Ženska.si Ženska.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Zanimivosti
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
    • Rekreacija
    • Fitnes
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
    • Partnerski odnos
Menu
Moje zdravje

Kaj jesti za zajtrk, da bi v sezoni prehladov izboljšali našo odpornost?

A. P.
19 oktobra, 2023 / pred 2 leta

Sezona gripe in prehladov se bliža in naša odpornost bo spet pred preizkušnjo. Zato preverite, kakšen zajtrk bo pomagal vašemu telesu, da se ščiti pred okužbami!

Komentiraj Share Share Share WhatsApp
NOVICE
* Polje je obvezno
foto%3AProfimedia

foto:Profimedia

Zajtrk je pomemben obrok, s katerim zaužijemo energijo, ki jo potrebujemo ob začetku novega dne. A energijski vidik ni edini, zato pozabite na kruh in nutelo! Preverite, katera živila, in zakaj, je dobro uživati že za zajtrk – sploh, če želimo sezono gripe in prehladov preživeti zdravi.

Več vitamina D

Za sezono prehladov in gripe je značilno tudi slabo vreme. Pomanjkanje sončne svetlobe pa lahko kmalu vodi do pomanjkanja vitamina D, ki je pomemben za naš imunski sistem. V svoj zajtrk vključite jajca, losos ali gobe. Omleta z jurčki in polnozrnat obložen kruhek z lososom in svežim sirom vas bo nahranil in preskrbel z energijo, zdravimi maščobami, vitaminom D in drugimi pomembnimi hranili.

Vitamin C ni čudežno sredstvo, je pa nepogrešljiv

Dolgo so strokovnjaki opevali vitamin C kot čudežno orožje proti prehladu. Danes vemo, da ta vitamin nima nobenih čarobnih sposobnosti, je pa, kot vsi vitamini, minerali in druge hranilne snovi, nepogrešljiv v našem telesu. Za zdrav imunski sistem moramo tako s hrano zaužiti tudi dovolj vitamina C. Za zajtrk si privoščimo smoothie iz sadja, bogatega s tem vitaminom, kot so pomaranče in kivi, če pa niste ljubitelj sadnih sokov in sladkih živil, pa si privoščite porcijo paprike ali sveže špinače, bodisi v solati, bodisi v sendviču.

Beljakovine

Naš imunski sistem se vsiljivcev, kot so bakterije in virusi, obrani s pomočjo belih krvničk. Za proizvodnjo teh pa telo potrebuje tudi beljakovine. Jajca, mlečni izdelki, stročnice, mesni izdelki in ribe itd. naj bojo, tako zaradi ustrezne sestave obroka, ki mora vsebovati beljakovine, kot tudi zaradi odpornosti, sestavni del vašega zajtrka.

Še en razlog za mlado špinačo, gobice in polnozrnata žita

Ta živila namreč vsebujejo veliko cinka, ki naj bi ga imunski sistem potreboval za svoje delovanje. Poleg teh treh živil, ga veliko vsebujejo tudi bučna semena in oreščki (ki jih lahko zmešamo z žitaricami, koščki pomaranče in jogurtom in tako dobimo polnovreden zajtrk, od katerega bomo dolgo siti), kakav, stročnice in meso.

Tekočina

Prvi obrok v dnevu ni pomemben le zaradi energije, ki jo potrebujemo za zagon. Preko noči nismo pokurili le energije, ki nam jo je dala hrana prejšnjega dne, temveč smo po 8-ih urah brez pitja tudi precej dehidrirani. Zato ob zajtrku spijmo čimveč tekožine. Kozarec vode, ko se zbudimo, nas bo rehidriral in ublažil volčjo lakoto, dokler ne pripravimo zajtrka, ob katerem si, poleg hrane, privoščimo še obilo čaja ali drugega napitka. Kofein je resda odvajalo, vendar s podaljšano kavo dobimo več vode, kot je izgubimo.

acebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej

Tagtags
imunski sistem, povečanje imunske odpornosti, zdrav zajtrk, zdrava hrana
Komentiraj Share Share Share WhatsApp

Najbolj brano

Naravna zvijača za spodbujanje metabolizma, s katero celo prihranimo denar

  • Moje zdravje

Ravnokar objavljeno

Naravna zvijača za spodbujanje metabolizma, s katero celo prihranimo denar

  • Moje zdravje

Kako odstraniti rjo s kovine? Preizkusite preverjene rešitve, ki delujejo

  • Moj dom

Zakaj je v hladilniku lučka, v zmrzovalniku pa ne? Razlog je presenetljivo preprost…

  • Moj dom

Kdor redno uživa ta sadež, ne potrebuje viagre

  • Moje zdravje

Teme

avtomobili bejba dneva ekologija hrvaška hudo.si igrice Kitajska koronavirus nogomet nogometaši razgaljene zvezdnice raziskava računalniške igre Rusija seksi bejbe slovenija smešen video smešne fotografije uporabni nasveti vesolje viralni video ZDA znanstvene zanimivosti

Naravna zvijača za spodbujanje metabolizma, s katero celo prihranimo denar

  • Moje zdravje

Če iščete preprost način za izboljšanje presnove, uravnavanje krvnega sladkorja in boljši spanec, je morda rešitev bližje, kot si mislite – v termostatu vaše spalnice.

Kdor redno uživa ta sadež, ne potrebuje viagre

  • Moje zdravje

Znanstveniki trdijo, da ima ta poletni sadež na erekcijo podoben učinek kot čudežna modra tabletka za moške.

Na naraven način lahko dvignemo svojo raven testosterona

  • Moje zdravje

Poznate znake pomanjkanja testosterona? Na naraven način lahko povečamo raven testosterona ter s tem izboljšamo telesno zmogljivost in razpoloženje!

Kako pomladiti svoj metabolizem?

  • Moje zdravje

Metabolizem oziroma telesna presnova ni povsem odvisen od genov, temveč lahko nanj vplivaš tudi sam.

Ste ravnokar jedli, pa ste že spet lačni? To je razlog!

  • Moje zdravje

Se sprašuješ, zakaj si še vedno lačen, ko pa si ravnokar pojedel zajeten obrok? Mi ti razkrivamo razloge za to.

Ali tudi vi počnete katero od teh stvari, ki nam krajšajo življenje?

  • Moje zdravje

Preveri, ali si tudi ti krajšaš življenje s takšnim življenjskim slogom!

S kurilno sezono prihaja obdobje strupenega zraka

  • Moje zdravje

Onesnažen zrak je najbolj pereč okoljski problem razvitega sveta, saj botruje nastanku številnih bolezni in krajši življenjski dobi. Zrak je v kurilnem obdobju še posebej onesnažen, najbolj pa so problematični delci, so opozorili na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje (NIJZ).

10 zdravstvenih simptomov, ki jih ne smeš ignorirati

  • Moje zdravje

Nekaterih bolezenskih simptomov zaradi pravočasne postavitve diagnoze in pričetka zdravljenja ne bi smeli ignorirati!

Vas pogosto kritizirajo, ker ste leni? Imamo popoln izgovor za vas!

  • Moje zdravje

Leni ljudje imajo sedaj še en izgovor več: za svojo lenobo sploh niso krivi sami!

Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Aktualno
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Rekreacija
    • Fitnes
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
  • O podjetju
  • Uredništvo Moški.si
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Ne sprejemam piškotkov.