Ženska.si Ženska.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Zanimivosti
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
    • Rekreacija
    • Fitnes
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
    • Partnerski odnos
Menu
Šport » Rekreacija

Kako v treh korakih od pivskega trebuščka do sixpacka?

R.G.
april 14, 2022 / 10 mesecev ago

Preveri, kako se moraš lotiti izgube pivskega trebuščka, da bi imel že do poletja namesto njega zapeljiv sixpack.

Komentiraj Share / 21 Share Share WhatsApp
NOVICE
* Polje je obvezno
foto%3AProfimedia

foto:Profimedia

Da se ne boste prehitro veselili: trije koraki za izgubo maščobe na trebuhu so kombinacija aerobnega treninga, vaj za moči in pravilne prehrane. Za raven in mišičast trebuh je namreč potreben celovit trening celotnega telesa, ki vključuje tako aerobno vadbo kot vaje z utežmi. Pri oblikovanju telesa pa je še bolj kot trening pomembna pravilna in zmerna prehrana – le z uravnoteženimi obroki in disciplino pri vnosu kalorij boste dosegli dolgotrajne rezultate in zadovoljstvo.

Miti o izgubljanju maščobe na trebuhu

Najprej moramo izpostaviti, da na razpored maščob na telesu vpliva predvsem genetika. Nekateri srečneži tako z maščobnimi oblogami na trebuhu nimajo nobenih težav, drugi pa se jih nikakor ne morejo znebiti. Razbiti moramo tudi mit o lokalnem hujšanju – izgubljanje maščob le na določenem delu telesa je nemogoče, saj se ne moremo zavestno odločiti, iz katerih maščobnih zalog naj organizem med napori črpa energijo. Za raven trebuh morate zato pričeti pri uravnoteženi in zmerni prehrani in hujšanjem z aerobnim treningom, šele nato pa se posvetite krepitvi trebušnih mišic. Do šesterčka oziroma radiatorjev na vašem trebuhu je torej dolga in naporna pot, na katero se morate podati z veliko željo in močno voljo.

1. korak k izgubi maščobe na trebuhu: Aerobni trening

Maščobnega tkiva se boste najučinkoviteje rešili z aerobnimi kardio vajami (tek, kolesarjenje, plavanje …), hitrost izgubljanja maščobe pa je seveda odvisna od pogostosti in intenzivnosti vadbe. Maščoba se iz telesa najhitreje izgublja takrat, ko je vaš srčni utrip okrog 130 udarcev na minuto. Z intenzivnejšim treningom ne boste topili maščobnih blazinic, ampak predvsem krepili mišice in vzdržljivost. Med daljšimi aerobnimi napori morate v krvi imeti tudi visoko raven glukoze, iz katere telo črpa energijo, ki jo drugače dobi z razgrajevanjem mišic. Pred in po intenziven treningu vam zato priporočamo nekaj žlic medu, ki bodo nadomestile vašo telesno zalogo energije.

2. korak k izgubi maščobe na trebuhu: Negativni energetski vnos

Enostavneje povedano, za izgubo telesne maščobe, tudi tiste na trebuhu, mora biti poraba kalorij večja od količine vnesenih. Pri prehrani je pomembno to, da jeste štiri- do petkrat na dan, obroki pa naj bodo manjši in uravnoteženi. Maščobnega tkiva se boste znebili predvsem z uživanjem ogljikovih hidratov v polnozrnatih žitih, katerih vlaknine pospešujejo delovanje metabolizma. Najdete jih predvsem v polnozrnatih testeninah, kruhu in kosmičih.

Pri izgradnji mišic so ključne beljakovine tako rastlinskega kot živalskega izvora, zato naj na vašem jedilniku ne manjka belega mesa, morskih sadežev, soje in mleka. Ne izogibajte se maščobam, saj so tudi one nepogrešljive za optimalno delovanje našega organizma. Pri tem mislimo predvsem zdrave maščobe oziroma maščobne kisline omega 3, ki so predvsem v ribah, olivnem olju in raznih oreščkih. Seveda pa ne pozabite tudi na sadje in zelenjavo, ki so najboljši vir vašemu telesu nujno potrebnih vitaminov in mineralov.

3. korak k izgubi maščobe na trebuhu: Trening moči

S pravilnimi vajami lahko učvrstite kateri koli del vašega telesa, tudi trebuh. Vedeti pa morate, da se s treningom moči, ki vključuje vaje z utežmi, ne boste znebili odvečnih kilogramov ali maščobe, ampak boste le učvrstili in izoblikovali mišice. Trebušne mišice boste najpreprosteje okrepili s trebušnjaki, kar pa se vam ne bo poznalo, dokler se z aerobnimi vajami ne znebite maščobnih oblog. Maščobe na trebuhu se torej ne boste znebili, ne da bi pri tem spremenili tudi ostalo telo.

acebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej

Tagtags
debel trebuh, fit do poletja, trebušne mišice
Komentiraj Share / 21 Share Share WhatsApp

Najbolj brano

Kaj o tvoji osebnosti pove kava, kakršno ponavadi piješ

  • Psihologija

Šokanten razlog za partnersko nezvestobo …

  • Partnerski odnos

8 želja, ki jih ženske ne bi smele skrivati (če želijo dober seks…)

  • Seksi nasveti

Muškatni orešček bi uživali pogosteje, če bi poznali ta njegov presenetljivi učinek…

  • Kulinarika

Ravnokar objavljeno

Tožnikom ni uspelo dokazati, da je Musk namerno prevaral vlagatelje

  • Tuja scena

Kako odpraviti smrčanje?

  • Moje zdravje

Kaj o tvoji osebnosti pove kava, kakršno ponavadi piješ

  • Psihologija

Kako prepoznati lažno spletno trgovino, ki jih je tudi v Sloveniji vse več?

  • Tehnika

Teme

avtomobili bejba dneva ekologija hrvaška hudo.si igrice koronavirus nogomet nogometaši razgaljene zvezdnice raziskava računalniške igre Rusija seksi bejbe slovenija smešen video smešne fotografije smešne živali uporabni nasveti vesolje viralni video ZDA znanstvene zanimivosti

Edine 4 vaje za trebušne mišice, ki jih moraš poznati

  • Rekreacija

Predstavljamo vam štiri vaje s telovadno žogo za vrhunsko izoblikovane trebušne mišice.

S to zvijačo boste lahko telovadili kar 19 minut dlje!

  • Rekreacija

Že uporabljaš to enostavno a učinkovito fitnes zvijačo?

Kje spraviti ključe od stanovanja, da jih med rekreacijo ne bi izgubili?

  • Rekreacija

Žep ni najboljša izbira. Spoznajte genialen trik, ki vam bo olajšal rekreacijo!

Zakaj bi ob vadbi morali piti kavo

  • Rekreacija

Nove raziskave so pokazale, da lahko kofein pozitivno vpliva tako na našo motivacijo za trening, počutje ter tudi na učinkovitost vadbe.

Kako se znebiti »muskelfibra«?

  • Rekreacija

T. i. »muskelfiber« ali boleče mišice doletijo vsakogar, ki se amatersko ali profesionalno ukvarja s športom. Kako se ga znebiti?

Na Planinski zvezi Slovenije vnovič opozarjajo na varen obisk gora

  • Rekreacija

V letošnjem letu so izpostavili tudi vodnike PZS. Predvsem manj izkušenim obiskovalcem priporočajo organizirane in vodene ture s strokovno izobraženimi vodniki.

Vam primanjkuje časa za telovadbo? Preverite, kaj storiti…

  • Rekreacija

Kako načrtovati trening, če imaš zelo malo prostega časa.

Kakšni morajo biti pohodniški čevlji?

  • Rekreacija

Pri izboru pohodniških čevljev je treba paziti na nekaj osnovnih pravil, saj zna biti napačna izbira resnično boleča izkušnja.

Kako na zabaven način izklesati telo do poletja?

  • Rekreacija

Ni nujno, da sta hujšanje in vadba vedno napor. Ponujamo zabavne načine, kako do poletja izgubiti »obloge« in brez posebnega napora izklesati telo.

Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Aktualno
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Rekreacija
    • Fitnes
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
  • O podjetju
  • Uredništvo Moški.si
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Zakon o elektronskih komunikacijah (Uradni list št. 109/2012; v nadaljevanju ZEKom-1) s 15.6.2013 prinaša nova pravila glede uporabe piškotkov in podobnih tehnologij za shranjevanje informacij ali dostop do informacij, shranjenih v računalniku ali mobilni napravi uporabnika.

I.R.V. d.o.o. deluje v skladu s predpisi in politiko IAB Europe Transparency & Consent Framework. Uporablja platformo za upravljanje soglasij (Consent Management Platform) z identifikacijsko številko 28.

Kaj so piškotki?

Piškotek je majhna datoteka, ki običajno vsebuje zaporedje črk in številk in se shrani v uporabnikov računalnik ali drugo napravo, ko ta obišče določeno spletno stran. Ob vsakem ponovnem obisku bo spletna stran pridobila podatke o piškotkih, ki jih je shranila v uporabnikov računalnik, in uporabnika tudi prepoznala. Shranjevanje piškotkov je pod popolnim nadzorom brskalnika oz. uporabnika – ta lahko shranjevanje piškotkov po želji omeji ali onemogoči.

Zakaj so piškotki potrebni?

Piškotki so temeljnega pomena za zagotavljanje uporabniku prijaznih spletnih storitev.
Interakcija med spletnim uporabnikom in spletnim mestom je s pomočjo piškotkov hitrejša in preprostejša. Z njihovo pomočjo si spletno mesto zapomni posameznikove preference in
izkušnje, s tem je prihranjen čas, brskanje po spletnih mestih pa bolj učinkovito in prijazno.

Katere piškotke uporablja stran Ženska.si?

Spremljanje obiska

Stran Ženska.si (zenska.hudo.com) izvaja tehnični del meritve MOSS. Ti piškotki se smejo nastaviti brez privolitve obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
DM_SitId*moski.hudo.comdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS
DotMetrics.*dotmetrics.netdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS

Google Analytics – osnovni piškotek za sledenje obiska (_ga) nastavimo pred privolitvijo obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
_gahudo.com2 letiGooglesledenje obiska

Piškotki spletnih storitev

Družabna omrežja in druge spletne storitve, ki jih uporabljamo na strani (npr. v članek vstavljeni YouTube video), za svoje delovanje potrebujejo piškotke. Na straneh hudo.com lahko nastopajo piškotki teh spletnih storitev:

Piškotek DomeneTrajanjePodjetjeNamen
cx_idcontentexchange.me2 letiIRVZajem in obdelava podatkov za tržne raziskave, oglaševanje
in izboljšanje uporabniške izkušnje na spletu. Preberi več: https://si.contentexchange.me/page/splosni-pogoji
*youtube.com, ytimg.comrazličnoYouTube delovanje storitve
*facebook.comrazličnoFacebook delovanje storitve
* twitter.comrazličnoTwitter delovanje storitve
*pinterest.comrazličnoPinterest delovanje storitve
*instagram.comrazličnoInstagram delovanje storitve

Piškotki najpogostejših oglaševalskih storitev

Oglaševalski piškoti se uporabljajo za običajno serviranje reklam in napredno oglaševanje.
Namen vseh teh pikotkov je delovanje oglaševalske mreže, ki lahko vključuje tudi ciljano oglaševanje.

PiškotekDomenaTrajanjePodjetje
_gat_ga_*hudo.com10 minGoogle / napredno oglaševanje
OAID, OA*, _OA*ox.irv.sirazličnoIRV d.o.o
OAID, OA*, _OA*ox.vsn.sirazličnoVSN d.o.o.
*adform.net, adfromdsp.netrazličnoAdform
*criteo.comrazličnoCriteo
*smartadserver.comrazličnoSmartAdserver
*casalmedia.comrazličnoCasal Media
*doubleclick.netrazličnoGoogle/Doubleclick
*pubmatic.comrazličnoPubmatic
*rubiconproject.comrazličnoRubicon
*adnxs.comrazličnoApp Nexus

Poleg teh piškotkov lahko na strani nastopajo tudi drugi oglaševalski piškotki, kar je posledica uporabe oglaševalskih mrež, ki lahko prikažejo tudi oglase iz trenutno neznanega vira.

Funkcije naprednega oglaševanja za trenutni brskalnik lahko izklopite ali vklopite na strani http://www.youronlinechoices.com/sl/your-ad-choices.

Onemogočenje piškotkov

Vi lahko sami odločite, ali boste dovolili shranjevanje piškotkov v vašo napravo. Nastavitve za piškotke
lahko nadzirate in spreminjate v vašem spletnem brskalniku.

Za informacije o nastavitvah za piškotke izberite spletni brskalnik, ki ga uporabljate.
Chrome
Firefox
Internet Explorer 9
Internet Explorer 7 in 8
Opera (stran v angleškem jeziku)
Safari (stran v angleškem jeziku)

Če piškotke izključite, so lahko nekatere možnosti spletne strani onemogočene.

Ne sprejemam piškotkov.