Če je obseg tvojega trebuha večji od 100 cm, bo treba začeti telovaditi! (PhotoXpress)

Maščoba okoli trebuha je najbolj nevarna

Maščoba, ki se nabira na trebuhu, predstavlja večje tveganje kot maščoba drugod po telesu. Moškim se maščoba veliko pogosteje nabira okoli trebuha kot ženskam in povečuje tveganje za srčne bolezni, infarkt, nekatere vrste raka, diabetes tipa 2, insulinsko odpornost, povišane trigliceride, nizke nivoje dobrega holesterola v krvi, spalno apnejo …

“Ponavadi se to dogaja moškim, ki skozi naporen delavnik spuščajo obroke, ko pa pridejo domov, se nabašejo s hrano. Posledično seveda nimajo nič energije za kake druge aktivnosti. Pravi problem je v izpuščanju obrokov in nezadostnem pitju vode, ki posledično pripelje do napihnjenosti in upočasnjenega metabolizma, za katerega vemo, da je največji porabnik energije v našem telesu,” nam je povedal Tine Murko, predsednik društva Wellness klub GOOD 4 U, ki ljudi spodbuja, da v svoje življenje vključijo zdrave navade in welness.

Kako veš, da imaš preveč maščobe okoli trebuha?

Tineta Murka smo vprašali, kako vemo, ali je maščobe okoli trebuha preveč: “Najenostavnejši način je, da si izmerimo kožno gubo, ker pa včasih to ni možno, si lahko pomagamo z aparaturo, ki meri odstotek maščobe v telesu. To imate na voljo na tehtnici ali pa na točno temu namenjenih napravah, ki jih primete v dlan.”

Obseg tvojega pasu pove, ali imaš preveč maščobe na trebuhu; sicer bi bilo pri natančnem izračunu potrebno upoštevati tudi razmerje med boki in pasom ter višino in težo (BMI indeks), vendar je tudi obseg sam po sebi precej dober pokazatelj. Za večino moških se tveganje za srčne in druge bolezni poveča, če imajo okoli pasu obseg večji od 102 centimetrov. Obseg izmeri malo nad kolkom, ko si sproščen in si izdihnil zrak – a brez goljufanja! Trebuha torej ne vleci noter, metra ne zateguj in poskrbi, da bo tekel ravno čez trebuh.

Z leti moški izgubljajo mišično maso, zato pokurijo manj kalorij, saj se metabolizem upočasni. Zato morajo moški s staranjem skrbeti tudi za to, da zaužijejo manj kalorij ali povečajo telesno aktivnost. Trebušček seveda lahko podeduješ, a za večino moških je nabiranje maščobe okoli trebuha posledica življenjskega sloga.

Ali lahko dobiš trebuh od piva?

Pretiravanje z alkoholom lahko povzroči pivski trebušček, vendar zanj ni krivo pivo samo po sebi. Vse alkoholne pijače povečujejo nabiranje maščob okoli trebuha, razen morda vina, vsaj po nekaterih raziskavah. Če nočeš imeti pivskega trebuha, se alkoholu čimbolj izogibaj oziroma ga omeji na dve alkoholni enoti na dan.

Kako se maščobe okoli trebuha znebiti?

Moškim, ki se želijo odvečne maščibe na trebuhu znebiti, bi Tine Murko svetoval: “Vse se začne pri zdravih prehranjevalnih navadah. Govorimo o zajtrku in konstantnih obrokih na vsake dve do tri ure. Vsak obrok je zmeren, ne pretiravamo. Ko smo po treh urah še vedno siti, vemo, da je bil obrok prevelik. Ne smemo pozabiti tudi na zadostno pitje vode, ki znese na osebo približno 1 liter na 25 kilogramov teže. To nam omogoči stalno hidratacijo in čiščenje telesa, kar je najpomembnejše, pa je pospešeni metabolizem.

Če smo v način življenja vključili še rekreacijio, ne smemo pozabiti, da je v takem primeru še večja potreba po hranilih: beljakovinah za obnovo mišic, ogljikovih hidratih za energijo in vitaminih ter mineralih za zaščito telesa. Poskrbeti je treba tudi za vsakodnevno primerno aktivnost od 30 do 45 minut.”Trebušnjaki sicer pomagajo oblikovati mišice,  da je trebuh raven, vendar moraš ob trebušnjakih vsekakor delati tudi na izgubljanju telesne maščobe.

acebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej