Ženska.si Ženska.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Zanimivosti
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
    • Rekreacija
    • Fitnes
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
    • Partnerski odnos
Menu
Šport » Rekreacija

Edine 4 vaje za trebušne mišice, ki jih moraš poznati

K.P.
februar 2, 2022 / 6 mesecev ago

Predstavljamo vam štiri vaje s telovadno žogo za vrhunsko izoblikovane trebušne mišice.

Komentiraj Share / 42 Share Share WhatsApp
NOVICE
* Polje je obvezno
foto%3AProfimedia

foto:Profimedia

Vaja: Bogomolka

Ta vaja bo ogrela tako tvoje »radiatorčke« na sprednji strani trebuha kot tudi stranske mišice, roke in hrbet. Poklekni in si pred seboj namesti telovadno žogo. Nanjo se nasloni s podlahtjo tako, da se boš počutil stabilno. Zatem začni čisto počasi kotaliti žogo naprej in nazaj tako, da se tvoje telo čisto počasi iztegne in gre spet nazaj v prvotni položaj. Ko se iztegneš, naj bodo tvoji boki malce potisnjeni naprej, da bo hrbet popolnoma zravnan. Iztegni se toliko, kolikor moreš, brez da hrbet upogneš ali povesiš boke navzdol. Pri vaji dlani drži skupaj, komolce pa lahko malce razširiš, da boš lažje nadzoroval žogo. Kaj kmalu boš pri tej vaji začutil, kako se tvoje trebušne mišice pridno krčijo in raztegujejo.

Vaja: Klasični trebušnjaki

Pri tej vaji se ulezi s hrbtom na telovadno žogo tako, da boš žogo čutil pod svojimi boki ter na spodnjem in srednjem delu hrbta. Kolena pokrči tako, da tvorijo pravi kot. Dlani položi pod glavo in trebuh potegni noter. Zatem privzdigni trup navzgor toliko, da na sredini hrbta žoge ne čutiš več. Vajo lahko podkrepiš z še uporabo medicinske žoge ali uteži, s čimer boš krepil še mišice na rokah. Medicinsko žogo ali uteži med vajo drži iztegnjenimi rokami.

Vaja: Pipec (težja vaja)

Namesti se v položaj kot bi želel delati sklece, če da noge postavite na telovadno žogo. Roke naj bodo zravnane, dlani na tleh pa narazen le toliko, kolikor so široka tvoja ramena. Golenice naj počivajo na telovadni žogi, vaše telo pa naj bo zravnano. Brez da bi upognil hrbet, privzdigni desno nogo, z levo pa privleci žogo bliže svojemu telesu. Nato žogo odkotali nazaj in zavzemi prvotni položaj. Vajo izvajaj dalje z izmenjavanjem nog. Žogo lahko približuješ trupu tudi sonožno z obema nogama, brez da ju dviguješ.

Vaja: Hitri radiator

Če želiš okrepiti in oblikovati trebušne mišice po hitrem postopku, je ta vaja več kot perfektna, le izvajati jo moraš vsak dan vsaj pet minut. Pri tej vaji se namesti enako kot pri vaji za klasične trebušnjake, edina razlika je, da pri dvigu tokrat dvigneš tudi eno nogo in se s kolenom skušaš dotakniti nasprotnega komolca. Torej z levim komolcem se približaj desnemu kolenu in obratno.

Facebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej

Tagtags
osebna nega, trebušne mišice
Komentiraj Share / 42 Share Share WhatsApp

Najbolj brano

Brzinska zvijača za lupljenje česna

  • Kulinarika

Ali morda poješ PREVEČ beljakovin?

  • Moje zdravje

5 znakov, da so tvoje spodnjice preozke!

  • Moje zdravje

Slabe razvade, ki so pravzaprav lahko koristne!

  • Moje zdravje

Ravnokar objavljeno

Musk v pričakovanju sodne bitke s Twitterjem prodal delnice Tesle v vrednosti 7 milijard dolarjev

  • Mobilnost

Indijci posneli priredbo kultnega holivudskega filma Forest Gump

  • Film

Nemški kancler za enakopravnost spolov v nogometu: ”Moški in ženske morajo biti enako nagrajeni za svoje delo!”

