Ženska.si Ženska.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.si Hudo.si
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Zanimivosti
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
    • Rekreacija
    • Fitnes
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
    • Partnerski odnos
Menu
Moje zdravje

Živila, ki vsebujejo največ železa

A. P.
avgust 12, 2019 / 1 leto ago

Katera živila vsebujejo največ železa in koliko jih moramo pojesti, da zadovoljimo dnevno potrebo po tej pomembni mineralni snovi?

Komentiraj Share / 122 Share Share WhatsApp
NOVICE
* Polje je obvezno

Železo je ključnega pomena za oskrbo telesa s kisikom, saj je glavna sestavina hemoglobina, na katerega se veže kisik v rdečih krvničkah.  Rahlo oz. trenutno pomanjkanje železa občutimo kot utrujenost ali izčrpanost, kronično pomanjkanje železa pa je izjemno nevarno, saj lahko pripelje do odpovedi organov. Preveč železa pa, po drugi strani, lahko poškoduje jetra ali srce. Na srečo pa telo samo uravnava, koliko železa iz živil bo uporabilo in predoziranja so ponavadi posledica uživanja prehranskih dodatkov.

Katera živila vsebujejo največ železa?

Tofu+je+eden+najbolj%C5%A1ih+virov+%C5%BEeleza%2C+vklju%C4%8Dimo+pa+ga+lahko+v+%C5%A1tevilne+zanimive+jedi+%28foto%3AProfimedia%29

Tofu je eden najboljših virov železa, vključimo pa ga lahko v številne zanimive jedi (foto:Profimedia)

Železo, ki ga telo pridobi iz hrane, je torej bolj varno. Res je, da telo lažje absorbira železo iz mesnih virov, ker pa lažje uravnava absorbcijo železa iz rastlinskih virov, je slednjega skoraj nemogoče zaužiti preveč. Trenutna uveljavljena priporočena dnevna količina železa za odrasle je 18mg. Poglejte lestvico živil, najbolj bogatih z železom:

1. Mehkužci (školjke, polži, škampi, ostrige)

Sploh ostrige in školjke ga vsebujejo ogromno. S 100g teh mehkužcev zaužijete 28mg ali kar 155% dnevne priporočene količine železa.

2. Jetra (svinjska, goveja, piščančja, ovčja)

Podobno kot mehkužci, tudi jetra vsebujejo ogromno železa. S 100g zaužijete 23mg ali 129% priporočene dnevne količine.

3. Kakav in temna čokolada

Kakav je prava železova bomba – 100g čistega kakava vsebuje vso železo, ki ga potrebujete. Ste vedeli, da lahko s kakavom nadomestimo velik del moke pri peki peciva?

4. Bučna semena in sezam

Med rastlinskimi živili so bučna semena pri samem vrhu. S 100g semen boste zadovoljili 83% dnevne potrebe po železu.

5. Oreščki (indijski, brazilski, mandlji,lešniki, pinjole,…)

Podobno kot semena, so tudi oreščki bogat vir železa, vsebujejo pa več vode in maščob, zato je relativni delež železa v njih manjši – 6,1mg na 100g (ali 34% dnevne priporočene količine).

6. Govedina in jagnjetina

S 100g mesa zaužijete 20% priporočene dnevne količine železa.

7. Stročnice (fižol, leča, soja, čičerika, bob, grah…)

Stročnice vsebujejo enako količino železa, kot meso in so zato primerno (manj mastno) nadomestilo. Soja in leča vsebujeta največ železa med stročnicami.

8. Zelena listnata zelenjava (špinača, blitva, rukola, motovilec, repino in pesino perje, ohrovt…)

S 100g tovrstne zelenjave pokrijete približno 20% dnevne potrebe po železu!

9. Tofu

Ker je tofu narejen iz soje, vsebuje veliko železa. Porcija (100g) tofuja zadovolji 15% dnevne potrebe po železu.

10. Polnovredna žita, otrobi

Ječmen, oves, kvinoja, ajda, riž, bulgur itd. vsebujejo med 1 in 2mg železa na 100g, kar pomeni, da s to količino zaužijete približno desetino potrebnega železa.

Spremljaj nas na naši Facebook strani in ne zamudi najboljših objav.

Facebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej

Tagtags
zdrava hrana, železo
Komentiraj Share / 122 Share Share WhatsApp

Preberite še

Živila, za katera mislimo, da so zdrava, pa niso!

Živila, za katera mislimo, da so zdrava, pa niso!

Prepoznaj znake pomanjkanja vitaminov in mineralov

Prepoznaj znake pomanjkanja vitaminov in mineralov

Dieta z vitaminom C in beljakovinami

Dieta z vitaminom C in beljakovinami

Katerih 10 živil vsebuje največ vitamina C?

Katerih 10 živil vsebuje največ vitamina C?

Najboljša hrana proti slabokrvnosti

Najboljša hrana proti slabokrvnosti

Kako se spopasti z utrujenostjo?

Kako se spopasti z utrujenostjo?

Pravilna prehrana je lahko tudi zaščita pred soncem

Pravilna prehrana je lahko tudi zaščita pred soncem

Zakaj je leča tako dragocena stročnica?

Zakaj je leča tako dragocena stročnica?

Najbolj brano

Ogabna sestavina v kruhu iz trgovine, zaradi katere ga mnogi raje pečejo doma

  • Moje zdravje

Katere ‘ženske’ bolezni ogrožajo tudi moške?

  • Moje zdravje

Kaj je tisto, kar ženske požene v varanje?

  • Partnerski odnos

Zakaj se splača biti kosmat

  • Moje zdravje

Ravnokar objavljeno

Boeingova letala 737 max se po varnostni aferi vračajo v evropski zračni prostor

  • Mobilnost

Cepivo učinkovito tudi proti mutiranemu virusu covida-19

  • Moje zdravje

Zaradi strahu pred korono se je tri mesece skrival na letališču

  • Aktualno

V Rusiji bodo marca začeli s cepljenjem športnikov

  • Šport

Teme

avtomobili bejba dneva ekologija hudo.si igrice Kitajska koronavirus nogomet nogometaši razgaljene zvezdnice raziskava računalniške igre Rusija seksi bejbe slovenija smešen video smešne fotografije smešne živali uporabni nasveti vesolje viralni video ZDA znanstvene zanimivosti

Cepivo učinkovito tudi proti mutiranemu virusu covida-19

  • Moje zdravje

Novi sevi novega koronavirusa virusa, ki veljajo za bolj kužne, še niso bili potrjeni v Sloveniji, čeprav je verjetno le vprašanje časa, kdaj bodo prišli tudi k nam. Na NLZOH navajajo, da je oblika virusa, na katero morajo protitelesa delovati, kljub mutacijam ostala enaka, kar pomeni, da je cepivo učinkovito tudi proti novemu sevu.

Najboljših 5 vrst sadja za zimske dni

  • Moje zdravje

Pred gripo in prehladi se lahko boriš tudi z rednim uživanjem sadja, s čimer v telo vneseš lepo količino vitaminov ter okrepiš svoj imunski sistem.

Kako preprečiti jutranji zadah

  • Moje zdravje

Je močan jutranji zadah morda znak zdravstvenih težav? Kaj ga povzroča in na kakšen način ga lahko omilimo?

ČESA TAKEGA ZDRAVNIKI ŠE NISO VIDELI: Američan si je v žilo vbrizgal čaj iz norih gob. O posledicah zdaj pišejo medicinske revije…

  • Moje zdravje

Ameriški zdravniki so poročali o res neverjetnem primeru zlorabe drog.

Katere ‘ženske’ bolezni ogrožajo tudi moške?

  • Moje zdravje

Če si mislil, da ne moreš zboleti za katero od bolezni, ki naj bi bile tipične samo za ženske, si se pošteno zmotil.

Ogabna sestavina v kruhu iz trgovine, zaradi katere ga mnogi raje pečejo doma

  • Moje zdravje

Ko boste izvedeli, kaj dodajajo belemu kruhu, ga boste začeli peči doma

Zakaj se splača biti kosmat

  • Moje zdravje

Britanski znanstveniki so odkrili, da poraščenost po rokah in nogah tako moške kot ženske ščiti pred krvosesi paraziti.

Kako je možno, da so cepivo proti covidu-19 razvili v tako kratkem času?

  • Moje zdravje

Prvi cepivi proti covidu-19, ki sta bili potrjeni v EU za uporabo, temeljita na novi tehnologiji – gre za mRNK cepiva. Ta tehnologija je omogočila tudi bistveno hitrejši razvoj cepiv. Če bi želeli pripraviti “klasično” cepivo proti covidu-19, ki bi temeljilo na do sedaj uporabljenih tehnologijah, bi za to potrebovali več let.

Znebite se hrapave kože na podplatih in komolcih

  • Moje zdravje

Hrapava koža na komolcih in podplatih je precej odbijajoča, dobra novica pa je, da jo je res enostavno odstraniti.

Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Aktualno
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Rekreacija
    • Fitnes
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
  • O podjetju
  • Uredništvo Moški.si
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Zakon o elektronskih komunikacijah (Uradni list št. 109/2012; v nadaljevanju ZEKom-1) s 15.6.2013 prinaša nova pravila glede uporabe piškotkov in podobnih tehnologij za shranjevanje informacij ali dostop do informacij, shranjenih v računalniku ali mobilni napravi uporabnika.

I.R.V. d.o.o. deluje v skladu s predpisi in politiko IAB Europe Transparency & Consent Framework. Uporablja platformo za upravljanje soglasij (Consent Management Platform) z identifikacijsko številko 28.

Kaj so piškotki?

Piškotek je majhna datoteka, ki običajno vsebuje zaporedje črk in številk in se shrani v uporabnikov računalnik ali drugo napravo, ko ta obišče določeno spletno stran. Ob vsakem ponovnem obisku bo spletna stran pridobila podatke o piškotkih, ki jih je shranila v uporabnikov računalnik, in uporabnika tudi prepoznala. Shranjevanje piškotkov je pod popolnim nadzorom brskalnika oz. uporabnika – ta lahko shranjevanje piškotkov po želji omeji ali onemogoči.

Zakaj so piškotki potrebni?

Piškotki so temeljnega pomena za zagotavljanje uporabniku prijaznih spletnih storitev.
Interakcija med spletnim uporabnikom in spletnim mestom je s pomočjo piškotkov hitrejša in preprostejša. Z njihovo pomočjo si spletno mesto zapomni posameznikove preference in
izkušnje, s tem je prihranjen čas, brskanje po spletnih mestih pa bolj učinkovito in prijazno.

Katere piškotke uporablja stran Ženska.si?

Spremljanje obiska

Stran Ženska.si (zenska.hudo.com) izvaja tehnični del meritve MOSS. Ti piškotki se smejo nastaviti brez privolitve obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
DM_SitId*moski.hudo.comdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS
DotMetrics.*dotmetrics.netdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS

Google Analytics – osnovni piškotek za sledenje obiska (_ga) nastavimo pred privolitvijo obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
_gahudo.com2 letiGooglesledenje obiska

Piškotki spletnih storitev

Družabna omrežja in druge spletne storitve, ki jih uporabljamo na strani (npr. v članek vstavljeni YouTube video), za svoje delovanje potrebujejo piškotke. Na straneh hudo.com lahko nastopajo piškotki teh spletnih storitev:

Piškotek DomeneTrajanjePodjetjeNamen
cx_idcontentexchange.me2 letiIRVZajem in obdelava podatkov za tržne raziskave, oglaševanje
in izboljšanje uporabniške izkušnje na spletu. Preberi več: https://si.contentexchange.me/page/splosni-pogoji
*youtube.com, ytimg.comrazličnoYouTube delovanje storitve
*facebook.comrazličnoFacebook delovanje storitve
* twitter.comrazličnoTwitter delovanje storitve
*pinterest.comrazličnoPinterest delovanje storitve
*instagram.comrazličnoInstagram delovanje storitve

Piškotki najpogostejših oglaševalskih storitev

Oglaševalski piškoti se uporabljajo za običajno serviranje reklam in napredno oglaševanje.
Namen vseh teh pikotkov je delovanje oglaševalske mreže, ki lahko vključuje tudi ciljano oglaševanje.

PiškotekDomenaTrajanjePodjetje
_gat_ga_*hudo.com10 minGoogle / napredno oglaševanje
OAID, OA*, _OA*ox.irv.sirazličnoIRV d.o.o
OAID, OA*, _OA*ox.vsn.sirazličnoVSN d.o.o.
*adform.net, adfromdsp.netrazličnoAdform
*criteo.comrazličnoCriteo
*smartadserver.comrazličnoSmartAdserver
*casalmedia.comrazličnoCasal Media
*doubleclick.netrazličnoGoogle/Doubleclick
*pubmatic.comrazličnoPubmatic
*rubiconproject.comrazličnoRubicon
*adnxs.comrazličnoApp Nexus

Poleg teh piškotkov lahko na strani nastopajo tudi drugi oglaševalski piškotki, kar je posledica uporabe oglaševalskih mrež, ki lahko prikažejo tudi oglase iz trenutno neznanega vira.

Funkcije naprednega oglaševanja za trenutni brskalnik lahko izklopite ali vklopite na strani http://www.youronlinechoices.com/sl/your-ad-choices.

Onemogočenje piškotkov

Vi lahko sami odločite, ali boste dovolili shranjevanje piškotkov v vašo napravo. Nastavitve za piškotke
lahko nadzirate in spreminjate v vašem spletnem brskalniku.

Za informacije o nastavitvah za piškotke izberite spletni brskalnik, ki ga uporabljate.
Chrome
Firefox
Internet Explorer 9
Internet Explorer 7 in 8
Opera (stran v angleškem jeziku)
Safari (stran v angleškem jeziku)

Če piškotke izključite, so lahko nekatere možnosti spletne strani onemogočene.

Ne sprejemam piškotkov.