Ženska.si Ženska.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Zanimivosti
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
    • Rekreacija
    • Fitnes
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
    • Partnerski odnos
Menu
Šport » Fitnes

To sta najbolj zanemarjeni mišici tvojega telesa

A. P.
januar 31, 2023 / 2 meseca ago

Obstaja velika verjetnost, da še nikoli nisi izvajal vaj za dve najpomembnejši mišici tvojega telesa. Preveri kateri sta in kako ju lahko natreniraš…

Komentiraj Share / 39 Share Share WhatsApp
NOVICE
* Polje je obvezno
foto%3AProfimedia

foto:Profimedia

Pogosto imajo ljudje, ki veliko časa preživijo za računalnikom, slabo razvito mišico v predelu vratu in šibak vratni stabilizator. Ti mišici, ki se nahajta med vašim grlom in hrbtenico, nudita oporo glavi in jo držita pokonci.

Kaj se zgodi če mišici v predelu vratu nista dovolj razviti?

Zagotovo nič dobrega; posledice tega so namreč bolečine v vratu, po domače heksenšusi in celo glavoboli. Pa poglejmo zakaj: vsakič ko se usedeš, tvoji globoki vratni stabilizator podpre tvoje jedro z glavo vred. Če sediš predolgo, se ta mišica utrudi in glava se vda gravitaciji. Verjetno si opazil, da ti, kadar si predolgo za računalnikom, glavo prične vleči naprej.
Ko sediš v takšni neandertalski poziciji, se vratni stabilizator avtomatično »izklopi« to pa povzroči aktivacijo druge vratne mišice, ki poskrbi, da glava vseeno ostane pokonci in se ne povesi kot takrat ko zaspimo v sede. Prekomerno naprezanje te druge vratne mišice pa povzroči zategnjenost in bolečine v vratu.

Naredi test

Da bi preveril, če imaš enak problem (oslabljen vratni stabilizator) naredi preizkus, ki ga lahko narediš kar sede: nagni glavo nazaj, kolikor lahko. Nato jo potegni nazaj v začetni položaj. Pri tem ne bi smel imeti težav. V nasprotnem primeru imaš zgoraj omenjeni problem. Če si ob vrnitvi glave na začetni položaj dobil občutek težke glave, potem so tvoji stabilizatorji prešibki.

Okrepi vratni stabilizator

Za krepitev vratnih stabilizatorjev lahko narediš preprosto vajo, katero si lahko ogledaš tudi na posnetku.

1) Postavi se na vse štiri, tako da imaš vzravnan hrbet, glava pa je v isti liniji kot hrbtenica.

2) Počasi in kontrolirano potisni brado k tlom.

3) Ko si brado spustil k tlom kolikor si lahko, brado povleci k prsim (kot da bi hotel prikimati).

4) Medtem ko brado držiš čim bližje telesu, počasi zdrzni nazaj v začetni položaj.

Naredi 10 do 20 ponovitev dvakrat na dan. Ko boš omenjen preizkus lahko izvedel brez težav oziroma »težke glave«, lahko vajo izvajaš trikrat tedensko in tako vzdržuješ močne stabilizatorje.

Za ogled vstavljene vsebine morate omogočiti shranjevanje piškotkov v napravi

acebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej

Tagtags
bolečine v križu, fitnes, glavobol, mišice, zdravje
Komentiraj Share / 39 Share Share WhatsApp

Najbolj brano

Zakaj praznujemo dan mučenikov?

  • Aktualno

Kaj se zgodi, ko zjutraj na prazen želodec spijemo kavo?

  • Moje zdravje

3 spomladanske jedi z regratom

  • Kulinarika

Kako skriti debel trebuh?

  • Moda

Ravnokar objavljeno

Tako pametni ljudje olupijo kivi

  • Kulinarika

Za najboljši solatni preliv potrebujemo le 3 sestavine

  • Kulinarika

Pozabite na fitnes: Tako malo telesne dejavnosti potrebujemo za zdravje!

  • Moje zdravje

Virus, ki še posebej rad napada moške

  • Intimno zdravje

Teme

avtomobili bejba dneva ekologija hrvaška hudo.si igrice Kitajska koronavirus nogomet nogometaši razgaljene zvezdnice raziskava računalniške igre Rusija seksi bejbe slovenija smešen video smešne fotografije uporabni nasveti vesolje viralni video ZDA znanstvene zanimivosti

Kako spodbuditi rast mišic med spanjem

  • Fitnes

Preveri, kaj je najbolje zaužiti tik pred spanjem, če želiš, da mišice med počitkom kar najbolj absorbirajo za rast potrebne hranilne snovi.

Največje zmote v zvezi z vadbo v fitnesu

  • Fitnes

Vsem, ki ste si v novem letu zaobljubili redno obiskovanje fitnes centrov, predstavljamo 9 največjih zmot, ki so povezane z vadbo tam.

Seksi babica z Instagrama trenira osem ur dnevno: ”Odkrila sem zver v sebi!”

  • Fitnes
  • Hude bejbe

Andrea Sunshine navdušuje z objavami na Instagramu, kjer razgaljena rada pokaže sadove trdega dela v fitnes studiu.

10 najpogostejših napak, ki jih delamo v fitnesu

  • Fitnes

V hladnih mesecih se rekreativci še posebej radi umaknemo v fitnes centre. Ob tej priliki opozarjamo na 10 stvari, ki jih strokovnjaki pri vadbi odsvetujejo.

Vaja, s katero si ojačate roke in ramena

  • Fitnes

Večina moških te vaje ne zna pravilno izvesti.

Tako so telovadile ženske pred 70-imi leti (video)

  • Fitnes

Pogled v ženski fitnes iz 1940-ih je še en dokaz, da se je od takrat veliko spremenilo. Še dobro, da se je…

Pozabite na trpljenje v fitnes centru: Brez garanja in stradanja do ‘radiatorčkov’

  • Fitnes

Plastični kirurgi so razvili nov lepotni poseg, pri katerem podkožno maščevje preoblikujejo tako, da ustvarijo videz izklesane postave…

VIDEO: Ljudje, ki še nikoli niso bili v fitnesu

  • Fitnes

Bliža se čas novoletnih zaobljub, zaradi katerih bodo po koncu karantene fitnes centre preplavili ljudje, ki pojma nimajo, kako se uporablja naprave – kot ti ‘nedeljski fitneserji’ v videu…

Zmorete izziv, ki ga je Ronaldo postavil na Instagramu?

  • Fitnes

Eden najboljših nogometašev na svetu, zagotovo pa eden od fizično najbolje pripravljenih v zgodovini, Portugalec Cristiano Ronaldo, je na Instagramu objavil izziv za vse, ki se v času pandemije trudijo ostati v čim boljši telesni formi. Podreti morajo njegov rekord – 142 trebušnjakov v 45 sekundah.

Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Aktualno
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Rekreacija
    • Fitnes
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
  • O podjetju
  • Uredništvo Moški.si
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Ne sprejemam piškotkov.