Vodilni ameriški strokovnjaki za spanje, so podali nekaj navad, ki jih moški pogosto počnemo, ne da bi se zavedali, da si zaradi njih kvarimo spanec. V nadaljevanju preveri ali se kakšna od teh navad nahaja tudi na tvojem seznamu…

Vroča prha pred spanjem

Temperatura jedra našega telesa mora pred spanjem nekoliko pasti, saj na ta način telesu sporoči, da je čas za spanje. Z vročo prho tik pred spanjem, pa to sporočilo preglasimo. Če se nikakor ne moreš odpovedati vroči večerni prhi, to opravi od uro in pol do dve pred spanjem. Po besedah Harrisa Shelbya, direktorja zdravstvenega centra za motnje povezane s spanjem, podobno velja tudi za večerno vadbo. Obisk fitnesa na podoben način poveča temperaturo tvojega telesa, zato je priporočljivo trening opraviti vsaj pet do šest ur pred spanjem.

Budilko postavi na mesto, ki te bo prisililo k temu, da vstaneš iz postelje...

Proteinski obrok pred spanjem

Proteinski obrok pred spanjem je sicer priporočen vsem, ki si želijo povečati mišično maso, vendar pa ga izogibaj, če sodiš med ljudi, ki težko zaspijo. Proteini se neposredno pretvorijo v živčne prenašalce v možganih in velika količina teh te bo držala budnega. V primeru, da kvaliteten spanec postavljaš pred mišice, le te s proteini nahrani zjutraj, zvečer pa si privošči manjši obrok, ki bo temeljil na ogljikovih hidratih. Seveda pa to ne bo najbolje za mišice in izklesano telo. Idealen prigrizek pred spanjem so oreščki in med.

Odgrni zavese in dvigni rolete

Veliko ljudi ima čez dan zagrnjene zavese in spuščene rolete, ki pa jih nato v večernih urah preprosto pozabijo odgrniti oziroma dvigniti. Vendar pa je sončna svetloba v jutranjih urah glavni sprožilec kemične reakcije v možganih, ki poskrbi, da se zares zbudimo. Dr. Michael Breus, avtor knjige Zgubite odvečne kilograme s pomočjo boljšega spanca, priporoča vsaj 15 minutno izpostavljanje sončni svetlobi, s katero boš resetiral svojo notranjo biološko uro. Če pa si eden tistih, ki se zbujajo pred sončnim vzhodom, Breus priporoča, da si omisliš luč, ki posnema sončno svetlobo.

Poležavanje med vikendi lahko podre tvoj spalni ritem...

Budila in funkcija »dremež«

Odkar je naša življenja zasužnila moderna tehnologija s pametnimi telefoni na čelu, skoraj ni več budilke oziroma telefona, ki ne bi ponujal funkcije dremež. Ta nam omogoča, da jutranje vstajanje prelagamo iz minute v minuto. Strokovnjaki opozarjajo, da za osvežujoč spanec potrebujemo vsaj 10 minut spanja v ene kosu, vendar pa je 10 minut lahko že usodnih, če nimaš razumevajočega šefa. Zato je priporočljiva ukinitev dremeža ali pa postavitev budilke na drugo stran sobe, kar te bo prisililo k temu, da vstaneš iz postelje in jo izklopiš.

Večerno prhanje opravi vsaj uro in pol pred spanjem...

Podaljšano spanje med vikendi

Dr. Breus poudarja, da je ključ do dobre spanca tudi konstanten čas bujenja. Torej se boš veliko bolje naspal, če se boš vsako jutro zbujal ob istem času. Vendar pa smo ljudje bitja, ki med vikendi radi malce podaljšanje naše vertikalno bivanje med rjuhami. Breus opozarja, da do ura spanca več me vikendi še ni tako kritična, vendar pa se izogni daljšega jutranjega poležavanja med vikendi, saj lahko poruši tvoj spalni ritem.

acebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej