Ženska.si Ženska.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Zanimivosti
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
    • Rekreacija
    • Fitnes
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
    • Partnerski odnos
Menu
Šport » Fitnes

10 najpogostejših napak, ki jih delamo v fitnesu

A. P.
oktober 18, 2021 / 10 mesecev ago

V hladnih mesecih se rekreativci še posebej radi umaknemo v fitnes centre. Ob tej priliki opozarjamo na 10 stvari, ki jih strokovnjaki pri vadbi odsvetujejo.

Komentiraj Share / 16 Share Share WhatsApp
NOVICE
* Polje je obvezno
foto%3AProfimedia

foto:Profimedia

1. Takoj na vaje, brez ogrevanja

Nasvet, ki sledi, si verjetno slišal že ničkolikokrat, vendar je tako pomemben, da ga tudi tokrat ne smemo izpustiti. Mišice se v stanju, ko telo ni ogreto, slabše raztezajo in krčijo. Pred resno fizično aktivnostjo se morajo mišice prekrvaviti in segreti na delovno temperaturo, zato ne škodi, če se podaš na krajši sprehod, uporabiš sobno kolo, steper, lažje uteži …

2. Izpuščanje razteznih vaj

Na tem mestu dodajmo še ‘stretching’, ki mišicam in kitam povrne prožnost in jih dodatno sprosti. S tem se zmanjša možnost poškodb (natrgane mišice, vezi). Če boš izpustil to pomembno sestavino vsake vadbe, ki ti povrh vsega niti ne vzame preveč časa, boš treniral z večjim naporom; tudi učinek bo manjši.

3. Na vse ali nič!

Študije kažejo, da že 10 min vadbe na dan drastično izboljša kondicijo in vsesplošno počutje, zato je dobro, da se je lotimo tudi, če si zanjo ne moremo vzeti veliko časa. Druga plat medalje je pretiravanje, ki je prej škodljivo, kot koristno. Če nismo v dobri kondiciji, se lahko ob pretiranem naporu hitro pojavi poškodba. Priporočljivo je razumno in zmerno povečevanje intenzivnosti in števila ponovitev. Poskusi z vajo, ki ti z nekaj napora omogoča 10 do 15 ponovitev.

4. Popoldan v fitnesu

Če nisi profesionalni ‘bodybuilder’, je priporočljivo, da na napravah ne vztrajaš več kot eno uro. Za predolgo vadbo obstajata namreč dve razlagi:  1. si prepočasen ali 2. zahtevaš preveč. Nasvet: delaj na enem velikem in enem malem delu telesa (npr. hrbet + biceps); za sleherni del telesa naredi 3–5 vaj s 3–4  ponovitvami, med vajami si vzemi le 1–2 minuti počitka.

5. Preveč pogosta vadba

Če treniramo preveč pogosto, telo preobremenimo do take mere, da se več ne more regenerirati. Pri dolgotrajni (čeprav pravilni) vadbi se namreč v mišicah pojavijo mikroskopske natrganine, ki jih telo v fazi regeneracije zakrpa – rezultat je povečana mišična masa (rast tkiva). Pomembno je torej, da delamo z glavo, v nasprotnem primeru bo rezultat namesto moči preutrujenost. Športni vaditelji priporočajo npr. tri obiske fitnesa na teden, saj mišice rastejo, ko telo počiva.

6. Stagnacija

Če ne dosegaš želenih rezultatov ali si obstal na mestu, je eden od razlogov morda, da delaš podobne ali enake vaje z enakim naporom. Recept za dobro vadbo je, da si postavljamo vedno nove izzive (gremo malenkost preko svojih zmožnosti). Dober način je tudi mešanje vaj; paziti moramo, da ne zapademo v rutino.

7. Pomanjkanje ciljev

Gibanje je sicer že samo po sebi prijetno, pa vendar lahko, ko začetna motivacija popusti, hitro postane dolgočasno. Zato moramo imeti pri roki cilj, ki ga želimo doseči. Postavi si realistične kratkoročne in dolgoročne cilje, pomaga tudi, če si napredek beležiš (graf, razpredelnica …).

8. Neprimerna hitrost

Ob prehitrem opravljanju ponovitev nam pri dvigovanju uteži pomaga vztrajnostni moment (npr. nihanje rok ob treningu bicepsov). Ob tem mišice ne delajo toliko, kot bi morda želeli. Če je hitrost manjša, se zveča nadzor nad utežjo (manjša možnost poškodbe), mišice pa delajo bolj intenzivno (večji učinek).

9. Nezadostna hidracija

Vodo je potrebno piti pred, med in po treningu, saj je najpomembnejša sestavina našega telesa. Zdravje, rast, razvoj … vsem reakcijam v telesu služi kot gradnik in medij. Nezadostna količina vode zmanjšuje moč in vzdržljivost, poveča možnost krčev, itd. Pozor, če si žejen, si že dehidriran. Spij najmanj pol litra vode pred in po treningu, vodo uživaj tudi med treningom samim.

10 Slaba drža

Slaba drža ni videti samo slabo, zaradi nje se lahko stakne tudi poškodba. Pri nekaterih vajah je še posebej pomembna (vaje za moč – dvigovanje uteži, kot je npr. deadlift, squat, bench press).

Facebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej

Tagtags
fitnes, vadba
Komentiraj Share / 16 Share Share WhatsApp

Najbolj brano

Brzinska zvijača za lupljenje česna

  • Kulinarika

Ali morda poješ PREVEČ beljakovin?

  • Moje zdravje

Slabe razvade, ki so pravzaprav lahko koristne!

  • Moje zdravje

Neverjetno, s kakšnimi triki nekatere ženske manipulirajo s partnerji!

  • Partnerski odnos

Ravnokar objavljeno

Boksar Tyson Fury oznanil konec kariere: ”Na banki imam 150 milijonov razlogov!”

  • Šport

To naredi moškega veliko bolj privlačnega!

  • Partnerski odnos

5 stvari o seksu, ki se jih moški lahko naučimo od žensk

  • Seksi nasveti

Turisti na Hrvaškem posneli največjo kačo v Evropi, ki živi tudi v Sloveniji (VIDEO)

  • Zanimivosti

Teme

avtomobili bejba dneva ekologija hrvaška hudo.si igrice koronavirus nogomet nogometaši razgaljene zvezdnice raziskava računalniške igre Rusija seksi bejbe slovenija smešen video smešne fotografije smešne živali uporabni nasveti vesolje viralni video ZDA znanstvene zanimivosti

Vaja, s katero si ojačate roke in ramena

  • Fitnes

Večina moških te vaje ne zna pravilno izvesti.

Kako spodbuditi rast mišic med spanjem

  • Fitnes

Preveri, kaj je najbolje zaužiti tik pred spanjem, če želiš, da mišice med počitkom kar najbolj absorbirajo za rast potrebne hranilne snovi.

Največje zmote v zvezi z vadbo v fitnesu

  • Fitnes

Vsem, ki nestrpno pričakujete ponovno odprtje fitnes centrov, predstavljamo 9 največjih zmot, ki so povezane z vadbo tam.

Veš, kateri sta najbolj zanemarjeni mišici tvojega telesa?

  • Fitnes

Obstaja velika verjetnost, da še nikoli nisi izvajal vaj za dve najpomembnejši mišici tvojega telesa. Preveri kateri sta in kako ju lahko natreniraš…

Tako so telovadile ženske pred 70-imi leti (video)

  • Fitnes

Pogled v ženski fitnes iz 1940-ih je še en dokaz, da se je od takrat veliko spremenilo. Še dobro, da se je…

Pozabite na trpljenje v fitnes centru: Brez garanja in stradanja do ‘radiatorčkov’

  • Fitnes

Plastični kirurgi so razvili nov lepotni poseg, pri katerem podkožno maščevje preoblikujejo tako, da ustvarijo videz izklesane postave…

VIDEO: Ljudje, ki še nikoli niso bili v fitnesu

  • Fitnes

Bliža se čas novoletnih zaobljub, zaradi katerih bodo po koncu karantene fitnes centre preplavili ljudje, ki pojma nimajo, kako se uporablja naprave – kot ti ‘nedeljski fitneserji’ v videu…

Zmorete izziv, ki ga je Ronaldo postavil na Instagramu?

  • Fitnes

Eden najboljših nogometašev na svetu, zagotovo pa eden od fizično najbolje pripravljenih v zgodovini, Portugalec Cristiano Ronaldo, je na Instagramu objavil izziv za vse, ki se v času pandemije trudijo ostati v čim boljši telesni formi. Podreti morajo njegov rekord – 142 trebušnjakov v 45 sekundah.

Video dneva: Kako poskrbeti, da so vaše mišice videti še večje, kot v resnici so (video)

  • Fitnes

Norveški bodybuilderji so se domislili nadvse zanimivega načina, kako poskrbeti, da bodo videti še bolj mišičasti, kot v resnici so. To morate videti!

Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Aktualno
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Rekreacija
    • Fitnes
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
  • O podjetju
  • Uredništvo Moški.si
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Zakon o elektronskih komunikacijah (Uradni list št. 109/2012; v nadaljevanju ZEKom-1) s 15.6.2013 prinaša nova pravila glede uporabe piškotkov in podobnih tehnologij za shranjevanje informacij ali dostop do informacij, shranjenih v računalniku ali mobilni napravi uporabnika.