  • Nogomet

Polovica zaposlenih tudi med dopustom redno preverja službeni e-mail

  • Potovanja

Teme

avtomobili bejba dneva ekologija hrvaška hudo.si igrice koronavirus nogomet nogometaši razgaljene zvezdnice raziskava računalniške igre Rusija seksi bejbe slovenija smešen video smešne fotografije smešne živali uporabni nasveti vesolje viralni video ZDA znanstvene zanimivosti

Kako se znebiti »muskelfibra«?

  • Rekreacija

T. i. »muskelfiber« ali boleče mišice doletijo vsakogar, ki se amatersko ali profesionalno ukvarja s športom. Kako se ga znebiti?

Na Planinski zvezi Slovenije vnovič opozarjajo na varen obisk gora

  • Rekreacija

V letošnjem letu so izpostavili tudi vodnike PZS. Predvsem manj izkušenim obiskovalcem priporočajo organizirane in vodene ture s strokovno izobraženimi vodniki.

Vam primanjkuje časa za telovadbo? Preverite, kaj storiti…

  • Rekreacija

Kako načrtovati trening, če imaš zelo malo prostega časa.

Kakšni morajo biti pohodniški čevlji?

  • Rekreacija

Pri izboru pohodniških čevljev je treba paziti na nekaj osnovnih pravil, saj zna biti napačna izbira resnično boleča izkušnja.

Kako v treh korakih od pivskega trebuščka do sixpacka?

  • Rekreacija

Preveri, kako se moraš lotiti izgube pivskega trebuščka, da bi imel že do poletja namesto njega zapeljiv sixpack.

Kako na zabaven način izklesati telo do poletja?

  • Rekreacija

Ni nujno, da sta hujšanje in vadba vedno napor. Ponujamo zabavne načine, kako do poletja izgubiti »obloge« in brez posebnega napora izklesati telo.

S to zvijačo boste lahko telovadili kar 19 minut dlje!

  • Rekreacija

Že uporabljaš to enostavno a učinkovito fitnes zvijačo?

Bi radi jahali kot kavboji v westernih? Kmalu bo to mogoče v občini Mirna

  • Rekreacija

V Občini Mirna želi zasebna naložbenica oz. podjetje Kepa iz Šmartnega pri Litiji pri prenovi domačije na Selu pri Mirni med drugim zgraditi pokrito jahalnico in hlev za potrebe lastne konjereje, predvsem pa zaradi organizacije tekem v t. i. western oz. reining ježi na svetovni ravni. Občina bo pomagala s spremembo občinskega prostorskega načrta.

Kje spraviti ključe od stanovanja, da jih med rekreacijo ne bi izgubili?

  • Rekreacija

Žep ni najboljša izbira. Spoznajte genialen trik, ki vam bo olajšal rekreacijo!

Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Aktualno
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Rekreacija
    • Fitnes
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
  • O podjetju
  • Uredništvo Moški.si
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Zakon o elektronskih komunikacijah (Uradni list št. 109/2012; v nadaljevanju ZEKom-1) s 15.6.2013 prinaša nova pravila glede uporabe piškotkov in podobnih tehnologij za shranjevanje informacij ali dostop do informacij, shranjenih v računalniku ali mobilni napravi uporabnika.

I.R.V. d.o.o. deluje v skladu s predpisi in politiko IAB Europe Transparency & Consent Framework. Uporablja platformo za upravljanje soglasij (Consent Management Platform) z identifikacijsko številko 28.

Kaj so piškotki?

Piškotek je majhna datoteka, ki običajno vsebuje zaporedje črk in številk in se shrani v uporabnikov računalnik ali drugo napravo, ko ta obišče določeno spletno stran. Ob vsakem ponovnem obisku bo spletna stran pridobila podatke o piškotkih, ki jih je shranila v uporabnikov računalnik, in uporabnika tudi prepoznala. Shranjevanje piškotkov je pod popolnim nadzorom brskalnika oz. uporabnika – ta lahko shranjevanje piškotkov po želji omeji ali onemogoči.

