Ženska.si Ženska.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Zanimivosti
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
    • Rekreacija
    • Fitnes
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
    • Partnerski odnos
Menu
Moje zdravje

Kako lahko (p)ostaneš fit tudi na delovnem mestu? Predstavljamo tri ideje.

Promocijska objava
4 julija, 2018 / pred 7 let

Življenjski tempo je vse hitrejši in vedno več časa preživimo v službi. Za marsikoga to pomeni vsaj osemurno sedenje za računalniškim zaslonom, med tem se redko gibamo, hkrati pa ne skrbimo niti za ustrezno telesno držo. Kaj pa malica? Tudi vas zanese, da vse prepogosto posežete po sendviču ali kakšnemu drugemu hitremu obroku? Pogosto delovni pogoji res niso najbolj naklonjeni zdravemu stilu življenja, lahko pa za zdravje vseeno marsikaj naredimo tudi sami.

Komentiraj Share Share Share WhatsApp
NOVICE
* Polje je obvezno

1. Raztezne vaje na delovnem mestu

Če je naše delo pisarniško, bomo le s težavo poskrbeli za zadostno količino fizične aktivnosti na delovnem mestu. To pa ne pomeni, da v službi ne moremo narediti vsaj nekaj gibalnih in razteznih vaj.

Jan Kovačič, priznani kondicijski trener in svetovalec za prehrano, je z nami delil dve ideji za raztezne vaje, ki jih lahko izvajamo tudi na delovnem mestu.

  • Raztezanje ramenskih mišic in mišic zgornjega dela hrbta:
    Z desno roko potisnemo iztegnjeno levo roko v nasprotno stran in v končnem položaju zadržimo. Ponovimo še z levo roko. 3-4 ponovitve, zadržimo 15-20 sekund.

  • Raztezanje zadnjih stegenskih mišic in spodnjega dela hrbta:
    Stojimo vzravnano, s stopali v širini ramen. Pogled naj bo usmerjen naprej in roke spuščene ob telesu. Z desno nogo prestopimo levo stopalo in jo postavimo tako, da so noge prekrižane in stopala vzporedna. Z iztegnjenimi nogami se počasi spuščamo v predklon in poskušamo doseči tla. Ponovimo še z drugo nogo. 3-4 ponovitve, zadržimo 15-20 sekund.

2. Zdrava malica in kosilo

Pomemben del zdravega življenja je tudi izbira zdravih obrokov. Premišljeno sestavljen obrok s pravim razmerjem hranilnih vrednosti bo vsekakor pripomogel, da bomo tudi na delovnem mestu lahko (p)ostali fit. Jan priporoča, da si za malico ali kosilo pripravimo katerega izmed spodnjih receptov.

  • Solata s tuno ali piščancem: natrebimo poljubno solato in ji dodamo tuno v lastnem soku ali koščke purana oziroma piščanca. Prelijemo z žlico deviškega oljčnega olja in jabolčnim kisom ali limoninim sokom.
  • Ovseni kosmiči s svežim sadjem in cimetom: Izbrano sveže sezonsko sadje (npr. gozdne sadeže, jabolka, hruške, melono) narežemo, zmešamo z ovsenimi kosmiči in vse skupaj prelijemo z vročo vodo ali mlekom (lahko uporabimo ovseno, riževo, mandljevo itd.). Po okusu začinimo s cimetom in posladkamo s stevio, z riževim, agavinim ali javorjevim sirupom.
  • Pirine testenine s sojini tofujem ali sejtanom in solato: Sojin tofu ali sejtan narežemo na koščke in ga s čebulo prepražite na olivnem olju. Medtem skuhamo pirine testenine, ki jih nato primešamo k tofuju ali sejtanu. Zraven si pripravimo skledo zelene solate.

3. Zmanjšajmo stres

Stresno okolje na nas deluje bolj obremenilno, kot si morda mislimo. Med kratkoročnimi vplivi so tudi otrdel vrat in ramena, bolečine v hrbtu ter glavoboli. Dolgoročni stres pa med drugim slabi naš imunski sistem, opazno pa vpliva tudi na naše čustveno stanje, zaradi česar smo bolj utrujeni, težje se soočamo z izzivi in smo splošno bolj negativno nastrojeni. Vsi zgoraj našteti dejavniki zagotovo vplivajo na to, da smo manj pripravljeni na dnevno fizično aktivnost, ki bi skrbela za to, da smo fit. Dobro je torej, da smo pozorni na dejavnike, ki nam povzročajo stres, se jih naučimo izogibati ali pa bolje spoprijemati z njimi. Tudi dobri odnosi v kolektivu lahko pripomorejo k temu, da se bomo na delovnem mestu počutili bolje in naloge opravljali uspešneje.

Majhen korak za vas, velik korak za vaše zdravje

Jan Kovačič je tudi ambasador zdravja v podjetju HOFER, kjer s svojimi nasveti v okviru njihove iniciative »My life-skrbimo za svoje zdravje« spodbuja k zdravemu življenjskemu slogu: izvaja razne delavnice, pripravlja vsebine oziroma nasvete za boljše počutje in zdravje – od predlogov zdravih obrokov na delovnem mestu, primerov razteznih vaj za posamezna delovna mesta, itd. Vsekakor je lepo, ko tudi delodajalec spodbuja k zdravemu načinu življenja. Pri HOFERju se tega zavedajo, zato zdravju na delovnem mestu posvečajo veliko pozornosti. Poleg delavnic za zdravo prehrano, zaposlenim nudijo vsak dan sveže sadje in zelenjavo, krijejo jim prijavnine na izbrane športne dogodke, poleg pa so deležni še mnogo drugih ugodnosti.

acebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej

Tagtags
fitnes, uporabni nasveti, zdravje
Komentiraj Share Share Share WhatsApp

Najbolj brano

Kako odstraniti rjo s kovine? Preizkusite preverjene rešitve, ki delujejo

  • Moj dom

Ravnokar objavljeno

Kako odstraniti rjo s kovine? Preizkusite preverjene rešitve, ki delujejo

  • Moj dom

Zakaj je v hladilniku lučka, v zmrzovalniku pa ne? Razlog je presenetljivo preprost…

  • Moj dom

Kdor redno uživa ta sadež, ne potrebuje viagre

  • Moje zdravje

Evolucija športne opreme: Kako so izboljšave opreme spremenile igro

  • Zabava

Teme

avtomobili bejba dneva ekologija hrvaška hudo.si igrice Kitajska koronavirus nogomet nogometaši razgaljene zvezdnice raziskava računalniške igre Rusija seksi bejbe slovenija smešen video smešne fotografije uporabni nasveti vesolje viralni video ZDA znanstvene zanimivosti

Kdor redno uživa ta sadež, ne potrebuje viagre

  • Moje zdravje

Znanstveniki trdijo, da ima ta poletni sadež na erekcijo podoben učinek kot čudežna modra tabletka za moške.

Na naraven način lahko dvignemo svojo raven testosterona

  • Moje zdravje

Poznate znake pomanjkanja testosterona? Na naraven način lahko povečamo raven testosterona ter s tem izboljšamo telesno zmogljivost in razpoloženje!

Kako pomladiti svoj metabolizem?

  • Moje zdravje

Metabolizem oziroma telesna presnova ni povsem odvisen od genov, temveč lahko nanj vplivaš tudi sam.

Ste ravnokar jedli, pa ste že spet lačni? To je razlog!

  • Moje zdravje

Se sprašuješ, zakaj si še vedno lačen, ko pa si ravnokar pojedel zajeten obrok? Mi ti razkrivamo razloge za to.

Ali tudi vi počnete katero od teh stvari, ki nam krajšajo življenje?

  • Moje zdravje

Preveri, ali si tudi ti krajšaš življenje s takšnim življenjskim slogom!

S kurilno sezono prihaja obdobje strupenega zraka

  • Moje zdravje

Onesnažen zrak je najbolj pereč okoljski problem razvitega sveta, saj botruje nastanku številnih bolezni in krajši življenjski dobi. Zrak je v kurilnem obdobju še posebej onesnažen, najbolj pa so problematični delci, so opozorili na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje (NIJZ).

10 zdravstvenih simptomov, ki jih ne smeš ignorirati

  • Moje zdravje

Nekaterih bolezenskih simptomov zaradi pravočasne postavitve diagnoze in pričetka zdravljenja ne bi smeli ignorirati!

Vas pogosto kritizirajo, ker ste leni? Imamo popoln izgovor za vas!

  • Moje zdravje

Leni ljudje imajo sedaj še en izgovor več: za svojo lenobo sploh niso krivi sami!

Bioresonanca – nateg, na katerega prisegajo tudi mnogi Slovenci

  • Moje zdravje

Vsakdo pozna koga, ki prisega na bioresonanco. Kaj sploh je to?

Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Aktualno
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Rekreacija
    • Fitnes
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
  • O podjetju
  • Uredništvo Moški.si
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Ne sprejemam piškotkov.