Javni nastop si zamišljaj kot sproščen pogovor, pred njim pa se skušaj čim bolj sprostiti z dihanjem. (PhotoXpress)

Zakaj imamo strah pred javnim nastopanjem?

Sodobno življenje včasih od nas zahteva nastop pred množico ljudi, kar mnogim požene srčni utrip, pojavijo pa se tudi zmedenost, potne dlani in tresoče roke. Vse to so pokazatelji strahu pred javnim nastopanjem, ki pa se ga lahko z različnimi metodami in vajami znebimo. Strah pred javnim nastopanjem občutimo, ker se obremenjujemo s tem, da bomo naredili kako napako, da nas bodo poslušalci ocenjevali in obsojali ali da bomo izvedli slab nastop.

Osredotoči se na vsebino govora

Kadar te čaka javno nastopanje, se raje kot na zgoraj naštete strahove osredotoči na vsebino svojega govora. S boš preusmeril svojo pozornost s strahu na svoje sporočilo javnosti. Da bo nastop prijetnejši, poskusi v vsebino vplesti tudi kake sproščene, zabavne ali zanimive elemente. Tako se boš javnega nastopa morda celo vnaprej veselil.

Šola javnega nastopanja

Če moraš pogosto javno nastopati, lahko razmisliš tudi o kaki šoli javnega nastopanja ali tečaju retorike. Tečaji te lahko naučijo, kako se pred javnim nastopanjem sprostiti, ponudijo pa tudi nekaj dragocenih vaj, da postane govorjenje pred skupino ljudi manj zastrašujoče. Poleg vsega so v teh tečajih ljudje, ki imajo iste težave kot ti, zato je strah pred obsojanjem avtomatično odsoten.

Kako med javnim nastopanjem umiriti roke?

Marsikomu se ob misli na javno nastopanje pričnejo roke nekontrolirano tresti, kar pa se lahko omili tako, da se pred javnim nastopanjem izogibaš napitkom, ki vsebujejo kofein, saj ta le še povečuje vznemirjenje. Roke lahko med prvimi minutami govora položiš tudi na mizo ali stol pred seboj, ko mine začetniška trema, pa se bodo že umirile.

Kaj, če mi kaj pade iz rok?

Če ti med javnim nastopanjem kaj pade iz rok, to enostavno poberi. Nisi ne prvi ne zadnji človek na svetu, ki mu je nekaj padlo iz rok. V primeru, da se dvorana ob tvoji nerodnosti malce nasmeji, pa tega ne vzemi kot zasmehovanje, temveč kot priložnost za kratek humorni stavek na račun dogodka, kar bo ustvarilo občutek povezanosti in morda prebilo led.

Ne nastopaš, pogovarjaš se

Javno nastopanje bo veliko bolj enostavno, če nastopa ne boš jemal kot kompliciran dogodek, ki mora miniti brez napak, temveč ga vzemi kot pogovor. Imej v mislih, da ne greš kazati svojega znanja ali pa se dokazovati, temveč da se greš s skupino ljudi pogovarjati o določeni temi. Na javnost glej kot na svoje prijatelje in ne kot na svoje sovražnike.

Kaj, če me kdo kaj vpraša?

Če kdo tvoj govor prekine z vprašanjem, pohvali njegovo razmišljanje, nato pa odgovori na vprašanje po svojih najboljših močeh. Nihče od tebe ne pričakuje vsevednosti in iskrenost je vedno boljša izbira od blefiranja. V primeru, da ti konkreten odgovor ne pride takoj na misli, lahko o mnenju na to vprašanje povprašaš tudi svoje poslušalce. Saj veš, ne nastopaš, pogovarjaš se.

Kako odpraviti rdečico?

Nekaterim je največja ovira javnega nastopanja rdečica, ki povzroči še več zmedenosti in neprijetnosti. Da rdečice ne bi bilo, se najprej aklimatiziraj na prostor. Oceni velikost prostora in število poslušalcev, da imaš prostor in atmosfero pod kontrolo. To bo odstranilo element presenečenja, nepričakovanosti in nepripravljenosti. Če je možno, svoje poslušalce najprej spoznaj s stiskom roke, s čimer boš dobil prvi vtis in videl, da so v bistvu povsem preprosti in zelo prijazni ljudje. Zatem pa si dopovej, da ljudje ne gledajo tebe, ne ocenjujejo te, ne vidijo tvojih mravljincev v trebuhu, temveč poslušajo, kaj zanimivega jim boš povedal. Imej sporočilo in prenesi ga.

Globoko zadihaj

Pred nastopom nekajkrat globoko zadihaj, saj to sprošča tako telo kot tudi misli. Prisluhni svojemu dihanju in potiho si zašepetaj, da se ti nikamor ne mudi. Sprosti se, bodi frajer. Oder je tvoj.

acebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej