(PhotoXpress)

Smrčanje se pojavi zaradi omejenega pretoka zraka znotraj ustne in nosne votline. Ta omejen pretok povzroči, da potisnemo ven zrak pod veliko večjim pritiskom, kar je slišati kot nadležno smrčanje.

Z vajami spreminjamo strukturo ustne votline

Struktura, oblika in tudi velikost ustne votline ključno vplivajo na to, koliko in kako močno smrčimo. Ravno zato lahko preoblikovanje ustne strukture s posebnimi vajami zelo blagodejno vpliva na smrčanje oziroma ga celo odpravi. Predstavljamo ti nekaj vaj, s katerimi je to mogoče.

1. vaja proti smrčanju: Izteg spodnje čeljusti

To vajo izvedeš tako, da spodnjo čeljust porineš naprej in jo v tej poziciji zadržiš 5 sekund. Nato čeljust sprostiš. Vajo ponovi pet- do desetkrat dnevno. 

2. vaja proti smrčanju: Pevske vaje na istem tonu

Ta vaja je preprosta in zabavna. Vsak dan vsaj petkrat zapoj ton po želji in ga drži kakšnih 5 sekund. Tako boš sprostil ustno votlino.

3. vaja proti smrčanju: Igranje na pihala

Tale vaja je morda malce težje izvedljiva, če doma nimaš inštrumenta, zato pa toliko bolj smešna, če si omisliš kakšno pihalo, ki ga nisi ravno vešč. Poanta vaje je v tem, da z igranjem na pihalo učvrščuješ ustnice, grlo in mehko nebo. Najbolj priporočljiv je menda didgeridoo. 

4. vaja proti smrčanju: Petje samoglasnikov

Saj veš, kako to gre. Zapoješ ton po svoji želji, nato pa menjavaj samoglasnike: A-E-I-O-U. S tem boš odprl ustno votlino in zmanjšal jakost in pogostost smrčanja. 

Tako, predstavili smo ti najboljše ustne vaje proti smrčanju. Ali jih boš izvajal, pa je seveda odvisno od tvoje volje, smisla za humor in seveda pritiska partnerke. Če bo zato zjutraj boljše volje, se nedvomno splača. 

acebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej