Ženska.si Ženska.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Zanimivosti
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
    • Rekreacija
    • Fitnes
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
    • Partnerski odnos
Menu
Šport » Rekreacija

Kako v treh korakih od pivskega trebuščka do sixpacka?

R.G.
17 aprila, 2023 / pred 2 leta

Preveri, kako se moraš lotiti izgube pivskega trebuščka, da bi imel že do poletja namesto njega zapeljiv sixpack.

Komentiraj Share / 21 Share Share WhatsApp
NOVICE
* Polje je obvezno
foto%3AProfimedia

foto:Profimedia

Da se ne boste prehitro veselili: trije koraki za izgubo maščobe na trebuhu so kombinacija aerobnega treninga, vaj za moči in pravilne prehrane. Za raven in mišičast trebuh je namreč potreben celovit trening celotnega telesa, ki vključuje tako aerobno vadbo kot vaje z utežmi. Pri oblikovanju telesa pa je še bolj kot trening pomembna pravilna in zmerna prehrana – le z uravnoteženimi obroki in disciplino pri vnosu kalorij boste dosegli dolgotrajne rezultate in zadovoljstvo.

Miti o izgubljanju maščobe na trebuhu

Najprej moramo izpostaviti, da na razpored maščob na telesu vpliva predvsem genetika. Nekateri srečneži tako z maščobnimi oblogami na trebuhu nimajo nobenih težav, drugi pa se jih nikakor ne morejo znebiti. Razbiti moramo tudi mit o lokalnem hujšanju – izgubljanje maščob le na določenem delu telesa je nemogoče, saj se ne moremo zavestno odločiti, iz katerih maščobnih zalog naj organizem med napori črpa energijo. Za raven trebuh morate zato pričeti pri uravnoteženi in zmerni prehrani in hujšanjem z aerobnim treningom, šele nato pa se posvetite krepitvi trebušnih mišic. Do šesterčka oziroma radiatorjev na vašem trebuhu je torej dolga in naporna pot, na katero se morate podati z veliko željo in močno voljo.

1. korak k izgubi maščobe na trebuhu: Aerobni trening

Maščobnega tkiva se boste najučinkoviteje rešili z aerobnimi kardio vajami (tek, kolesarjenje, plavanje …), hitrost izgubljanja maščobe pa je seveda odvisna od pogostosti in intenzivnosti vadbe. Maščoba se iz telesa najhitreje izgublja takrat, ko je vaš srčni utrip okrog 130 udarcev na minuto. Z intenzivnejšim treningom ne boste topili maščobnih blazinic, ampak predvsem krepili mišice in vzdržljivost. Med daljšimi aerobnimi napori morate v krvi imeti tudi visoko raven glukoze, iz katere telo črpa energijo, ki jo drugače dobi z razgrajevanjem mišic. Pred in po intenziven treningu vam zato priporočamo nekaj žlic medu, ki bodo nadomestile vašo telesno zalogo energije.

2. korak k izgubi maščobe na trebuhu: Negativni energetski vnos

Enostavneje povedano, za izgubo telesne maščobe, tudi tiste na trebuhu, mora biti poraba kalorij večja od količine vnesenih. Pri prehrani je pomembno to, da jeste štiri- do petkrat na dan, obroki pa naj bodo manjši in uravnoteženi. Maščobnega tkiva se boste znebili predvsem z uživanjem ogljikovih hidratov v polnozrnatih žitih, katerih vlaknine pospešujejo delovanje metabolizma. Najdete jih predvsem v polnozrnatih testeninah, kruhu in kosmičih.

Pri izgradnji mišic so ključne beljakovine tako rastlinskega kot živalskega izvora, zato naj na vašem jedilniku ne manjka belega mesa, morskih sadežev, soje in mleka. Ne izogibajte se maščobam, saj so tudi one nepogrešljive za optimalno delovanje našega organizma. Pri tem mislimo predvsem zdrave maščobe oziroma maščobne kisline omega 3, ki so predvsem v ribah, olivnem olju in raznih oreščkih. Seveda pa ne pozabite tudi na sadje in zelenjavo, ki so najboljši vir vašemu telesu nujno potrebnih vitaminov in mineralov.

