Ženska.si Ženska.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.si Hudo.si
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Zanimivosti
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
    • Rekreacija
    • Fitnes
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
    • Partnerski odnos
Menu
Moje zdravje

Top 5 živil z zdravimi maščobami

A. P.
maj 23, 2020 / 9 mesecev ago

Maščobe so nepogrešljiv del zdrave prehrane, zato preverite, katera živila nam nudijo najbolj kakovostne vrste maščob in katerim se raje izognimo.

Komentiraj Share / 45 Share Share WhatsApp
NOVICE
* Polje je obvezno
Vseh+ma%C5%A1%C4%8Dob+ne+gre+metati+v+isti+ko%C5%A1...+%28foto%3AProfimedia%29

Vseh maščob ne gre metati v isti koš... (foto:Profimedia)

Mit o škodljivosti maščob v prehrani in mantra, da se jim je treba izogibati, sta globoko zakoreninjena v sodobni družbi. Pri tem pa smo že kar malo pozabili na to, da telo nekaterih funkcij brez maščob sploh ne more opravljati!

Maščobe so nujne za zdravje

Razlogov zakaj so maščobe nujen del prehrane je veliko. Nekateri vitamini, denimo, so topni v maščobah, kar pomeni, da jih naše telo ne more izkoristiti, če ne uživamo maščob. Maščobe so tudi pomemben vir energije. Ker so membrane naših celic delno sestavljene iz maščob, telo slednje potrebuje za obnovo membran in tvorjenje novih celic. Poleg tega maščobe ščitijo naše notranje organe in nas grejejo. Maščobe pa so, poleg sladkorja, tudi nepogrešljiv sestavni del nezdrave hrane, zaradi katere smo Zahodnjaki vse bolj debeli. Paradoks? Niti ne, saj kot prvo poznamo t.i. koristne, zdrave maščobe ter nepotrebne, celo škodljive maščobe. Poleg tega pa je seveda pomembna tudi zmernost pri uživanju visoko kaloričnih maščobnih virov.

Katere maščobe so zdrave?

Hladno+stiskana+rastlinska+olja+so+odli%C4%8Den+dodatek+jedem%2C+a+vseeno+ne+gre+pretiravati+-+vse+ma%C5%A1%C4%8Dobe+imajo+namre%C4%8D+veliko+kalorij+%28foto%3AProfimedia%29

Hladno stiskana rastlinska olja so odličen dodatek jedem, a vseeno ne gre pretiravati - vse maščobe imajo namreč veliko kalorij (foto:Profimedia)

Kot nezdrave maščobe ponavadi označimo nasičene in ‘trans’ maščobe. Obe skupini maščob lahko dvigujeta raven škodljivega holesterola v krvi in na dolgi rok povečata tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja ter diabetesa tipa 2 (pridobljena sladkorna bolezen, ki je pogosto posledica nezdravega načina življenja). Pri t.i. trans maščobah gre za umetno ustvarjene maščobe, denimo v margarini. Kot zdrave maščobe označujemo enkrat ali večkrat nenasičene maščobe. Kot opomba: ‘nasičenost’ se nanaša na tip vezi med dvema atomoma ogljika v molekuli maščobne kisline. Nasičene maščobe imajo trdno, dvojno vez, nenasičene pa eno ali več enojnih vezi, zaradi katerih telo to maščobo lažje presnovi in uporabi. Največ nenasičenih maščob najdemo v živilih rastlinskega izvora, denimo v oljih, semenih, oreščkih, bogat vir pomembnega tipa nenasičenih maščob, t.i. omega-3, pa so denimo mastne ribe. Nenasičene maščobne kisline naj bi pomagale uravnavati raven holesterola v krvi, s čimer nas ščitijo pred boleznimi srca in ožilja, ter inzulina v krvi, kar je še posebej pomembno za sladkorne bolnike. Zdrave maščobe so pomembne tudi za naše umske sposobnosti, mentalno počutje in energijo.

Živila z najbolj zdravimi maščobami

1. Rastlinska olja

Olja, kot so olivno, sončnično, repično, sezamovo in arašidovo, so bogat vir enkrat nenasičenih maščobnih kislin. Sojino, koruzno in bučno olje pa vsebujejo veliko večkrat nenasičenih maščobnih kislin.

2. Oreščki

Orehi, mandlji, arašidi, makadamija, indijski in brazilski oreščki so bogati viri nenasičenih maščob.

3. Mastne ribe

Ribe, kot so tuna, losos, sardina, slanik, postrv in skuša, so bogat vir večkrat nenasičenih maščobnih kislin.

4. Semena

Semena, kot so sezam, konopljina, bučna, sončnična, lanena semena in chia, so bogat vir večkrat nenasičenih maščobnih kislin.

5. Druga živila z zdravimi maščobami

Dobri viri nenasičenih maščobnih kislin so tudi avokado, olive, sojino in mandljevo mleko, tofu ter masla iz oreščkov, kot so arašidovo, mandljevo, orehovo, makadamijino maslo.

Vseh maščob torej nikakor ne gre metati v isti koš. Res je, da imajo vse visoko kalorično vrednost, temu primerna je tudi razmeroma mala potreba našega telesa po njih. Glavno je, da škodljive nasičene maščobe, kot jih najdemo v mastnem mesu, mlečnih izdelkih in mnogih sladicah ter trans maščobe, ki jih je zelo veliko v predelanih živilih, v čim večji meri nadomestimo z zdravimi, telesu koristnimi nenasičenimi maščobami. rastlinskega izvora

Facebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej

Tagtags
maščobe, nenasičene maščobe, zdrava hrana, zdrave maščobe
Komentiraj Share / 45 Share Share WhatsApp

Preberite še

Živila, ki vsebujejo največ železa

Živila, ki vsebujejo največ železa

Katere maščobe so dobre zate in katere nikakor ne?

Katere maščobe so dobre zate in katere nikakor ne?

Zakaj je bolje jesti beljakovine kot ogljikove hidrate?

Zakaj je bolje jesti beljakovine kot ogljikove hidrate?

10 živil z največ vitamina C

10 živil z največ vitamina C

Najbolj brano

Neverjetno, kaj so odkrili o ljudeh z modrimi očmi!

  • Zanimivosti

Resnica o belih pikah na nohtih

  • Moje zdravje

5 jasnih znakov, da te vara

  • Partnerski odnos

4 bolečine v telesu, ki jih ne smeš prezreti

  • Moje zdravje

Ravnokar objavljeno

V fitnesih opozarjajo na zaskrbljujoč upad gibalnih sposobnosti pri odraslih

  • Rekreacija

Barcelona pod drobnogledom policije, prijeli naj bi Bartomeua

  • Nogomet

Umrl je legendarni Zlatko Cico Kranjčar

  • Šport

4 bolečine v telesu, ki jih ne smeš prezreti

  • Moje zdravje

Teme

avtomobili bejba dneva ekologija hudo.si igrice Kitajska koronavirus nogomet nogometaši razgaljene zvezdnice raziskava računalniške igre Rusija seksi bejbe slovenija smešen video smešne fotografije smešne živali uporabni nasveti vesolje viralni video ZDA znanstvene zanimivosti

4 bolečine v telesu, ki jih ne smeš prezreti

  • Moje zdravje

Medtem, ko so vsi čutimo manjše bolečine tu in tam, je lahko bolečina tudi kot opozorilo ali znak, da je nekaj hudo narobe.

5 najpogostejših razlogov za pomanjkanje energije

  • Moje zdravje

Ste pogosto utrujeni, pa ne veste, zakaj? Spoznajte 5 najpogostejših razlogov za pomanjkanje energije.

Polžev vsadek: V Sloveniji ima 300 ljudi v glavi prav poseben aparat

  • Moje zdravje

Obeležujemo mednarodni dan polževega vsadka, naprave, ki nadomešča okvarjene celice notranjega ušesa in zvok iz okolice pretvarja v električne impulze, ki jih prenaša do slušnega živca. Na neenakopravnost gluhih otrok, potencialnih prejemnikov polževega vsadka, je v sredo opozoril sekretar Društva gluhih in naglušnih Pomurja Branko Gornjec.

Kako prepoznamo sindrom karpalnega živca in kako ga pozdravimo

  • Moje zdravje

Sindrom karpalnega živca je pogosta nevšečnost, ki doleti pisarniške uslužbence in vse tiste, ki večino dneva preživijo pred računalnikom.

Resnica o belih pikah na nohtih

  • Moje zdravje

Ste tudi vi kdaj na svojih nohtih opazili bele pike? Pa so res znak neuravnotežene prehrane?

Kaj se zgodi, če pojemo ‘nore’ gobe

  • Moje zdravje

Psihoaktivna snov psilocybin, ki je prisotna v gobicah, v veliki meri vpliva na spremembe osebnosti.

Čudež iz domače lekarne: Zmešajte banane, med in vodo in znebili se boste kašlja!

  • Moje zdravje

Zdravljenje kroničnega kašlja in bronhitisa je precej problematično, tudi za klasično medicino. Mešanica, za katero vam tukaj ponujamo recept, vsebuje nekatere najbolj učinkovite sestavine, ki pomirjajo grlo in pljuča, hkrati pa odpravljajo kašelj in bronhitis v najkrajšem možnem času.  

6 pogostih zmot o raku na modih

  • Moje zdravje

Ste prepričani, da o raku na modih veste prav vse?

Adijo, nezanesljivi hitri testi: Nenavaden nov način za odkrivanje okužbe s koronavirusom je 94-odstotno natančen

  • Moje zdravje

Psi, ki so jih na fakulteti za veterino v nemškem Hannovru izurili za odkrivanje novega koronavirusa, so se pri tem izkazali za uspešne v kar 94 odstotkih primerov. Posebej izurjeni psi, ki virus zavohajo, sicer tovrstno delo že opravljajo na nekaterih letališčih in drugih prizoriščih na različnih koncih sveta.

Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Aktualno
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Rekreacija
    • Fitnes
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
  • O podjetju
  • Uredništvo Moški.si
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Zakon o elektronskih komunikacijah (Uradni list št. 109/2012; v nadaljevanju ZEKom-1) s 15.6.2013 prinaša nova pravila glede uporabe piškotkov in podobnih tehnologij za shranjevanje informacij ali dostop do informacij, shranjenih v računalniku ali mobilni napravi uporabnika.

I.R.V. d.o.o. deluje v skladu s predpisi in politiko IAB Europe Transparency & Consent Framework. Uporablja platformo za upravljanje soglasij (Consent Management Platform) z identifikacijsko številko 28.

Kaj so piškotki?

Piškotek je majhna datoteka, ki običajno vsebuje zaporedje črk in številk in se shrani v uporabnikov računalnik ali drugo napravo, ko ta obišče določeno spletno stran. Ob vsakem ponovnem obisku bo spletna stran pridobila podatke o piškotkih, ki jih je shranila v uporabnikov računalnik, in uporabnika tudi prepoznala. Shranjevanje piškotkov je pod popolnim nadzorom brskalnika oz. uporabnika – ta lahko shranjevanje piškotkov po želji omeji ali onemogoči.

Zakaj so piškotki potrebni?

Piškotki so temeljnega pomena za zagotavljanje uporabniku prijaznih spletnih storitev.
Interakcija med spletnim uporabnikom in spletnim mestom je s pomočjo piškotkov hitrejša in preprostejša. Z njihovo pomočjo si spletno mesto zapomni posameznikove preference in
izkušnje, s tem je prihranjen čas, brskanje po spletnih mestih pa bolj učinkovito in prijazno.

Katere piškotke uporablja stran Ženska.si?

Spremljanje obiska

Stran Ženska.si (zenska.hudo.com) izvaja tehnični del meritve MOSS. Ti piškotki se smejo nastaviti brez privolitve obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
DM_SitId*moski.hudo.comdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS
DotMetrics.*dotmetrics.netdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS

Google Analytics – osnovni piškotek za sledenje obiska (_ga) nastavimo pred privolitvijo obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
_gahudo.com2 letiGooglesledenje obiska

Piškotki spletnih storitev

Družabna omrežja in druge spletne storitve, ki jih uporabljamo na strani (npr. v članek vstavljeni YouTube video), za svoje delovanje potrebujejo piškotke. Na straneh hudo.com lahko nastopajo piškotki teh spletnih storitev:

Piškotek DomeneTrajanjePodjetjeNamen
cx_idcontentexchange.me2 letiIRVZajem in obdelava podatkov za tržne raziskave, oglaševanje
in izboljšanje uporabniške izkušnje na spletu. Preberi več: https://si.contentexchange.me/page/splosni-pogoji
*youtube.com, ytimg.comrazličnoYouTube delovanje storitve
*facebook.comrazličnoFacebook delovanje storitve
* twitter.comrazličnoTwitter delovanje storitve
*pinterest.comrazličnoPinterest delovanje storitve
*instagram.comrazličnoInstagram delovanje storitve

Piškotki najpogostejših oglaševalskih storitev

Oglaševalski piškoti se uporabljajo za običajno serviranje reklam in napredno oglaševanje.
Namen vseh teh pikotkov je delovanje oglaševalske mreže, ki lahko vključuje tudi ciljano oglaševanje.

PiškotekDomenaTrajanjePodjetje
_gat_ga_*hudo.com10 minGoogle / napredno oglaševanje
OAID, OA*, _OA*ox.irv.sirazličnoIRV d.o.o
OAID, OA*, _OA*ox.vsn.sirazličnoVSN d.o.o.
*adform.net, adfromdsp.netrazličnoAdform
*criteo.comrazličnoCriteo
*smartadserver.comrazličnoSmartAdserver
*casalmedia.comrazličnoCasal Media
*doubleclick.netrazličnoGoogle/Doubleclick
*pubmatic.comrazličnoPubmatic
*rubiconproject.comrazličnoRubicon
*adnxs.comrazličnoApp Nexus

Poleg teh piškotkov lahko na strani nastopajo tudi drugi oglaševalski piškotki, kar je posledica uporabe oglaševalskih mrež, ki lahko prikažejo tudi oglase iz trenutno neznanega vira.

Funkcije naprednega oglaševanja za trenutni brskalnik lahko izklopite ali vklopite na strani http://www.youronlinechoices.com/sl/your-ad-choices.

Onemogočenje piškotkov

Vi lahko sami odločite, ali boste dovolili shranjevanje piškotkov v vašo napravo. Nastavitve za piškotke
lahko nadzirate in spreminjate v vašem spletnem brskalniku.

Za informacije o nastavitvah za piškotke izberite spletni brskalnik, ki ga uporabljate.
Chrome
Firefox
Internet Explorer 9
Internet Explorer 7 in 8
Opera (stran v angleškem jeziku)
Safari (stran v angleškem jeziku)

Če piškotke izključite, so lahko nekatere možnosti spletne strani onemogočene.

Ne sprejemam piškotkov.