Foto: Thinkstock
Vsaka vadba je dobra za splošno zdravje, ki je že samo po sebi dobra iztočnica za zadovoljujoče spolno življenje. Nekatere vaje pa so še posebej priporočljive, če želiš začiniti ali sploh oživiti svoje spolno življenje, saj izboljšujejo vzdržljivost, gibljivost in celo samo tehniko.
Vaje za moč
Z vajami za moč mislimo fitnes, dvigovanje uteži, ali pa kar običajne sklece in trebušnjake. S temi vajami ne boš le razvil privlačnega zgornjega dela telesa, ampak boš dvignili raven testosterona v krvi. Testosteron je hormon, ki igra ključno vlogo v moškem spolnem življenju. Raziskave so pokazale, da je kratka intenzivna vadba, kamor spada npr. dvigovanje uteži, povezana s povišano ravnjo testosterona. Poleg privlačnejšega telesa in prebujenega libida boš opazil tudi povečano vzdržljivost pri spolnem odnosu, morda pa si boš lahko privoščil tudi kak nov položaj, kot je npr. stoječi, pri katerem moraš imeti močne roke.
Vaje za gibčnost
Najbolj znani po gibčnosti so seveda jogiji. Če želiš v svoje spolno življenje vnesti položaje, ki zahtevajo več gibčnosti, se zato loti jogijskih vaj. Joga poleg gibljivosti povečuje tudi moč in vzdržljivost ter še marsikaj, kar ti bo prišlo prav med seksom (dihanje, ravnotežje, koncentracija, sproščenost). Če si želiš biti samo bolj gibljiv, vestno delaj običajne raztezne vaje po vsakem treningu za moč.
Aerobna vadba proti erektilni disfunkciji
Študije so pokazale, da redne aerobne vaje kot so hitra hoja, tek, kolesarjenje idr. za 30 % zmanjšajo tveganje za erektilno disfunkcijo pri moški, starejših od 50 let. Dovolj naj bi bilo že 5 kilometrov hitre hoje 3- do 4-krat tedensko. Aerobne vaje so dobre za srce in ožilje, boljša prekrvavljenost pa seveda prispeva tudi k trdnejši in trajnejši erekciji. Poleg tega se izboljša tudi vzdržljivost z novo pridobljeno kondicijo, ob aerobni vadbi pa se izločajo tudi endorfini, ki skrbijo za sproščenost in tako pripomorejo k boljšemu seksu.
Plavanje za seks tudi v penziji
Plavalci pri šestdesetih naj bi po podatkih študije, ki je zajela 160 plavalcev obeh spolov, poročali o spolnem življenju, kakršnega imajo ljudje pri štiridesetih. Plavati bi bilo treba vsaj 3-krat tedensko po pol ure. Plavanje povečuje vzdržljivost ter razvija skladne mišice in pomaga pri izgubljanju odvečne teže, ki je lahko ovira spolnemu življenju. Poleg vzdržljivosti in moči plavanje torej zagotavlja tudi samozavest, ki bo podžgala tako tvoj kot tudi partneričin libido.
Keglove vaje niso samo za ženske
Z vajami za mišice medeničnega dna (pubococcygeus (PC) ), s katerimi sicer zaustavljaš urin, boš postal bolj vzdržljiv, saj boš lažje kontroliral in odlašal z izlivom. Da bi jih lociral, poskušaj zaustaviti tok urina, ko greš na stranišče. Iste mišice krči, ko delaš Keglove vaje: stisni jih za 10 sekund, nato sprosti za 10 sekund in to ponavljaj dokler se ne utrudiš. Vaje lahko izvajaš kjer koli in kadar koli.
Svoj teden napolni z vsaj tremi treningi vaj za boljši seks po najmanj 30 minut. Vesel boš boljšega splošnega počutja, vitalnega izgleda, partneričinega odziva ter seveda daljšega, zanimivejšega in bolj intenzivnega seksa!
acebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej
