(Thinkstock)

Ogljikovi hidrati in dieta

Ogljikovi hidrati so že od nekdaj na slabem glasu, saj jih pogosto povezujejo s prekomerno težo. Zaradi tega jih veliko ljudi na dieti popolnoma izloči iz svojega jedilnika. Vendar imajo tudi ogljikovi hidrati pomembno vlogo v našem telesu, zato jih moramo vključiti v dieto. Zelo pomembno pa je, kdaj in katere ogljikove hidrate jemo.

Koristi ogljikovih hidratov

Zaužiti hidrati so glavni vir energije v našem telesu. To je še kako pomembno v času diete, saj energijo potrebujemo za učinkovito vadbo, ki nam bo pomagala do željene postave. Dodatno energijo si zaradi nizkega vnosa ogljikovih hidratov lahko zagotovite s kvalitetnim fatburnerjem, ki ga zaužijte pol ure pred vadbo. Prav tako pomembno je dejstvo, da brez hidratov v jedilniku, naše telo ne dobi potrebnih vlaknin. Vlaknine so nepogrešljive za zdravo prebavo, pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi, znižujejo holesterol in pomagajo pri doseganju zdrave telesne teže.

Katere ogljikove hidrate naj uživamo?

Na prvem mestu je zelenjava, saj vsebuje veliko vitaminov, mineralov in vlaknin. Sadje si privoščite le za zajtrk, saj vsebuje precej sadnega slakorja, ki ga naše telo ne potrebuje v velikih količinah. Ostale hidrate zaužijte v obliki polnoznatih žitaric in izdelkov iz njih (testenine, kruh, riž, kosmiči) ter stročnic.

Kdaj uživati ogljikove hidrate?

Ne začnite dneva brez hidratov. Zjutraj potrebujete energijo za delo in vse opravke. Če v svoje telo po celonočnem postu ne vnesete hidratov, bo začelo energijo črpati iz mišic. Prav tako je pomembno, da zaužijete ogljikove hidrate po telesni vadbi. Treningi izčrpajo telo in porabijo vse telesne rezerve, ki jih je potrebno znova napolniti. Brez skrbi – obrok bogat z ogljikovimi hidrati neposredno po treningu ne redi. Proti večeru lahko ogljikove hidrate popolnoma izločite iz jedilnika, saj energije ne potrebujete več. Privoščite si beljakovinsko večerjo in ne pozabite na zadosten vnos esencialnih maščob.

acebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej