Ženska.si Ženska.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Zanimivosti
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
    • Rekreacija
    • Fitnes
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
    • Partnerski odnos
Menu
Moje zdravje

Kako dolgo se moramo sončiti, da dobimo dovolj vitamina D?

A. P.
maj 14, 2023 / 3 tedni ago

Vitamin D ima posebno mesto med vitamini, saj poleg virov v prehrani nastaja tudi endogeno v telesu s pomočjo sončne svetlobe.

Komentiraj Share / 25 Share Share WhatsApp
NOVICE
* Polje je obvezno
foto%3AProfimedia

foto:Profimedia

Telo lahko pridobi optimalno količino vitamina D z zmernim izpostavljanjem kože sončnim žarkom ter z mešano in uravnoteženo prehrano. Izpostavljanje obraza in podlahti soncu nekajkrat na teden, 15 minut na dan zadošča za ustrezno preskrbo z vitaminom D, so pojasnili na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje (NIJZ).

“Naše telo samo tvori dovolj vitamina D, če nekajkrat na teden po približno 15 minut soncu izpostavljamo obraz, roke in dekolte ali druge dele kože. Pomembno je, da smo neposredno izpostavljeni sončni svetlobi in da ne uporabljamo krem za sončenje. Po nekajminutnem sončenju uporabimo zaščitno kremo in oblačila ali se prestavimo v senco,” svetujejo na NIJZ.

Vitamin D je pomemben za normalno rast kosti, zob, delovanje mišic in imunskega sistema. Ljudje, ki veliko časa preživijo v zaprtih prostorih ali živijo na severnih zemljepisnih širinah, si dovolj vitamina D lahko zagotovijo le z ustrezno prehrano ali z jemanjem vitaminskih prehranskih dopolnil. Naravni viri vitamina D so ribje olje, sardine, losos, tuna, jajčni rumenjak, mleko in mlečni izdelki.

Do pomanjkanja pri zdravih otrocih, mladostnikih in odraslih pride zaradi nezadostne izpostavljenosti sončnim žarkom ali zaradi prehrane, v kateri ni dovolj vitamina D. Pomanjkanje vitamina D se klinično pokaže z motnjami uravnavanja vsebnosti kalcija in fosfatov ali splošno demineralizacijo kosti, bolečinami v kosteh, spontanimi frakturami in oslabelostjo mišic. Pri odraslih se te spremembe imenujejo osteomalacija. Nizka preskrba z vitaminom D prispeva k nastanku osteoporoze v starosti. Za optimalen učinek vitamina D je potreben ustrezen vnos kalcija in velja tudi obratno.

Pri otrocih se po navedbah NIJZ lahko pojavijo zaostanek v rasti in deformacije skeleta, zlasti dolgih kosti, oziroma rahitis. Zato dojenčki dobivajo kapljice z D vitaminom, saj vsebnost vitamina D v materinem mleku ne zadošča za pokrivanje potreb. Pomanjkanje vitamina D pri nosečnicah je povezano s povečanim tveganjem za pojav povišanega krvnega tlaka in pojavom beljakovin v urinu v nosečnosti ter nosečniške sladkorne bolezni.

V starosti je sposobnost za tvorjenje vitamina D v koži v primerjavi z mladimi odraslimi občutno zmanjšana. Če se temu pridruži še omejeno zadrževanje na prostem, kar se pogosto dogaja, potem je smiselno uživanje prehranskih dopolnil z vitaminom D v zmernih odmerkih.

Stanje vitamina D v organizmu se najlažje ugotovi na podlagi koncentracije 25-hidroksi vitamina D v krvni plazmi, take preiskave se že izvajajo v biokemijskih laboratorijih.

Znaki prekomernega vnosa vitamina D so zmanjšan tek, slabost, bruhanje, žeja, pogosto uriniranje, občutek utrujenosti, zmedenosti, nervoze in visok krvni tlak. Prekomerni vnos vitamina D ni možen s prekomerno izpostavljenostjo soncu, možen pa je z vnosom prehranskih dopolnil z visokimi odmerki vitamina D, so še zapisali na NIJZ.

acebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej

Tagtags
kožni rak, nijz, sončenje, vitamin D
Komentiraj Share / 25 Share Share WhatsApp

Najbolj brano

Vas mika skok čez plot? Raje dvakrat premislite…

  • Partnerski odnos

V katerem horoskopskem znamenju je rojenih največ serijskih morilcev?

  • Psihologija

Zakaj so začimbe tako zelo zdrave

  • Moje zdravje

Prepreči potne madeže pod pazduhami, enostavno je

  • Moda

Ravnokar objavljeno

Ženo prek video varuške zasačil pri varanju, nato pa ugotovil, s kom je v postelji: ”To je bolano!”

  • Partnerski odnos

Kampiranje je zakon: To so prednosti počitnic v prikolici

  • Potovanja

Okusno, zdravo in poceni: Domači veganski čevapi

  • Kulinarika

Karleuša praktično gola v klubu, obiskovalce pa je najbolj začudil pogled na njena stopala

  • Tuja scena

Teme

avtomobili bejba dneva ekologija hrvaška hudo.si igrice Kitajska koronavirus nogomet nogometaši razgaljene zvezdnice raziskava računalniške igre Rusija seksi bejbe slovenija smešen video smešne fotografije uporabni nasveti vesolje viralni video ZDA znanstvene zanimivosti

Kaj točno se dogaja z našo kožo, ko jo obseva sonce

  • Moje zdravje

Vpliv sonca na kožo je zelo kompleksen in dobro ga je poznati.

Kako ravnati, če te ožge meduza

  • Moje zdravje

Da ti meduze ne bi pokvarile težko prigaranega dopusta, preveri, kako pravilno ukrepati ob ožigu!

Zgaga, zastrupitev s hrano ali rana na želodcu…?

  • Moje zdravje

Vsakdo se kdaj sreča z želodčnimi težavami. Kdaj je razlog za skrb?

Kaj storiti, če zaradi službe veliko sedimo

  • Moje zdravje

Kdor dolgo sedi, se lahko kaj hitro sooči z bolečinami v hrbtenici, vratu in glavi. Znano je tudi, da je dolgotrajno sedenje povezano z debelostjo, boleznimi srca, diabetesom in drugim boleznimi. A nove raziskave zdaj kažejo, da je za telesno bolje pripravljene ljudi dolgotrajno sedenje manj škodljivo.

Vsak moški po 30. letu bi si moral ‘privoščiti’ tak zdravniški pregled

  • Moje zdravje

Kateri so tisti zdravniški pregledi, ki bi jih moral opravljati vsak moški po dopolnjenem 30. letu?

Zakaj so začimbe tako zelo zdrave

  • Moje zdravje

Poznaš vse zdravilne lastnosti začimb, ki so del našega vsakdana?

Top 5 živil z zdravimi maščobami

  • Moje zdravje

Maščobe so nepogrešljiv del zdrave prehrane, zato preverite, katera živila nam nudijo najbolj kakovostne vrste maščob in katerim se raje izognimo.

Kdaj je zgaga lahko znak resnejše bolezni?

  • Moje zdravje

Z zgago ima težave vedno več ljudi, lahko pa je tudi simptom za resnejšo bolezen.

To se zgodi v telesu, takoj ko prenehaš kaditi

  • Moje zdravje

Za vse, ki se odločate o tem, da bi prenehali s kajenjem, smo se pozanimali o takojšnjih učinkih takšne odločitve.

Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Aktualno
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Rekreacija
    • Fitnes
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
  • O podjetju
  • Uredništvo Moški.si
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Ne sprejemam piškotkov.