Ženska.si Ženska.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.si Hudo.si
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Zanimivosti
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
    • Rekreacija
    • Fitnes
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
    • Partnerski odnos
Menu
Šport » Fitnes

Mišično rast omogoči tudi med spanjem!

Ž.K.
februar 5, 2021 / 3 tedni ago

Preveri, kaj je najbolje zaužiti tik pred spanjem, če želiš, da mišice med počitkom kar najbolj absorbirajo za rast potrebne hranilne snovi.

Komentiraj Share Share Share WhatsApp
NOVICE
* Polje je obvezno

Profimedia

Si morda zapadel v rutino, v kateri se po poznem kosilu odpraviš v fitnes, nato pa pred spanjem izpustiš večerjo, saj si ne želiš, da bi zaužil kalorije, ki jih telo med spanjem ne bi pokurilo?  V tem primeru tvegaš, da tvoje mišice ne bodo dobile prepotrebne beljakovine potrebne za njihovo rast.

Sinteza beljakovin je ponoči manjša

Strokovnjaki so že pred časom ugotovili, da je sinteza beljakovin ponoči, ko telo miruje, veliko manjša kot čez dan, ko je človek aktiven. To lahko pripišemo tudi dejstvu, da ponoči v telesu ni več toliko aminokislin, ki bi omogočile oskrbo mišic s snovmi potrebnimi za rast. Če v krvi ni dovolj aminokislin iz hrane (t. i. primarni vir), bo telo uporabilo tiste, ki so sestavni del mišic.

Mišična rast je prisotna tudi med spanjem!

V  Univerzitetnem kliničnem centru v Maastrichtu so se strokovnjaki posvetili raziskavi, ki bi ponudila odgovor na vprašanje, ali so lahko proteini zaužiti pred spanjem učinkovito prebavljeni in tako proizvedejo zadostno količino aminokislin, ki stimulirajo mišično rast med spanjem. V raziskavi je sodelovalo 16 moških, razdeljenih v dve skupini po 8. Obe skupini sta morali ob 20. uri izvesti 45 minutni trening nog (nožni izteg ter potisk z nogami). Pred spanjem so člani prve skupine zaužili dodaten proteinski šejk (prvega so zaužili takoj po treningu), člani druge skupine pa so zaužili le kozarec vode, kar v večini primerov počno moški, ki si želijo pridobiti mišično maso in ob enem izgubiti odvečno maščobo.

Rezultati raziskave so pokazali, da so člani skupine, ki je pred spanjem zaužila proteinski šejk, za več kot 22 odstotkov povečali »nočno« mišično sintezo beljakovin, kot člani skupine, ki so zaužili le vodo in ne proteinskega šejka.

Kaj lahko storiš?

Proteini oziroma beljakovine stimulirajo rast mišic le približno dve do tri ure po končani vadbi. Če torej sodiš med tiste, ki izpuščajo obroke pred spanjem, svojim mišicam onemogočaš stimulacijo rasti med spanjem. Zato avtor študije Luc JC van Loon (profesor fiziologije telesne vadbe) priporoča, da pred spanjem zaužiješ proteinski obrok in s tem telesu omogočiš, da le tega razčleni na aminokisline, ki spodbujajo rast mišic.

Da pa bi obrok pred spanjem kar najbolje izkoristil, strokovnjaki priporočajo približno 25 gramov visoko kakovostnih beljakovin, ki sodeč po raziskavi zagotavljajo višjo stopnjo mišične rasti. Pri izbiri proteinov za pred spanjem, je priporočljivo, da ti vsebujejo čim manj ogljikovih hidratov in sladkorja ter da se sproščajo počasi. Če sodiš med tiste, ki raje posegajo po naravnih živilih, si pred spanjem lahko privoščiš skuto.

Rezultati raziskave so pokazali, da je zaužitje proteinov pred spanjem še posebej koristno za moške po 60. letu. Dodaten obrok pred spanjem, sestavljen iz visoko kakovostnih beljakovin, namreč omogoča telesu več energije za sintezo mišic in tako omogoča boljši odpor v boju proti izgubi mišične mase povezane s staranjem.

Facebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej

Tagtags
fitnes, mišice, spanec
Komentiraj Share Share Share WhatsApp

Najbolj brano

S čim žensko najbolj razočaraš?

  • Partnerski odnos

Kaj je bolj zdravo, riž ali krompir?

  • Kulinarika

Kako prepoznamo sindrom karpalnega živca in kako ga pozdravimo

  • Moje zdravje

Kaj morate jesti, da boste ženskam bolj privlačni

  • Partnerski odnos

Ravnokar objavljeno

Daimler in Amazon bosta skupaj razvijala samovozeče tovornjake

  • Mobilnost

FOTO: Arheologi odkrili dva tisoč let staro erotično kočijo

  • Zanimivosti

5 najpogostejših razlogov za pomanjkanje energije

  • Moje zdravje

Lahko verjamete, da je Pikaču star že 25 let?

  • Zanimivosti

Teme

avtomobili bejba dneva ekologija hudo.si igrice Kitajska koronavirus nogomet nogometaši razgaljene zvezdnice raziskava računalniške igre Rusija seksi bejbe slovenija smešen video smešne fotografije smešne živali uporabni nasveti vesolje viralni video ZDA znanstvene zanimivosti

Pozabite na trpljenje v fitnes centru: Brez garanja in stradanja do ‘radiatorčkov’

  • Fitnes

Plastični kirurgi so razvili nov lepotni poseg, pri katerem podkožno maščevje preoblikujejo tako, da ustvarijo videz izklesane postave…

Največje zmote v zvezi z vadbo v fitnesu

  • Fitnes

Vsem, ki nestrpno pričakujete ponovno odprtje fitnes centrov, predstavljamo 9 največjih zmot, ki so povezane z vadbo tam.

Veš, kateri sta najbolj zanemarjeni mišici tvojega telesa?

  • Fitnes

Obstaja velika verjetnost, da še nikoli nisi izvajal vaj za dve najpomembnejši mišici tvojega telesa. Preveri kateri sta in kako ju lahko natreniraš…

VIDEO: Ljudje, ki še nikoli niso bili v fitnesu

  • Fitnes

Bliža se čas novoletnih zaobljub, zaradi katerih bodo po koncu karantene fitnes centre preplavili ljudje, ki pojma nimajo, kako se uporablja naprave – kot ti ‘nedeljski fitneserji’ v videu…

10 najpogostejših napak, ki jih delamo v fitnesu

  • Fitnes

V hladnih mesecih se rekreativci še posebej radi umaknemo v fitnes centre. Ob tej priliki opozarjamo na 10 stvari, ki jih strokovnjaki pri vadbi odsvetujejo.

Vaja, s katero si ojačate roke in ramena

  • Fitnes

Večina moških te vaje ne zna pravilno izvesti.

Zmorete izziv, ki ga je Ronaldo postavil na Instagramu?

  • Fitnes

Eden najboljših nogometašev na svetu, zagotovo pa eden od fizično najbolje pripravljenih v zgodovini, Portugalec Cristiano Ronaldo, je na Instagramu objavil izziv za vse, ki se v času pandemije trudijo ostati v čim boljši telesni formi. Podreti morajo njegov rekord – 142 trebušnjakov v 45 sekundah.

Video dneva: Kako poskrbeti, da so vaše mišice videti še večje, kot v resnici so (video)

  • Fitnes

Norveški bodybuilderji so se domislili nadvse zanimivega načina, kako poskrbeti, da bodo videti še bolj mišičasti, kot v resnici so. To morate videti!

Tako so telovadile ženske pred 70-imi leti (video)

  • Fitnes

Pogled v ženski fitnes iz 1940-ih je še en dokaz, da se je od takrat veliko spremenilo. Še dobro, da se je…

Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Aktualno
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Rekreacija
    • Fitnes
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
  • O podjetju
  • Uredništvo Moški.si
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Zakon o elektronskih komunikacijah (Uradni list št. 109/2012; v nadaljevanju ZEKom-1) s 15.6.2013 prinaša nova pravila glede uporabe piškotkov in podobnih tehnologij za shranjevanje informacij ali dostop do informacij, shranjenih v računalniku ali mobilni napravi uporabnika.

I.R.V. d.o.o. deluje v skladu s predpisi in politiko IAB Europe Transparency & Consent Framework. Uporablja platformo za upravljanje soglasij (Consent Management Platform) z identifikacijsko številko 28.

Kaj so piškotki?

Piškotek je majhna datoteka, ki običajno vsebuje zaporedje črk in številk in se shrani v uporabnikov računalnik ali drugo napravo, ko ta obišče določeno spletno stran. Ob vsakem ponovnem obisku bo spletna stran pridobila podatke o piškotkih, ki jih je shranila v uporabnikov računalnik, in uporabnika tudi prepoznala. Shranjevanje piškotkov je pod popolnim nadzorom brskalnika oz. uporabnika – ta lahko shranjevanje piškotkov po želji omeji ali onemogoči.

Zakaj so piškotki potrebni?

Piškotki so temeljnega pomena za zagotavljanje uporabniku prijaznih spletnih storitev.
Interakcija med spletnim uporabnikom in spletnim mestom je s pomočjo piškotkov hitrejša in preprostejša. Z njihovo pomočjo si spletno mesto zapomni posameznikove preference in
izkušnje, s tem je prihranjen čas, brskanje po spletnih mestih pa bolj učinkovito in prijazno.

Katere piškotke uporablja stran Ženska.si?

Spremljanje obiska

Stran Ženska.si (zenska.hudo.com) izvaja tehnični del meritve MOSS. Ti piškotki se smejo nastaviti brez privolitve obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
DM_SitId*moski.hudo.comdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS
DotMetrics.*dotmetrics.netdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS

Google Analytics – osnovni piškotek za sledenje obiska (_ga) nastavimo pred privolitvijo obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
_gahudo.com2 letiGooglesledenje obiska

Piškotki spletnih storitev

Družabna omrežja in druge spletne storitve, ki jih uporabljamo na strani (npr. v članek vstavljeni YouTube video), za svoje delovanje potrebujejo piškotke. Na straneh hudo.com lahko nastopajo piškotki teh spletnih storitev:

Piškotek DomeneTrajanjePodjetjeNamen
cx_idcontentexchange.me2 letiIRVZajem in obdelava podatkov za tržne raziskave, oglaševanje
in izboljšanje uporabniške izkušnje na spletu. Preberi več: https://si.contentexchange.me/page/splosni-pogoji
*youtube.com, ytimg.comrazličnoYouTube delovanje storitve
*facebook.comrazličnoFacebook delovanje storitve
* twitter.comrazličnoTwitter delovanje storitve
*pinterest.comrazličnoPinterest delovanje storitve
*instagram.comrazličnoInstagram delovanje storitve

Piškotki najpogostejših oglaševalskih storitev

Oglaševalski piškoti se uporabljajo za običajno serviranje reklam in napredno oglaševanje.
Namen vseh teh pikotkov je delovanje oglaševalske mreže, ki lahko vključuje tudi ciljano oglaševanje.

PiškotekDomenaTrajanjePodjetje
_gat_ga_*hudo.com10 minGoogle / napredno oglaševanje
OAID, OA*, _OA*ox.irv.sirazličnoIRV d.o.o
OAID, OA*, _OA*ox.vsn.sirazličnoVSN d.o.o.
*adform.net, adfromdsp.netrazličnoAdform
*criteo.comrazličnoCriteo
*smartadserver.comrazličnoSmartAdserver
*casalmedia.comrazličnoCasal Media
*doubleclick.netrazličnoGoogle/Doubleclick
*pubmatic.comrazličnoPubmatic
*rubiconproject.comrazličnoRubicon
*adnxs.comrazličnoApp Nexus

Poleg teh piškotkov lahko na strani nastopajo tudi drugi oglaševalski piškotki, kar je posledica uporabe oglaševalskih mrež, ki lahko prikažejo tudi oglase iz trenutno neznanega vira.

Funkcije naprednega oglaševanja za trenutni brskalnik lahko izklopite ali vklopite na strani http://www.youronlinechoices.com/sl/your-ad-choices.

Onemogočenje piškotkov

Vi lahko sami odločite, ali boste dovolili shranjevanje piškotkov v vašo napravo. Nastavitve za piškotke
lahko nadzirate in spreminjate v vašem spletnem brskalniku.

Za informacije o nastavitvah za piškotke izberite spletni brskalnik, ki ga uporabljate.
Chrome
Firefox
Internet Explorer 9
Internet Explorer 7 in 8
Opera (stran v angleškem jeziku)
Safari (stran v angleškem jeziku)

Če piškotke izključite, so lahko nekatere možnosti spletne strani onemogočene.

Ne sprejemam piškotkov.