Živčnost je pogosta spremljevalka sodobnega človeka (Thinkstock)
Če bi se za več tednov umaknili v osamo – stran od močnih zvočnih in vizualinih dražljajev, ki smo jih dandanes neprestano deležni iz okolja – bi bili presenečeni, kako močno nas obremenjujejo, ko bi se v takšno okolje vrnili. Če k temu dodamo še stresne službe, vožnjo na cesti, vsakdanje obveznosti, pa tudi težave doma, je lahko mera hitro polna. Včasih pri živčnosti pomaga že kratek predah, če pa živčnost obvladuje tvoje življenje, in če opažaš, da se vse pogosteje živčno odzivaš na dogajanje okrog sebe, je čas za temeljit razmislek, morda celo zdravniško pomoč. A še pred tem preveri, kaj lahko sam narediš za to, da živčnost preprečiš.
5 korakov za preprečevanje živčnosti
1. Preizkusi tehnike sproščanja: Indijci prakticirajo jogo prav vsak dan, mnogi celo večkrat na dan. Tehnike kot so avtogeni trening, joga, sproščanje mišic in meditacijske vaje, umirijo telo in duha. Ena izmed bolj učinkovitih dihalnih vaj za sproščanje gre takole: Ležemo na posteljo, zapremo oči in se počasi umirjamo. Poskrbimo, da v prostoru ni drugih motečih zvokov, morda le umirjena glasba. Začnemo z globokimi dihi, ki se naj končajo v trebuhu in ne v prsnem košu. Zrak počasi vdihavamo tako, da ga usmerjamo v trebuh in štejemo do 3, zadržimo dih, znova štejemo do tri, nato izdihujemo zrak, tudi tako, da štejemo do tri. Ponavljamo vajo, dokler nismo pripravljeni, da povečujemo številko. Zares napredni jogisti lahko številko popeljejo vse do 12, telo pa se bo povsem umirilo že, če pridemo do 7 ali 8.
2. Poskrbi za dovolj spanja in počitka: S tem, ko so izumili elektriko in poskrbeli, da lahko opravljamo dela tudi zvečer in ponoči, nismo spremenili dejstva, da se človek v osnovi ravna po naravni svetlobi. Nemška raziskava je pokazala, da so ljudje, ki spijo 8 ur na noč, veliko bolj umirjeni, imajo večjo spolno slo in so tudi bolj zdravi. Za začetek si zastavi en teden spanja 8 ur na noč in presenečen boš nad pozitivnimi učinki tega preprostega zdravila.
3. Vsak dan načrtuj tako, da imaš nekaj časa tudi zase: Že 15 minut časa na dan, ki je namenjen edino in zgolj tebi – to pomeni, da se tudi v mislih posvetiš le tisti dejavnosti, ki jo imaš rad in te sprošča – lahko naredi velike spremembe v tvojem življenju in odpravi živčnost. Ne le zato, ker se umakneš od drugih, temveč tudi zato, ker smo pogosto ujeti v rutino, v kateri delamo le za druge in izgubljamo nit s svojo srečo, sanjami in pričakovanji. Pogosto smo že zaradi tega živčni, ker v življenju ni več prostora za tisto, kar delamo radi. 15 minut v dnevu lahko najde oziroma si izbori na račun česa drugega čisto vsak.
4. Gibaj se! Ko smo živčni in utrujeni, se je še posebej težko spraviti v gibanje. A ravno gibanje je tisto, ki požene kri po žilah, sprosti hormon sreče in razbremeni telo in duha. Sprehod, tek, kolesarjenje na svežem zraku delajo čudeže in skrbi potiskajo na stranski tir.
5. Pomaga tudi zmerno sončenje: Znano je, da pomanjkanje sončne svetlobe povzroča depresijo. Obratno nas zmerno sončenje navda z optimizmom, blaži stres in nas sprošča. Sončenje naj bo zmerno, varno in prilagojeno letnemu času.
acebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej
