Ženska.si Ženska.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Zanimivosti
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
    • Rekreacija
    • Fitnes
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
    • Partnerski odnos
Menu
Moje zdravje

Zakaj potrebujemo omega-3 maščobne kisline?

A. P.
december 17, 2013 / 9 let ago

Ste se kdaj vprašali, zakaj so koristne omega-3 maščobne kisline, ki jih živilska industrija tako oglašuje?

Komentiraj Share Share Share WhatsApp
NOVICE
* Polje je obvezno

V našem telesu se ves čas za prevlado bojita dve maščobni kislini, na žalost pa pogosto zmaguje napačna. Preveri, zakaj so omega-3 maščobne kisline tako pomembne.

Omega-3 vs. omega-6

Omega-3 in omega-6 sta ‘tekmici’ in naše zdravje je odvisno od tega, katera zmaguje.Kot pravi avtor knjige Hrana in rak, dr. Peter Kapš, pa večina ljudi v tem boju doživlja poraze. To pa je posledica tega, da z našo vsakdanjo prehrano zaužijemo preveč omega-6 in premalo omega-3 maščobnih kislin. Maščobne kisline skupine omega-3 so esencialne, fiziološko pomembne pa so predvsem tri: linolenska kislina (ALA), eikozapentaenojska (EPA), dokozaheksaenojska (DHA). V telesu pa nesorazmerno veliko zaužitih omega-6 maščobnih kislin pomeni, da se omega-3 ne uspejo presnoviti.

Ljudje naj bi nekoč uživali veliko več omega-3 maščobnih kislin, kot danes. Z industrializacijo pridelave in predelave živil pa smo to obrnili na glavo. Rastlinska olja, ki se danes največ uporabljajo, naj bi vsebovala večinoma omega-6 maščobne kisline, ki pa jih znanstveniki povezujejo s celo vrsto negativnih učinkov na zdravje, med drugim z obolenji srca in ožilja, artritisom, sladkorno boleznijo ter rakom. Prav te bolezni pa omega-3 maščobne kisline zavirajo.

Hrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami

Zadnja leta smo priča intenzivnemu oglaševanju živil z dodanimi omega-3 maščobnimi kislinami (jajca, predelana živila, olja, mleko…), le malokdo pa dejansko ve, zakaj so tako zelo koristne.

Zgoraj omenjene bolezni so povezane z neravnovesjem med omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami in ker zaužijemo preveč zadnjih, bi morali povečati vnos prvih. Zato bi morali uživati več živil, bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so:

– plave ribe: skuše, sardine, tune, losos, jezerska postrv, atlantski jeseter

– ribje olje

– rastlinski olji z najbolj ugodnim razmerjem med omega-6 in -3 maščobnimi kislinami sta predvsem olje iz lanenega semena in olje iz oljne repice

Maščobe z neugodnim razmerjem med omega-6 in -3 maščobnimi kislinami

Koruzno, sončnično, sezamovo, sojino in orehovo olje vsebujejo zelo veliko omega-6 maščobnih kislin. To seveda ne pomeni, da se jim moramo izogibati, smiselno pa je, da jih uporabljamo v razumnih količinah in vnos omega-3 maščobnih kislin nadomestimo z drugimi viri. Deviško oljčno olje ima razmeroma malo obeh vrst maščobnih kislin, ima pa izjemno visok delež nenasičenih, zato je zdravju koristno in najbolj priporočljivo za vsakdanjo uporabo.