I.R.V. d.o.o. deluje v skladu s predpisi in politiko IAB Europe Transparency & Consent Framework. Uporablja platformo za upravljanje soglasij (Consent Management Platform) z identifikacijsko številko 28.

Kaj so piškotki?

Piškotek je majhna datoteka, ki običajno vsebuje zaporedje črk in številk in se shrani v uporabnikov računalnik ali drugo napravo, ko ta obišče določeno spletno stran. Ob vsakem ponovnem obisku bo spletna stran pridobila podatke o piškotkih, ki jih je shranila v uporabnikov računalnik, in uporabnika tudi prepoznala. Shranjevanje piškotkov je pod popolnim nadzorom brskalnika oz. uporabnika – ta lahko shranjevanje piškotkov po želji omeji ali onemogoči.

Zakaj so piškotki potrebni?

Piškotki so temeljnega pomena za zagotavljanje uporabniku prijaznih spletnih storitev.
Interakcija med spletnim uporabnikom in spletnim mestom je s pomočjo piškotkov hitrejša in preprostejša. Z njihovo pomočjo si spletno mesto zapomni posameznikove preference in
izkušnje, s tem je prihranjen čas, brskanje po spletnih mestih pa bolj učinkovito in prijazno.

Katere piškotke uporablja stran Ženska.si?

Spremljanje obiska

Stran Ženska.si (zenska.hudo.com) izvaja tehnični del meritve MOSS. Ti piškotki se smejo nastaviti brez privolitve obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
DM_SitId*moski.hudo.comdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS
DotMetrics.*dotmetrics.netdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS

Google Analytics – osnovni piškotek za sledenje obiska (_ga) nastavimo pred privolitvijo obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
_gahudo.com2 letiGooglesledenje obiska

Piškotki spletnih storitev

Družabna omrežja in druge spletne storitve, ki jih uporabljamo na strani (npr. v članek vstavljeni YouTube video), za svoje delovanje potrebujejo piškotke. Na straneh hudo.com lahko nastopajo piškotki teh spletnih storitev:

Piškotek DomeneTrajanjePodjetjeNamen
cx_idcontentexchange.me2 letiIRVZajem in obdelava podatkov za tržne raziskave, oglaševanje
in izboljšanje uporabniške izkušnje na spletu. Preberi več: https://si.contentexchange.me/page/splosni-pogoji
*youtube.com, ytimg.comrazličnoYouTube delovanje storitve
*facebook.comrazličnoFacebook delovanje storitve
* twitter.comrazličnoTwitter delovanje storitve
*pinterest.comrazličnoPinterest delovanje storitve
*instagram.comrazličnoInstagram delovanje storitve

Piškotki najpogostejših oglaševalskih storitev

Oglaševalski piškoti se uporabljajo za običajno serviranje reklam in napredno oglaševanje.
Namen vseh teh pikotkov je delovanje oglaševalske mreže, ki lahko vključuje tudi ciljano oglaševanje.

PiškotekDomenaTrajanjePodjetje
_gat_ga_*hudo.com10 minGoogle / napredno oglaševanje
OAID, OA*, _OA*ox.irv.sirazličnoIRV d.o.o
OAID, OA*, _OA*ox.vsn.sirazličnoVSN d.o.o.
*adform.net, adfromdsp.netrazličnoAdform
*criteo.comrazličnoCriteo
*smartadserver.comrazličnoSmartAdserver
*casalmedia.comrazličnoCasal Media
*doubleclick.netrazličnoGoogle/Doubleclick
*pubmatic.comrazličnoPubmatic
*rubiconproject.comrazličnoRubicon
*adnxs.comrazličnoApp Nexus

Poleg teh piškotkov lahko na strani nastopajo tudi drugi oglaševalski piškotki, kar je posledica uporabe oglaševalskih mrež, ki lahko prikažejo tudi oglase iz trenutno neznanega vira.

Funkcije naprednega oglaševanja za trenutni brskalnik lahko izklopite ali vklopite na strani http://www.youronlinechoices.com/sl/your-ad-choices.

Onemogočenje piškotkov

Vi lahko sami odločite, ali boste dovolili shranjevanje piškotkov v vašo napravo. Nastavitve za piškotke
lahko nadzirate in spreminjate v vašem spletnem brskalniku.

Za informacije o nastavitvah za piškotke izberite spletni brskalnik, ki ga uporabljate.
Chrome
Firefox
Internet Explorer 9
Internet Explorer 7 in 8
Opera (stran v angleškem jeziku)
Safari (stran v angleškem jeziku)

Če piškotke izključite, so lahko nekatere možnosti spletne strani onemogočene.

Ne sprejemam piškotkov.