Ženska.si Ženska.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Zanimivosti
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
    • Rekreacija
    • Fitnes
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
    • Partnerski odnos
Menu
Moje zdravje

Kako lahko (p)ostaneš fit tudi na delovnem mestu? Predstavljamo tri ideje.

Promocijska objava
julij 4, 2018 / 5 let ago

Življenjski tempo je vse hitrejši in vedno več časa preživimo v službi. Za marsikoga to pomeni vsaj osemurno sedenje za računalniškim zaslonom, med tem se redko gibamo, hkrati pa ne skrbimo niti za ustrezno telesno držo. Kaj pa malica? Tudi vas zanese, da vse prepogosto posežete po sendviču ali kakšnemu drugemu hitremu obroku? Pogosto delovni pogoji res niso najbolj naklonjeni zdravemu stilu življenja, lahko pa za zdravje vseeno marsikaj naredimo tudi sami.

Komentiraj Share Share Share WhatsApp
NOVICE
* Polje je obvezno

1. Raztezne vaje na delovnem mestu

Če je naše delo pisarniško, bomo le s težavo poskrbeli za zadostno količino fizične aktivnosti na delovnem mestu. To pa ne pomeni, da v službi ne moremo narediti vsaj nekaj gibalnih in razteznih vaj.

Jan Kovačič, priznani kondicijski trener in svetovalec za prehrano, je z nami delil dve ideji za raztezne vaje, ki jih lahko izvajamo tudi na delovnem mestu.

  • Raztezanje ramenskih mišic in mišic zgornjega dela hrbta:
    Z desno roko potisnemo iztegnjeno levo roko v nasprotno stran in v končnem položaju zadržimo. Ponovimo še z levo roko. 3-4 ponovitve, zadržimo 15-20 sekund.

  • Raztezanje zadnjih stegenskih mišic in spodnjega dela hrbta:
    Stojimo vzravnano, s stopali v širini ramen. Pogled naj bo usmerjen naprej in roke spuščene ob telesu. Z desno nogo prestopimo levo stopalo in jo postavimo tako, da so noge prekrižane in stopala vzporedna. Z iztegnjenimi nogami se počasi spuščamo v predklon in poskušamo doseči tla. Ponovimo še z drugo nogo. 3-4 ponovitve, zadržimo 15-20 sekund.

2. Zdrava malica in kosilo

Pomemben del zdravega življenja je tudi izbira zdravih obrokov. Premišljeno sestavljen obrok s pravim razmerjem hranilnih vrednosti bo vsekakor pripomogel, da bomo tudi na delovnem mestu lahko (p)ostali fit. Jan priporoča, da si za malico ali kosilo pripravimo katerega izmed spodnjih receptov.

  • Solata s tuno ali piščancem: natrebimo poljubno solato in ji dodamo tuno v lastnem soku ali koščke purana oziroma piščanca. Prelijemo z žlico deviškega oljčnega olja in jabolčnim kisom ali limoninim sokom.
  • Ovseni kosmiči s svežim sadjem in cimetom: Izbrano sveže sezonsko sadje (npr. gozdne sadeže, jabolka, hruške, melono) narežemo, zmešamo z ovsenimi kosmiči in vse skupaj prelijemo z vročo vodo ali mlekom (lahko uporabimo ovseno, riževo, mandljevo itd.). Po okusu začinimo s cimetom in posladkamo s stevio, z riževim, agavinim ali javorjevim sirupom.
  • Pirine testenine s sojini tofujem ali sejtanom in solato: Sojin tofu ali sejtan narežemo na koščke in ga s čebulo prepražite na olivnem olju. Medtem skuhamo pirine testenine, ki jih nato primešamo k tofuju ali sejtanu. Zraven si pripravimo skledo zelene solate.

3. Zmanjšajmo stres

Stresno okolje na nas deluje bolj obremenilno, kot si morda mislimo. Med kratkoročnimi vplivi so tudi otrdel vrat in ramena, bolečine v hrbtu ter glavoboli. Dolgoročni stres pa med drugim slabi naš imunski sistem, opazno pa vpliva tudi na naše čustveno stanje, zaradi česar smo bolj utrujeni, težje se soočamo z izzivi in smo splošno bolj negativno nastrojeni. Vsi zgoraj našteti dejavniki zagotovo vplivajo na to, da smo manj pripravljeni na dnevno fizično aktivnost, ki bi skrbela za to, da smo fit. Dobro je torej, da smo pozorni na dejavnike, ki nam povzročajo stres, se jih naučimo izogibati ali pa bolje spoprijemati z njimi. Tudi dobri odnosi v kolektivu lahko pripomorejo k temu, da se bomo na delovnem mestu počutili bolje in naloge opravljali uspešneje.

Majhen korak za vas, velik korak za vaše zdravje

Jan Kovačič je tudi ambasador zdravja v podjetju HOFER, kjer s svojimi nasveti v okviru njihove iniciative »My life-skrbimo za svoje zdravje« spodbuja k zdravemu življenjskemu slogu: izvaja razne delavnice, pripravlja vsebine oziroma nasvete za boljše počutje in zdravje – od predlogov zdravih obrokov na delovnem mestu, primerov razteznih vaj za posamezna delovna mesta, itd. Vsekakor je lepo, ko tudi delodajalec spodbuja k zdravemu načinu življenja. Pri HOFERju se tega zavedajo, zato zdravju na delovnem mestu posvečajo veliko pozornosti. Poleg delavnic za zdravo prehrano, zaposlenim nudijo vsak dan sveže sadje in zelenjavo, krijejo jim prijavnine na izbrane športne dogodke, poleg pa so deležni še mnogo drugih ugodnosti.

acebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej

Tagtags
fitnes, uporabni nasveti, zdravje
Komentiraj Share Share Share WhatsApp

Najbolj brano

Čemu se odpoveš z resno zvezo?

  • Partnerski odnos

Učvrstite svoj trebuh s to enostavno zvijačo

  • Naredi sam

Katere ‘ženske’ bolezni ogrožajo tudi moške?

  • Moje zdravje

Znaki, da imaš sladkorno bolezen

  • Moje zdravje

Ravnokar objavljeno

6 stvari, ki znanstveno dokazano moške naredijo bolj privlačne

  • Partnerski odnos

Kupec hiše dobil vrtoglavo odškodnino, ker mu na vrtu raste ta rastlina. Jo prepoznate? Ljubljana je je polna…

  • Moj dom

Kako je hekerju uspelo ukrasti osebne podatke praktično vsem prebivalcem Avstrije?

  • Tehnika

Šokanten razlog za partnersko nezvestobo …

  • Partnerski odnos

Teme

avtomobili bejba dneva ekologija hrvaška hudo.si igrice koronavirus nogomet nogometaši razgaljene zvezdnice raziskava računalniške igre Rusija seksi bejbe slovenija smešen video smešne fotografije smešne živali uporabni nasveti vesolje viralni video ZDA znanstvene zanimivosti

Katere vrste sadja najpogosteje povzročajo alergijo?

  • Moje zdravje

Za katere sadeže so zdravniki opazili, da najpogosteje povzročajo alergije pri ljudeh?

Znaki, da imaš sladkorno bolezen

  • Moje zdravje

Je mogoče, da ste spregledali znake sladkorne bolezni?

Raziskava: Slovenci lani manj leni kot leta 2021

  • Moje zdravje

Izsledki danes objavljene raziskave Mastercard Sport Economy Index 2023 kažejo, da je leta 2022 več ljudi obiskalo športne dogodke v živo in bilo redno telesno dejavnih kot leta 2021, so sporočili iz podjetja Mastercard. Ob tem je treba upoštevati koronske omejitve, ki so bile v veljavi leta 2021.

Najboljših 5 vrst sadja za zimske dni

  • Moje zdravje

Pred gripo in prehladi se lahko boriš tudi z rednim uživanjem sadja, s čimer v telo vneseš lepo količino vitaminov ter okrepiš svoj imunski sistem.

Katere ‘ženske’ bolezni ogrožajo tudi moške?

  • Moje zdravje

Če si mislil, da ne moreš zboleti za katero od bolezni, ki naj bi bile tipične samo za ženske, si se pošteno zmotil.

Jutranji zadah lahko preprečimo

  • Moje zdravje

Je močan jutranji zadah morda znak zdravstvenih težav? Kaj ga povzroča in na kakšen način ga lahko omilimo?

Zakaj se splača biti kosmat

  • Moje zdravje

Britanski znanstveniki so odkrili, da poraščenost po rokah in nogah tako moške kot ženske ščiti pred krvosesi paraziti.

Opozorilo za vse, ki jemljejo to prehransko dopolnilo: ”Oglaševanje je zavavajoče!”

  • Moje zdravje

Zdravstveni inšpektorat RS obvešča potrošnike o ponovnem zavajajočem oglaševanju prehranskih dopolnil, tokrat prehranskemu dopolnilu Uromexil forte za obnavljanje potence oziroma zdravljenje impotence. Opozarjajo, da lahko izdelek predstavlja tveganje za zdravje potrošnikov.

Znebite se hrapave kože na podplatih in komolcih

  • Moje zdravje

Hrapava koža na komolcih in podplatih je precej odbijajoča, dobra novica pa je, da jo je res enostavno odstraniti.

Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Aktualno
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Rekreacija
    • Fitnes
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
  • O podjetju
  • Uredništvo Moški.si
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Zakon o elektronskih komunikacijah (Uradni list št. 109/2012; v nadaljevanju ZEKom-1) s 15.6.2013 prinaša nova pravila glede uporabe piškotkov in podobnih tehnologij za shranjevanje informacij ali dostop do informacij, shranjenih v računalniku ali mobilni napravi uporabnika.