Zakaj so piškotki potrebni?

Piškotki so temeljnega pomena za zagotavljanje uporabniku prijaznih spletnih storitev.
Interakcija med spletnim uporabnikom in spletnim mestom je s pomočjo piškotkov hitrejša in preprostejša. Z njihovo pomočjo si spletno mesto zapomni posameznikove preference in
izkušnje, s tem je prihranjen čas, brskanje po spletnih mestih pa bolj učinkovito in prijazno.

Katere piškotke uporablja stran Ženska.si?

Spremljanje obiska

Stran Ženska.si (zenska.hudo.com) izvaja tehnični del meritve MOSS. Ti piškotki se smejo nastaviti brez privolitve obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
DM_SitId*moski.hudo.comdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS
DotMetrics.*dotmetrics.netdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS

Google Analytics – osnovni piškotek za sledenje obiska (_ga) nastavimo pred privolitvijo obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
_gahudo.com2 letiGooglesledenje obiska

Piškotki spletnih storitev

Družabna omrežja in druge spletne storitve, ki jih uporabljamo na strani (npr. v članek vstavljeni YouTube video), za svoje delovanje potrebujejo piškotke. Na straneh hudo.com lahko nastopajo piškotki teh spletnih storitev:

Piškotek DomeneTrajanjePodjetjeNamen
cx_idcontentexchange.me2 letiIRVZajem in obdelava podatkov za tržne raziskave, oglaševanje
in izboljšanje uporabniške izkušnje na spletu. Preberi več: https://si.contentexchange.me/page/splosni-pogoji
*youtube.com, ytimg.comrazličnoYouTube delovanje storitve
*facebook.comrazličnoFacebook delovanje storitve
* twitter.comrazličnoTwitter delovanje storitve
*pinterest.comrazličnoPinterest delovanje storitve
*instagram.comrazličnoInstagram delovanje storitve

Piškotki najpogostejših oglaševalskih storitev

Oglaševalski piškoti se uporabljajo za običajno serviranje reklam in napredno oglaševanje.
Namen vseh teh pikotkov je delovanje oglaševalske mreže, ki lahko vključuje tudi ciljano oglaševanje.

PiškotekDomenaTrajanjePodjetje
_gat_ga_*hudo.com10 minGoogle / napredno oglaševanje
OAID, OA*, _OA*ox.irv.sirazličnoIRV d.o.o
OAID, OA*, _OA*ox.vsn.sirazličnoVSN d.o.o.
*adform.net, adfromdsp.netrazličnoAdform
*criteo.comrazličnoCriteo
*smartadserver.comrazličnoSmartAdserver
*casalmedia.comrazličnoCasal Media
*doubleclick.netrazličnoGoogle/Doubleclick
*pubmatic.comrazličnoPubmatic
*rubiconproject.comrazličnoRubicon
*adnxs.comrazličnoApp Nexus

Poleg teh piškotkov lahko na strani nastopajo tudi drugi oglaševalski piškotki, kar je posledica uporabe oglaševalskih mrež, ki lahko prikažejo tudi oglase iz trenutno neznanega vira.

Funkcije naprednega oglaševanja za trenutni brskalnik lahko izklopite ali vklopite na strani http://www.youronlinechoices.com/sl/your-ad-choices.

Onemogočenje piškotkov

Vi lahko sami odločite, ali boste dovolili shranjevanje piškotkov v vašo napravo. Nastavitve za piškotke
lahko nadzirate in spreminjate v vašem spletnem brskalniku.

Za informacije o nastavitvah za piškotke izberite spletni brskalnik, ki ga uporabljate.
Chrome
Firefox
Internet Explorer 9
Internet Explorer 7 in 8
Opera (stran v angleškem jeziku)
Safari (stran v angleškem jeziku)

Če piškotke izključite, so lahko nekatere možnosti spletne strani onemogočene.

Ne sprejemam piškotkov.