Znanstvene raziskave kažejo, da spanje v hladnejšem okolju ne le izboljša kakovost spanja, temveč tudi aktivira rjavo maščevje, ki ima pomembno vlogo pri uravnavanju telesne teže in presnove.
Rjavo maščevje: vaš notranji grelec in porabnik kalorij
Za razliko od bele maščobe, ki shranjuje energijo, rjavo maščevje porablja kalorije za proizvodnjo toplote. Študija Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) je pokazala, da so udeleženci, ki so mesec dni spali v prostoru s temperaturo 19 °C, povečali količino rjave maščobe za 42 % in njeno aktivnost za 10 %. Ti učinki so se zmanjšali, ko so spali v toplejšem okolju .
Aktivacija rjavega maščevja je povezana tudi z izboljšano občutljivostjo na inzulin, kar pomeni boljše uravnavanje krvnega sladkorja. To je še posebej pomembno za preprečevanje in obvladovanje sladkorne bolezni tipa 2.
Hladnejše okolje za boljši spanec
Spanje v hladni sobi spodbuja proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava cikel spanja in budnosti. Melatonin ne le izboljša kakovost spanja, temveč ima tudi antioksidativne lastnosti, ki lahko prispevajo k počasnejšemu staranju .
Poleg tega hladnejše okolje lahko zmanjša simptome nespečnosti in nočno potenje, kar je še posebej koristno za ženske v menopavzi.
⚖️ Presnovne koristi hladnega spanja
Spanje v hladni sobi lahko poveča porabo kalorij med spanjem. Ena od študij je pokazala, da lahko oseba s telesno težo 68 kg porabi več kot 400 kalorij med sedmimi urami spanja, pri čemer hladnejše okolje še dodatno poveča to porabo.
Prav tako hladno okolje spodbuja proizvodnjo hormonov, kot so adiponektin, irisin in FGF21, ki so povezani z izboljšano presnovo, večjo občutljivostjo na inzulin in celo dolgoživostjo.
✅ Praktični nasveti za hladnejše spanje
Nastavite temperaturo spalnice med 15,6 °C in 19,4 °C za optimalne učinke.
Uporabljajte lahke odeje in zračno posteljnino iz materialov, kot sta bombaž ali lan.
Razmislite o hladilni vzmetnici ali prezračevalnem sistemu, ki ohranja konstantno temperaturo.
Poslušajte svoje telo – če vam je prehladno, prilagodite temperaturo, da zagotovite udobje in kakovosten spanec.
Spanje v hladni spalnici je preprost in naraven način za izboljšanje presnove, uravnavanje krvnega sladkorja in kakovosti spanja. Z vključitvijo te navade v svojo dnevno rutino lahko podprete svoje zdravje in dobro počutje brez večjih sprememb življenjskega sloga.
Čeprav so učinki lahko subtilni, se sčasoma seštevajo in prispevajo k boljšemu splošnemu zdravju. Torej, naslednjič, ko boste pripravljali svojo spalnico za nočni počitek, razmislite o znižanju temperature – vaše telo vam bo hvaležno.
acebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej
