PROTEINI: Kdaj je preveč?

Pot do sanjskega telesa oziroma izgleda zna biti dolga in polna preznojenih ur v fitnesu. Marsikdo se zaradi tega odloči ubrati bližnjico v obliki beljakovinskih napitkov po intenzivnem treningu. Toda prekomerno uživanje beljakovin ni samo nesmiselno, temveč tudi nezdravo. Strokovnjaki za prehrano opozarjajo, da zadoščajo že količine, ki jih zaužijemo z normalno prehrano.

Uravnotežena prehrana namesto prekomernega uživanja umetnih dodatkov

foto:Profimedia

Beljakovine so zelo pomemben del naše prehrane. Telo brez beljakovin ne more normalno delovati, zato moramo beljakovine uživati vsakodnevno. To še posebej velja za vse aktivne športnike. Vendar tudi v njihovem primeru zadošča od 0,8 do 1,0 gram beljakovin na 1 kilogram telesne teže. V primeru večjega zaužitja beljakovin se presnova v telesu preusmeri na presnovo beljakovin, kar je še posebej problematično za ledvice. Iz tega razloga ni potreb po dodatnih beljakovinah, temveč zadoščajo tiste, ki jih pridobimo skozi normalno in uravnoteženo prehrano.

Izjemoma dovoljene večje količine beljakovin

Sicer pa je izjemoma in za krajše obdobje dovoljeno uživanje večjih količin beljakovin. Kadar je športnik izpostavljen ekstremnim naporom, kot npr. po maratonu ali med intenzivnim pridobivanjem mišične mase, sme za kratek čas, največ dva do štiri tedne, povečati dovajanje beljakovin. V tem času so dovoljeni od 2 do 3 grami beljakovin na 1 kilogram telesne teže. Toda po prenehanju intenzivnega treninga je treba takoj prenehati tudi s prekomernim dovajanjem beljakovin.

Kdaj uživati beljakovine?

Beljakovine naj bodo sestavni del vsakega obroka, še posebej večerje, saj jih organizem potrebuje največ zvečer in ponoči.

acebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej