Ženska.si Ženska.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Zanimivosti
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
    • Rekreacija
    • Fitnes
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
    • Partnerski odnos
Menu
Moje zdravje

Kako lahko znižamo krvni pritisk na naraven način?

J.B.
februar 27, 2011 / 10 let ago

Veliko število Slovencev se bojuje s povišanim krvnim pritiskom, ki se lahko normalizira z majhnimi spremembami v vsakdanjem življenju.

Komentiraj Share Share Share WhatsApp
NOVICE
* Polje je obvezno

 

Previsok+krvni+pritisk+lahko+zni%C5%BEate+oziroma+vsaj+normalizirate+tudi+brez+zdravil.+%28PhotoXpress%29

Previsok krvni pritisk lahko znižate oziroma vsaj normalizirate tudi brez zdravil. (PhotoXpress)

Bodite fizično aktivni

Če imate službo, v kateri nenehno sedite, za gibanje izkoristite prosti čas. Za uspešno zniževanje krvnega pritiska je potrebna redna dnevna umirjena fizična aktivnost, kot je hitra hoja. Umirjena fizična aktivnost je vsaka telovadba, ki vam nekoliko pospeši srčni utrip ter dihanje in aktivira mišice za dlje kot 15 minut. Ni potrebno, da se telovadbi posvečate v preveliki meri, saj podobno deluje tudi hitro pospravljanje stanovanja, pranje avtomobila ali druga dela v okolici vaše hiše.

Pomembno je, da s fizično aktivnostjo ne prenehate tudi med vikendi ali med tedenskimi počitnicami. Biti mora čim bolj pogosta in redna. Ne samo, da boste z njo zmanjšali krvni pritisk, ampak telesu tudi preprečili tveganje za nastanek srčnih bolezni, sladkorne bolezni, osteoporoze, depresije, poleg tega pa skrbeli za zdravo telo.

Velikokrat je vzrok za povišan krvni pritisk telesna teža

Z zmanjšanjem telesne teže se znižuje tudi krvni pritisk. Včasih je dovolj, da izgubite zgolj nekoliko kilogramov, da se krvni pritisk zniža. Po normalizaciji telesne teže nekaterim posameznikom skoraj ni več treba jemati zdravil za nižanje krvnega pritiska.

Hrana naj bo manj soljena

Kuhinjska sol vsekakor zvišuje krvni pritisk, zato skušajte živila soliti za polovico manj kot ponavadi. Da bi se v začetku nenadnemu neprijetnemu okusu hrane izognili, zmanjšute količino soli v jedeh postopoma in uporabljajte predvsem druge začimbe: baziliko, origano, rdečo papriko, poper in ingver. Izogibajte se soljenju že kuhanih jedi in živil, ki so prepolna soli, kot je čips, smokiji, suhomesnati proizvodi itd, vsekakor pa se poslužujte čebule in česna.

Čeprav je fraza “hranite se zdravo” že obrabljena, je vsekakor pri zniževanju krvnega pritiska nujna. Hrana, ki spominja na mediteransko, je vsekakor primerna, saj je bazirana na vnosu večjih količin sadja in zelenjave, rib, ter manjši količini maščobe. Uživajte mlečne poizvode, ki so manj mastni, ter se izogibajte nasičenim maščobam in sladkorjem.

Omejite uživanje alkoholnih pijač

Tudi zmanjšanje količine alkoholnih pijač je eden izmed dejavnikov zniževanja krvnega pritiska. Priporoča se največ 2 decilitra vina oziroma 0,5 litra piva na dan.  

Prenehajte s kajenjem

Nikotin lahko v veliki meri povišuje krvni pritisk. Ena pokajena cigareta lahko že v toku ene ure privede do povečanja krvnega pritiska, več pokajenih cigaret pa lahko izzove trajno hipertenzijo. Negativen efekt nikotina na krvni tlak lahko občutijo tudi osebe, ki se nahajajo v zadimljenih prostorih – pasivni kadilci.

Čim manj kofeina

Dejstvo, da kofein začasno povečuje krvni pritisk, je že splošno znano. Ena kava ima učinek na vaš krvni pritisk vsaj pol ure, z več napitki s kofeinom dnevno pa lahko tvegamo pojav hipertenzije. Na kofein so še posebej občutljive tiste osebe, pri katerih na rast krvnega pritiska vpliva stres. Če je vaš pritisk pol ure po popiti kavi višji od 5-10 mm Hg, spadate v skupino občutljivih oseb, zato več kot ena ali dve skodelici kave na dan vsekakor nista priporočljivi.

Izogibajte se stresu

Krvni pritisk je vsekakor občutljiv na stres, zato lahko v takih trenutkih momentalno poskoči. Osebe, ki so nenehno pod streson in napetostjo so vsekakor podvržene hipertenziji. Da bi znižali stresne trenutke se skušajte sprostiti s pogovorom, sprehodom, mir skušajte najti v jogi, fitnesu, naučite se tehnik sproščanja in skušajte najti nov hobi, ki vas razveseljuje. Spremenite svoj pogled na življenje ter skušajte ohranjati pozitivno naravnano mišljenje.
 

Facebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej

Tagtags
domača lekarna, visok krvni tlak
Komentiraj Share Share Share WhatsApp

Preberite še

Previsok krvni tlak? Privoščite si pest orehov!

Previsok krvni tlak? Privoščite si pest orehov!

5 naravnih receptov proti prhljaju

5 naravnih receptov proti prhljaju

Kateri so naravni spodbujevalci spomina?

Kateri so naravni spodbujevalci spomina?

10 največjih ubijalcev moškega libida

10 največjih ubijalcev moškega libida

Najbolj brano

Zvijača za najbolj hrustljav ocvrt krompirček

  • Kulinarika

Na kakšen način res ne smeš prekiniti razmerja?

  • Partnerski odnos

V Mariboru bodo zagnali najzmogljivejši superračunalnik v Sloveniji

  • Tehnika

Imaš seneni nahod? Potem nujno preberi ta nasvet.

  • Moje zdravje

Ravnokar objavljeno

Na kakšen način res ne smeš prekiniti razmerja?

  • Partnerski odnos

V Mariboru bodo zagnali najzmogljivejši superračunalnik v Sloveniji

  • Tehnika

Imaš seneni nahod? Potem nujno preberi ta nasvet.

  • Moje zdravje

Uefa predstavila nov format lige prvakov: Od leta 2024 bo v tekmovanju 36 klubov

  • Nogomet

Teme

avtomobili bejba dneva ekologija hrvaška hudo.si igrice koronavirus nogomet nogometaši razgaljene zvezdnice raziskava računalniške igre Rusija seksi bejbe slovenija smešen video smešne fotografije smešne živali uporabni nasveti vesolje viralni video ZDA znanstvene zanimivosti

Imaš seneni nahod? Potem nujno preberi ta nasvet.

  • Moje zdravje

Če te muči seneni nahod, potem upoštevaj teh 5 zlatih pravil, kako zmanjšati izpostavljenost cvetnemu prahu!

Kaj jesti, da nas komarji ne bodo pikali

  • Moje zdravje

Ste se kdaj spraševali, zakaj komarji ene ljudi tako radi pikajo, drugih pa ne? Morda je za to kriva njihova prehrana!

Bolezni ledvic: kako jih prepoznati in preprečiti?

  • Moje zdravje

Čeprav se o tem ne piše veliko, so bolezni ledvic eno najpogostejših moških obolenj, zato preberi, kako jih prepoznati in tudi najlažje preprečiti.

To je ključnega pomena za uspešno odvajanje od kajenja

  • Moje zdravje

Si vedel, da lahko že z lažjo telesno aktivnostjo zmanjšaš svojo željo po cigaretah? Vsekakor se splača poskusiti.

Kaj povzroča mednožno srbečico?

  • Moje zdravje

Kadar telovadiš, poskrbi za primerna oblačila, saj te v nasprotnem primeru lahko preseneti večdnevna neprijetna mednožna srbečica.

Grozljivi rezultati raziskave: Kar tretjina prebolevnikov covida-19 trpi za duševnimi motnjami!

  • Moje zdravje

Ljudje imajo po prebolelem covidu pogosteje nevrološke ali duševne težave kot ljudje z drugimi obolenji dihal, je razvidno iz študije, objavljene v znanstveni reviji The Lancet Psychiatry. Vsak tretji, ki je prebolel covid-19, v roku šestih mesecev po bolezni poroča o različnih nevroloških ali duševnih težavah, povzemajo tuje tiskovne agencije.

Skrite nevarnosti naših stanovanj

  • Moje zdravje

V naših domovanjih lahko tičijo številne nevarnosti, ki jih niti ne opaziš, a lahko vseeno resno ogrozijo tvoje zdravje.

Kdaj začne moškim tiktakati biološka ura?

  • Moje zdravje

Čeprav je dolgo veljalo, da biološka ura tiktaka le ženskam, je resnica daleč od tega.

Kako lahko sami prepoznamo kožnega raka?

  • Moje zdravje

Kožni rak lahko vidite! Naučite se metode ABCDE za samopregledovanje kože in ga odkrijte dovolj zgodaj.

Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Aktualno
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Rekreacija
    • Fitnes
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
  • O podjetju
  • Uredništvo Moški.si
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Zakon o elektronskih komunikacijah (Uradni list št. 109/2012; v nadaljevanju ZEKom-1) s 15.6.2013 prinaša nova pravila glede uporabe piškotkov in podobnih tehnologij za shranjevanje informacij ali dostop do informacij, shranjenih v računalniku ali mobilni napravi uporabnika.

I.R.V. d.o.o. deluje v skladu s predpisi in politiko IAB Europe Transparency & Consent Framework. Uporablja platformo za upravljanje soglasij (Consent Management Platform) z identifikacijsko številko 28.

Kaj so piškotki?

Piškotek je majhna datoteka, ki običajno vsebuje zaporedje črk in številk in se shrani v uporabnikov računalnik ali drugo napravo, ko ta obišče določeno spletno stran. Ob vsakem ponovnem obisku bo spletna stran pridobila podatke o piškotkih, ki jih je shranila v uporabnikov računalnik, in uporabnika tudi prepoznala. Shranjevanje piškotkov je pod popolnim nadzorom brskalnika oz. uporabnika – ta lahko shranjevanje piškotkov po želji omeji ali onemogoči.

Zakaj so piškotki potrebni?

Piškotki so temeljnega pomena za zagotavljanje uporabniku prijaznih spletnih storitev.
Interakcija med spletnim uporabnikom in spletnim mestom je s pomočjo piškotkov hitrejša in preprostejša. Z njihovo pomočjo si spletno mesto zapomni posameznikove preference in
izkušnje, s tem je prihranjen čas, brskanje po spletnih mestih pa bolj učinkovito in prijazno.

Katere piškotke uporablja stran Ženska.si?

Spremljanje obiska

Stran Ženska.si (zenska.hudo.com) izvaja tehnični del meritve MOSS. Ti piškotki se smejo nastaviti brez privolitve obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
DM_SitId*moski.hudo.comdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS
DotMetrics.*dotmetrics.netdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS

Google Analytics – osnovni piškotek za sledenje obiska (_ga) nastavimo pred privolitvijo obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
_gahudo.com2 letiGooglesledenje obiska

Piškotki spletnih storitev

Družabna omrežja in druge spletne storitve, ki jih uporabljamo na strani (npr. v članek vstavljeni YouTube video), za svoje delovanje potrebujejo piškotke. Na straneh hudo.com lahko nastopajo piškotki teh spletnih storitev:

Piškotek DomeneTrajanjePodjetjeNamen
cx_idcontentexchange.me2 letiIRVZajem in obdelava podatkov za tržne raziskave, oglaševanje
in izboljšanje uporabniške izkušnje na spletu. Preberi več: https://si.contentexchange.me/page/splosni-pogoji
*youtube.com, ytimg.comrazličnoYouTube delovanje storitve
*facebook.comrazličnoFacebook delovanje storitve
* twitter.comrazličnoTwitter delovanje storitve
*pinterest.comrazličnoPinterest delovanje storitve
*instagram.comrazličnoInstagram delovanje storitve

Piškotki najpogostejših oglaševalskih storitev

Oglaševalski piškoti se uporabljajo za običajno serviranje reklam in napredno oglaševanje.
Namen vseh teh pikotkov je delovanje oglaševalske mreže, ki lahko vključuje tudi ciljano oglaševanje.

PiškotekDomenaTrajanjePodjetje
_gat_ga_*hudo.com10 minGoogle / napredno oglaševanje
OAID, OA*, _OA*ox.irv.sirazličnoIRV d.o.o
OAID, OA*, _OA*ox.vsn.sirazličnoVSN d.o.o.
*adform.net, adfromdsp.netrazličnoAdform
*criteo.comrazličnoCriteo
*smartadserver.comrazličnoSmartAdserver
*casalmedia.comrazličnoCasal Media
*doubleclick.netrazličnoGoogle/Doubleclick
*pubmatic.comrazličnoPubmatic
*rubiconproject.comrazličnoRubicon
*adnxs.comrazličnoApp Nexus

Poleg teh piškotkov lahko na strani nastopajo tudi drugi oglaševalski piškotki, kar je posledica uporabe oglaševalskih mrež, ki lahko prikažejo tudi oglase iz trenutno neznanega vira.

Funkcije naprednega oglaševanja za trenutni brskalnik lahko izklopite ali vklopite na strani http://www.youronlinechoices.com/sl/your-ad-choices.

Onemogočenje piškotkov

Vi lahko sami odločite, ali boste dovolili shranjevanje piškotkov v vašo napravo. Nastavitve za piškotke
lahko nadzirate in spreminjate v vašem spletnem brskalniku.

Za informacije o nastavitvah za piškotke izberite spletni brskalnik, ki ga uporabljate.
Chrome
Firefox
Internet Explorer 9
Internet Explorer 7 in 8
Opera (stran v angleškem jeziku)
Safari (stran v angleškem jeziku)

Če piškotke izključite, so lahko nekatere možnosti spletne strani onemogočene.

Ne sprejemam piškotkov.