3. korak k izgubi maščobe na trebuhu: Trening moči

S pravilnimi vajami lahko učvrstite kateri koli del vašega telesa, tudi trebuh. Vedeti pa morate, da se s treningom moči, ki vključuje vaje z utežmi, ne boste znebili odvečnih kilogramov ali maščobe, ampak boste le učvrstili in izoblikovali mišice. Trebušne mišice boste najpreprosteje okrepili s trebušnjaki, kar pa se vam ne bo poznalo, dokler se z aerobnimi vajami ne znebite maščobnih oblog. Maščobe na trebuhu se torej ne boste znebili, ne da bi pri tem spremenili tudi ostalo telo.

acebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej

Tagtags
debel trebuh, fit do poletja, trebušne mišice
Komentiraj Share / 21 Share Share WhatsApp

Najbolj brano

Naravna zvijača za spodbujanje metabolizma, s katero celo prihranimo denar

  • Moje zdravje

Ravnokar objavljeno

Naravna zvijača za spodbujanje metabolizma, s katero celo prihranimo denar

  • Moje zdravje

Kako odstraniti rjo s kovine? Preizkusite preverjene rešitve, ki delujejo

  • Moj dom

Zakaj je v hladilniku lučka, v zmrzovalniku pa ne? Razlog je presenetljivo preprost…

  • Moj dom

Kdor redno uživa ta sadež, ne potrebuje viagre

  • Moje zdravje

Teme

avtomobili bejba dneva ekologija hrvaška hudo.si igrice Kitajska koronavirus nogomet nogometaši razgaljene zvezdnice raziskava računalniške igre Rusija seksi bejbe slovenija smešen video smešne fotografije uporabni nasveti vesolje viralni video ZDA znanstvene zanimivosti

S to zvijačo boste lahko telovadili kar 19 minut dlje!

  • Rekreacija

Že uporabljaš to enostavno a učinkovito fitnes zvijačo?

Zakaj profesionalni športniki ob vadbi pijejo kavo

  • Rekreacija

Nove raziskave so pokazale, da lahko kofein pozitivno vpliva tako na našo motivacijo za trening, počutje ter tudi na učinkovitost vadbe.

Kako se znebiti »muskelfibra«?

  • Rekreacija

T. i. »muskelfiber« ali boleče mišice doletijo vsakogar, ki se amatersko ali profesionalno ukvarja s športom. Kako se ga znebiti?

Deset stvari, ki jih ne smete pozabiti doma, ko se pripravljate na naslednji kolesarski izlet

  • Rekreacija

Preverite, kaj vse je ključno za brezskrbno uživanje v kolesarskih dogodivščinah.

Kako na zabaven način izklesati telo do poletja?

  • Rekreacija

Ni nujno, da sta hujšanje in vadba vedno napor. Ponujamo zabavne načine, kako do poletja izgubiti »obloge« in brez posebnega napora izklesati telo.

Edine 4 vaje za trebušne mišice, ki jih moraš poznati

  • Rekreacija

Predstavljamo vam štiri vaje s telovadno žogo za vrhunsko izoblikovane trebušne mišice.

Kje spraviti ključe od stanovanja, da jih med rekreacijo ne bi izgubili?

  • Rekreacija

Žep ni najboljša izbira. Spoznajte genialen trik, ki vam bo olajšal rekreacijo!

Na Planinski zvezi Slovenije vnovič opozarjajo na varen obisk gora

  • Rekreacija

V letošnjem letu so izpostavili tudi vodnike PZS. Predvsem manj izkušenim obiskovalcem priporočajo organizirane in vodene ture s strokovno izobraženimi vodniki.

Vam primanjkuje časa za telovadbo? Preverite, kaj storiti…

  • Rekreacija

Kako načrtovati trening, če imaš zelo malo prostega časa.

Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Aktualno
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Rekreacija
    • Fitnes
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
  • O podjetju
  • Uredništvo Moški.si
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Ne sprejemam piškotkov.