I.R.V. d.o.o. deluje v skladu s predpisi in politiko IAB Europe Transparency & Consent Framework. Uporablja platformo za upravljanje soglasij (Consent Management Platform) z identifikacijsko številko 28.

Kaj so piškotki?

Piškotek je majhna datoteka, ki običajno vsebuje zaporedje črk in številk in se shrani v uporabnikov računalnik ali drugo napravo, ko ta obišče določeno spletno stran. Ob vsakem ponovnem obisku bo spletna stran pridobila podatke o piškotkih, ki jih je shranila v uporabnikov računalnik, in uporabnika tudi prepoznala. Shranjevanje piškotkov je pod popolnim nadzorom brskalnika oz. uporabnika – ta lahko shranjevanje piškotkov po želji omeji ali onemogoči.

Zakaj so piškotki potrebni?

Piškotki so temeljnega pomena za zagotavljanje uporabniku prijaznih spletnih storitev.
Interakcija med spletnim uporabnikom in spletnim mestom je s pomočjo piškotkov hitrejša in preprostejša. Z njihovo pomočjo si spletno mesto zapomni posameznikove preference in
izkušnje, s tem je prihranjen čas, brskanje po spletnih mestih pa bolj učinkovito in prijazno.

Katere piškotke uporablja stran Ženska.si?

Spremljanje obiska

Stran Ženska.si (zenska.hudo.com) izvaja tehnični del meritve MOSS. Ti piškotki se smejo nastaviti brez privolitve obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
DM_SitId*moski.hudo.comdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS
DotMetrics.*dotmetrics.netdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS

Google Analytics – osnovni piškotek za sledenje obiska (_ga) nastavimo pred privolitvijo obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
_gahudo.com2 letiGooglesledenje obiska

Piškotki spletnih storitev

Družabna omrežja in druge spletne storitve, ki jih uporabljamo na strani (npr. v članek vstavljeni YouTube video), za svoje delovanje potrebujejo piškotke. Na straneh hudo.com lahko nastopajo piškotki teh spletnih storitev:

Piškotek DomeneTrajanjePodjetjeNamen
cx_idcontentexchange.me2 letiIRVZajem in obdelava podatkov za tržne raziskave, oglaševanje
in izboljšanje uporabniške izkušnje na spletu. Preberi več: https://si.contentexchange.me/page/splosni-pogoji
*youtube.com, ytimg.comrazličnoYouTube delovanje storitve
*facebook.comrazličnoFacebook delovanje storitve
* twitter.comrazličnoTwitter delovanje storitve
*pinterest.comrazličnoPinterest delovanje storitve
*instagram.comrazličnoInstagram delovanje storitve

Piškotki najpogostejših oglaševalskih storitev

Oglaševalski piškoti se uporabljajo za običajno serviranje reklam in napredno oglaševanje.
Namen vseh teh pikotkov je delovanje oglaševalske mreže, ki lahko vključuje tudi ciljano oglaševanje.

PiškotekDomenaTrajanjePodjetje
_gat_ga_*hudo.com10 minGoogle / napredno oglaševanje
OAID, OA*, _OA*ox.irv.sirazličnoIRV d.o.o
OAID, OA*, _OA*ox.vsn.sirazličnoVSN d.o.o.
*adform.net, adfromdsp.netrazličnoAdform
*criteo.comrazličnoCriteo
*smartadserver.comrazličnoSmartAdserver
*casalmedia.comrazličnoCasal Media
*doubleclick.netrazličnoGoogle/Doubleclick
*pubmatic.comrazličnoPubmatic
*rubiconproject.comrazličnoRubicon
*adnxs.comrazličnoApp Nexus

Poleg teh piškotkov lahko na strani nastopajo tudi drugi oglaševalski piškotki, kar je posledica uporabe oglaševalskih mrež, ki lahko prikažejo tudi oglase iz trenutno neznanega vira.

Funkcije naprednega oglaševanja za trenutni brskalnik lahko izklopite ali vklopite na strani http://www.youronlinechoices.com/sl/your-ad-choices.

Onemogočenje piškotkov

Vi lahko sami odločite, ali boste dovolili shranjevanje piškotkov v vašo napravo. Nastavitve za piškotke
lahko nadzirate in spreminjate v vašem spletnem brskalniku.

Za informacije o nastavitvah za piškotke izberite spletni brskalnik, ki ga uporabljate.
Chrome
Firefox
Internet Explorer 9
Internet Explorer 7 in 8
Opera (stran v angleškem jeziku)
Safari (stran v angleškem jeziku)

Če piškotke izključite, so lahko nekatere možnosti spletne strani onemogočene.

Ne sprejemam piškotkov.