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Zanimivosti
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
    • Rekreacija
    • Fitnes
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
    • Partnerski odnos
Menu
Moje zdravje

Na naraven način lahko dvignemo svojo raven testosterona

A. P.
8 aprila, 2025 / pred 6 mesecev

Poznate znake pomanjkanja testosterona? Na naraven način lahko povečamo raven testosterona ter s tem izboljšamo telesno zmogljivost in razpoloženje!

Komentiraj Share Share Share WhatsApp
NOVICE
* Polje je obvezno
foto%3AProfimedia

foto:Profimedia

Testosteron je glavni moški hormon, ki igra pomembno vlogo v mnogih telesnih funkcijah tako moških, kot žensk. Če želimo povečati telesno moč in mišično maso, izboljšati kondicijo, zmanjšati tveganje za razvoj osteoporoze ter povečati libido in vzdržljivost, moramo zagotoviti ustrezne ravni tega hormona v telesu. Kar pa se ne zgodi avtomatsko, saj s svojim načinom življenja močno vplivamo na naše hormonsko ravnovesje.

Znaki pomanjkanja testosterona

Če naša raven testosterona ni optimalna oz. je prenizka, lahko opazimo številne negativne posledice, kot so pomanjkanje samozavesti, depresivnost, razdražljivost, motnje spanja, pomanjkanje energije, zmanjšanje spolne sle in povečano kopičenje maščob. Če se želimo spopasti s temi težavami, moramo spodbuditi naše telo k večji proizvodnji testosterona. Pri tem si lahko pomagamo z naslednjimi ukrepi:

Načini, kako povečati količino testosterona

– Ohranjajte zdravo in stalno telesno težo. Debelost namreč, med drugim, zmede tudi ravni hormonov v telesu.

– Zagotovite si vsaj 8 ur spanca.

– Uživajte zdrave maščobe; preberite več o 5 živilih z najbolj zdravimi maščobami.

– Omejite pitje alkohola. Ne le, da ta redi, temveč tudi dokazano zmanjšuje raven testosterona v telesu.

– Manj ogljikovih hidratov, več beljakovin. Za zajtrk raje, kot po kruhu in marmeladi, posezite po stročnicah in avokadu. Prehrano, ki temelji na ogljikovih hidratih, znanstveniki namreč povezujejo z manjšo količino testosterona v telesu.

– Telesno vadbo omejite na 45-minut v enem kosu, saj daljša vadba znižuje raven testosterona. Poskusite z bolj intenzivnimi vajami. Znanstveniki ugotavljajo, da aktivnost večjih mišičnih skupin povečuje raven testosterona, zato redno delajte počepe, skledce in dvigujte uteži.

– Jejte veliko zelenjave, razlogi so na dlani. Predvsem brokoli, cvetača, zelje in ohrovt naj bi pomagali iz telesa izločati umetne estrogene, ki jih v našem okolju kar mrgoli.

– Uživajte dovolj magnezija, ki ga telo potrebuje za proizvodnjo testosterona. Preverite, s katerimi živili ga zaužijemo največ!

– Pogosteje seksajte. Ker je testosteron moški spolni hormon, ga bo telo ob rednih spolnih odnosih proizvajalo več.

– Omejujte stres. Povečane ravni kortizola v telesu, ki so posledica stresa, zmanjšujejo količino testosterona. Redni spolni odnosi vam bodo sicer pomagali pri sprostitvi, vendar pa se morate kroničnega stresa lotiti tudi z drugimi spremembami v načinu življenja.

– Če hujšajte, počnite to po pameti. Dnevnega vnosa kalorij nikar ne zmanjšajte bolj, kot 20% pod osnovno potrebo. Stradanje namreč zmanjša količino vseh hormonov v telesu, tudi testosterona.

acebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej

Tagtags
hormoni, pomanjkanje testosterona, testosteron
Komentiraj Share Share Share WhatsApp

Najbolj brano

Vas pogosto kritizirajo, ker ste leni? Imamo popoln izgovor za vas!

  • Moje zdravje

10 zdravstvenih simptomov, ki jih ne smeš ignorirati

  • Moje zdravje

Kaj sploh je ‘glikemični indeks’ živil

  • Moje zdravje

Si ves čas brez energije? To moraš storiti…

  • Moje zdravje

Ravnokar objavljeno

Vas pogosto kritizirajo, ker ste leni? Imamo popoln izgovor za vas!

  • Moje zdravje

10 zdravstvenih simptomov, ki jih ne smeš ignorirati

  • Moje zdravje

Kaj sploh je ‘glikemični indeks’ živil

  • Moje zdravje

Si ves čas brez energije? To moraš storiti…

  • Moje zdravje

Teme

avtomobili bejba dneva ekologija hrvaška hudo.si igrice Kitajska koronavirus nogomet nogometaši razgaljene zvezdnice raziskava računalniške igre Rusija seksi bejbe slovenija smešen video smešne fotografije uporabni nasveti vesolje viralni video ZDA znanstvene zanimivosti

Vas pogosto kritizirajo, ker ste leni? Imamo popoln izgovor za vas!

  • Moje zdravje

Leni ljudje imajo sedaj še en izgovor več: za svojo lenobo sploh niso krivi sami!

10 zdravstvenih simptomov, ki jih ne smeš ignorirati

  • Moje zdravje

Nekaterih bolezenskih simptomov zaradi pravočasne postavitve diagnoze in pričetka zdravljenja ne bi smeli ignorirati!

Kaj sploh je ‘glikemični indeks’ živil

  • Moje zdravje

Preberi, kaj je ta glikemični indeks, o katerem toliko govorijo guruji zdrave prehrane in predvsem, kako si z njim pomagati.

Si ves čas brez energije? To moraš storiti…

  • Moje zdravje

Ne le spomladanska, tudi jesenska utrujenost je resen problem! Preveri, kako si lahko pomagaš, ko si brez energije

Kako ravnati, če te ožge meduza

  • Moje zdravje

Da ti meduze ne bi pokvarile težko prigaranega dopusta, preveri, kako pravilno ukrepati ob ožigu!

Kaj točno se dogaja z našo kožo, ko jo obseva sonce

  • Moje zdravje

Vpliv sonca na kožo je zelo kompleksen in dobro ga je poznati.

Naravna zvijača za spodbujanje metabolizma, s katero celo prihranimo denar

  • Moje zdravje

Če iščete preprost način za izboljšanje presnove, uravnavanje krvnega sladkorja in boljši spanec, je morda rešitev bližje, kot si mislite – v termostatu vaše spalnice.

Kdor redno uživa ta sadež, ne potrebuje viagre

  • Moje zdravje

Znanstveniki trdijo, da ima ta poletni sadež na erekcijo podoben učinek kot čudežna modra tabletka za moške.

Kako pomladiti svoj metabolizem?

  • Moje zdravje

Metabolizem oziroma telesna presnova ni povsem odvisen od genov, temveč lahko nanj vplivaš tudi sam.

Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Aktualno
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Rekreacija
    • Fitnes
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
  • O podjetju
  • Uredništvo Moški.si
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Ne sprejemam piškotkov.