Rastlinski viri omega-3 maščobnih kislin

Mesojedci lahko svoje potrebe po omega-3 zadostijo z uživanjem naštetih rib, predvsem vegetarijanci in vegani pa morajo v svojo prehrano vključevati dovolj rastlinskih virov teh maščobnih kislin:

– laneno seme (in olje)

– chia seme

– konopljino seme (in olje)

– gorčično olje

– alge (predvsem spirulina)

– listnata zelenjava, kot je špinača, ohrovt, blitva itd. ter cvetača, brokoli in zelje, vsebujejo nekaj omega-3 maščobnih kislin in zelo malo omega-6

acebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej

Tagtags
maščobe, nenasičene maščobe, omega-3 maščobne kisline, zdrave maščobe
Komentiraj Share Share Share WhatsApp

Najbolj brano

To se zgodi v telesu, takoj ko prenehaš kaditi

  • Moje zdravje

Ste že videli, kako se ‘rodi’ čebela? (video)

  • Zanimivosti

Vas mika skok čez plot? Raje dvakrat premislite…

  • Partnerski odnos

V katerem horoskopskem znamenju je rojenih največ serijskih morilcev?

  • Psihologija

Ravnokar objavljeno

Znanstveniki trdijo: ”Ta ženska ima najbolj popolno telo na planetu, poglejte to oprsje!”

  • Tuja scena

Sosedje so imeli kaj videti: Tako oblečena se je vroča Hrvatica lotila vrtnih opravil!

  • Tuja scena

V katerem horoskopskem znamenju je rojenih največ serijskih morilcev?

  • Psihologija

Kaj bi se zgodilo, če bi bili ljudje dvakrat bolj pametni?

  • Psihologija

Teme

avtomobili bejba dneva ekologija hrvaška hudo.si igrice Kitajska koronavirus nogomet nogometaši razgaljene zvezdnice raziskava računalniške igre Rusija seksi bejbe slovenija smešen video smešne fotografije uporabni nasveti vesolje viralni video ZDA znanstvene zanimivosti

Zakaj so začimbe tako zelo zdrave

  • Moje zdravje

Poznaš vse zdravilne lastnosti začimb, ki so del našega vsakdana?

Top 5 živil z zdravimi maščobami

  • Moje zdravje

Maščobe so nepogrešljiv del zdrave prehrane, zato preverite, katera živila nam nudijo najbolj kakovostne vrste maščob in katerim se raje izognimo.

Kdaj je zgaga lahko znak resnejše bolezni?

  • Moje zdravje

Z zgago ima težave vedno več ljudi, lahko pa je tudi simptom za resnejšo bolezen.

To se zgodi v telesu, takoj ko prenehaš kaditi

  • Moje zdravje

Za vse, ki se odločate o tem, da bi prenehali s kajenjem, smo se pozanimali o takojšnjih učinkih takšne odločitve.

Kako nevaren je virus, ki so ga odkrili v Sloveniji? Povzroča lahko krvavitve, okvaro ledvic in druge resne zaplete

  • Moje zdravje

Ste že slišali za virus Dobrava? To so simptomi…

Kako dolgo se moramo sončiti, da dobimo dovolj vitamina D?

  • Moje zdravje

Vitamin D ima posebno mesto med vitamini, saj poleg virov v prehrani nastaja tudi endogeno v telesu s pomočjo sončne svetlobe.

Mnogi prisegajo na to zobno pasto, a pozor, lahko uniči zobe!

  • Moje zdravje

Tako kot povsod, tudi na področju ustne higiene prihaja do trendov. K sreči so ti novi izdelki ponavadi v najslabšem primeru neučinkoviti, nekateri pa, kot je popularna zobna pasta z ogljem, bi lahko bili celo škodljivi

Moški bi vsak dan pili kavo, če bi poznali ta koristni učinek

  • Moje zdravje

Zakaj bi moški morali vsak dan piti kavo?

Strokovnjaki opozarjajo: ”To je enako škodljivo, kot če bi skadili škatlo cigaret na dan!”

  • Moje zdravje

Razširjena osamljenost v ZDA predstavlja enako tveganje za zdravje kot kajenje do 15 cigaret dnevno, kar zdravstvo letno stane več milijard dolarjev, je v torek dejal ameriški generalni kirurg Vivek Murthy in razglasil najnovejšo epidemijo javnega zdravja.

Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Aktualno
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Rekreacija
    • Fitnes
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
  • O podjetju
  • Uredništvo Moški.si
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Ne sprejemam piškotkov.