Ženska.si Ženska.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Zanimivosti
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
    • Rekreacija
    • Fitnes
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
    • Partnerski odnos
Menu
Moje zdravje

Kako pomladiti svoj metabolizem?

A. P.
8 aprila, 2025 / pred 2 meseca

Metabolizem oziroma telesna presnova ni povsem odvisen od genov, temveč lahko nanj vplivaš tudi sam.

Komentiraj Share Share Share WhatsApp
NOVICE
* Polje je obvezno
foto%3AProfimedia

foto:Profimedia

Najbrž se je tudi tebi že kdaj zgodilo, da si sedel poleg nekoga, ki vedno poje trikrat več kot ti, pa ima veliko manj kilogramov. Tisti, ki je poskusil, ve, da se je odvečnih kilogramov precej težko znebiti, saj se kot bumerang vrnejo nazaj. Seveda je pri izgubljanju kilogramov najpomembnejša telesna aktivnost, pomembna pa je tudi človekova presnova. Težava je predvsem počasen metabolizem, ki pa ni v popolnosti odvisen od genov. Na ta biološki proces, ki se nanaša na pretvorbo hrane v uporabno energijo v telesu, vpliva predvsem tvoja prehrana, gibanje, pa tudi količina spanja. In kako lahko pravzaprav svoj metabolizem izboljšaš?

1. Skušaj imeti redne obroke na vsake 2 do 3 ure

Pri prehrani je najbolj pomembno to, da so obroki redni in da jih uživaš na vsake 2 do 3 ure. Če si nagnjen k temu, da določene obroke, kot je zajtrk, izpustiš, boš s tem svoj metabolizem upočasnil, saj bo telo začelo porabljati lastne zaloge. Kasneje bo najverjetneje tvoj obrok veliko večji kot bi bil v primeru, da si zajtrk pojedel.

2. Obroki naj bodo bogati z beljakovinami in vlakninami

Raziskava ameriške univerze Georgia State University je pokazala, da imajo ljudje, ki jedo vsake 2 do 3 ure, manj telesne maščobe in hitrejšo presnovo kot tisti, ki pojedo zgolj 2 ali 3 obroke na dan. Vendar tu niso mišljeni slani prigrizki, temveč mini popoln obrok – z zelenjavo in zdravimi viri beljakovin, kot so jajca, piščanec ali oreščki. Uživanje živil, ki imajo visoko vsebnost vlaknin, je eden izmed boljših načinov za izboljšanje metabolizma. Poleg tega ima zelenjava zelo malo kalorij, a veliko hranilnih snovi.

3. Katera živila pospešujejo metabolizem?

Za vitalen metabolizem so koristne ribe, predvsem zaradi omega 3 maščobnih kislin, ki lahko dramatično pospešijo tvojo presnovo. Ribje olje namreč povečuje raven encimov, potrebnih za izgorevanje maščob. Priporočljiva so tudi naslednja živila: zeleni ali pravi čaj, kava, jabolka, grenivka, špinača, tofu, piščanec, meso bogato z beljakovinami, ovseni kosmiči ter kozarec mleka ali jogurt z manj maščobe, saj kalcij metabolizem pospeši.

4. Skušaj vzdrževati vsakodnevno fizično aktivnost

Metabolizem je proces obdelovanja beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob za zadostno energijo, ki jo telo potrebuje za svoje delovanje. Telo pa kuri maščobe le takrat, ko potrebuje energijo, zato je vadba zelo pomembna. Dodatno energijo telo potrebuje prvi dve uri intenzivne vadbe, kot so treningi za moč s težjimi utežmi. Mišice porabijo veliko kalorij, zato več mišic kot imaš, več jih boš pokuril, tudi v mirovanju.

5. Pomanjkanje spanja upočasnjuje metabolizem

Preskakovanje spanja lahko spremeni človekovo presnovo. Sanjay Patel, iz univerze v zvezni državi Ohio pravi, da lahko pomanjkanje spanja zmanjša število kalorij, ki jih telo porabi, medtem ko spiš – za osnovne življenjske potrebe kot je črpanje krvi, dihanje in popravilo poškodovanega tkiva. Za normalno delovanje metabolizma je potrebno vsaj osem ur počitka dnevno.

Se res metabolizem z leti upočasni?

Metabolizem se s starostjo upočasni, vendar predvsem tistim, ki so v kasnejših letih svojega življenja veliko manj telesno aktivni. Raziskave kažejo, da lahko ljudje, ki ohranjajo stopnjo telesne aktivnosti skozi celotno življenjsko dobo, pričakujejo zelo majhen upad vitalnosti metabolizma.

acebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej

Tagtags
metabolizem, zdrava hrana
Komentiraj Share Share Share WhatsApp

Najbolj brano

Naravna zvijača za spodbujanje metabolizma, s katero celo prihranimo denar

  • Moje zdravje

Ravnokar objavljeno

Naravna zvijača za spodbujanje metabolizma, s katero celo prihranimo denar

  • Moje zdravje

Kako odstraniti rjo s kovine? Preizkusite preverjene rešitve, ki delujejo

  • Moj dom

Zakaj je v hladilniku lučka, v zmrzovalniku pa ne? Razlog je presenetljivo preprost…

  • Moj dom

Kdor redno uživa ta sadež, ne potrebuje viagre

  • Moje zdravje

Teme

avtomobili bejba dneva ekologija hrvaška hudo.si igrice Kitajska koronavirus nogomet nogometaši razgaljene zvezdnice raziskava računalniške igre Rusija seksi bejbe slovenija smešen video smešne fotografije uporabni nasveti vesolje viralni video ZDA znanstvene zanimivosti

Naravna zvijača za spodbujanje metabolizma, s katero celo prihranimo denar

  • Moje zdravje

Če iščete preprost način za izboljšanje presnove, uravnavanje krvnega sladkorja in boljši spanec, je morda rešitev bližje, kot si mislite – v termostatu vaše spalnice.

Kdor redno uživa ta sadež, ne potrebuje viagre

  • Moje zdravje

Znanstveniki trdijo, da ima ta poletni sadež na erekcijo podoben učinek kot čudežna modra tabletka za moške.

Na naraven način lahko dvignemo svojo raven testosterona

  • Moje zdravje

Poznate znake pomanjkanja testosterona? Na naraven način lahko povečamo raven testosterona ter s tem izboljšamo telesno zmogljivost in razpoloženje!

Ste ravnokar jedli, pa ste že spet lačni? To je razlog!

  • Moje zdravje

Se sprašuješ, zakaj si še vedno lačen, ko pa si ravnokar pojedel zajeten obrok? Mi ti razkrivamo razloge za to.

Ali tudi vi počnete katero od teh stvari, ki nam krajšajo življenje?

  • Moje zdravje

Preveri, ali si tudi ti krajšaš življenje s takšnim življenjskim slogom!

S kurilno sezono prihaja obdobje strupenega zraka

  • Moje zdravje

Onesnažen zrak je najbolj pereč okoljski problem razvitega sveta, saj botruje nastanku številnih bolezni in krajši življenjski dobi. Zrak je v kurilnem obdobju še posebej onesnažen, najbolj pa so problematični delci, so opozorili na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje (NIJZ).

10 zdravstvenih simptomov, ki jih ne smeš ignorirati

  • Moje zdravje

Nekaterih bolezenskih simptomov zaradi pravočasne postavitve diagnoze in pričetka zdravljenja ne bi smeli ignorirati!

Vas pogosto kritizirajo, ker ste leni? Imamo popoln izgovor za vas!

  • Moje zdravje

Leni ljudje imajo sedaj še en izgovor več: za svojo lenobo sploh niso krivi sami!

Bioresonanca – nateg, na katerega prisegajo tudi mnogi Slovenci

  • Moje zdravje

Vsakdo pozna koga, ki prisega na bioresonanco. Kaj sploh je to?

Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Aktualno
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Rekreacija
    • Fitnes
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
  • O podjetju
  • Uredništvo Moški.si
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Ne sprejemam piškotkov.