Če je v svetu bodybuildinga kdo pustil neizbrisljiv pečat, potem je to vsekakor Arnold Schwarzenegger. ”Bodybuilding je kot vsak drug šport. Da bi bili uspešni, se mu morate popolnoma predati, tako pri treningu kot pri prehrani in mentalnem pristopu,” je nekoč dejal. Ne glede na to, ali se s športom ukvarjaš profesionalno ali pa se zavoljo lepšega telesa le s težavo odvlečeš do najbližjega fitnesa, ti bodo njegovi nasveti vsekakor v veliko pomoč.
Pravilna prehrana je pol treninga
Jasna strategija prehrane je odločilna za doseganje rezultatov. Kvalitetno mišično maso boš pridobil le, če boš pred treningom telo nahranil s kakovostnimi hranljivimi snovmi oziroma nutrienti. Nadomeščanje porabljenih kalorij z nekvalitetno hitro prehrano je povsem zgrešeno, saj ima ta hrana slabo sestavo in majhno količino koristnih hranljivih snovi.
Ključ Arnoldove prehrane je tako imenovan ciklični vnos kalorij. To pomeni vnos večjih količin kalorij, prepleten z dnevi manjših vnosov kalorij, cilj tega pa je preprečevanje upočasnjevanja metabolizma. Arnold je namreč spoznal, da ob zmanjšanem vnosu kalorij po določenem času pride do upočasnjevanja delovanja metabolizma, izgubljanje kilogramov in maščobnega tkiva pa postaja vse težje.
Vztrajajte, ko vam je najtežje, pravi Schwarzenegger
”Mišice se gradijo v zadnjih dveh ali treh ponovitvah. Pravzaprav je ta del treninga tisti, ki ločuje prvake od ostalih,” je dejal Arnold. Z drugimi besedami, pridobivanje mišične mase je najučinkovitejše v zadnjih nekaj ponovitvah vaje, saj si takrat že utrujen in moraš zato dati vse od sebe. Obenem so zadnje ponovitve tudi najtežje, zato moraš biti dovolj motiviran, da z vadbo ne prenehaš ob prvem znaku napora oziroma bolečine.
Arnold priporoča 8 do 12 ponovitev vaje pri treningu gornjega telesa in 12 do 16 ponovitev pri treningu spodnjega dela telesa. Mišice spodnjega dela telesa so namreč močnejše in bolj vzdržljive, zato lažje prenašajo več ponovitev in daljši trening.
Ogrevanje, raztezanje in regeneracija
”Najboljši način borbe proti poškodbam je njihova preventiva.” Schwarzenegger pod preventivo razume predvsem temeljito in redno ogrevanje pred treningom in raztezanje po njem. Za Arnolda pa trening ni le čas, ki ga nekdo preživi v fitnesu. Čeprav je nadvse užival v dviganju uteži, se je zavedal dejstva, da je za uspeh potrebno tudi ukvarjanje z drugimi športi. Navkljub njegovi izredni trmi pa je znal presoditi, kje je meja med potrebno količino treninga in pretiravanjem.
Po vadbi večjih mišičnih skupin zato Arnold Shwarzenegger priporoča 48-urni počitek, saj telo in organizem potrebujeta svoj čas za regeneracijo. Ob pravilni vadbi v daljšem časovnem obdobju bo tvoje telo postalo bolj odporno na utrujenost, zato lahko čas počitka postopoma zmanjšaš.
Zdrav duh v zdravem telesu
”Dojeli boste, kakor sem tudi sam, da z izoblikovanjem mišic izoblikujete tudi sebe v vseh mogočih pogledih,” je nekoč dejal Arnold in s to izjavo precej dobro povzel svojo življenjsko filozofijo. ”S treningom sproščamo negativno energijo, ki se je v nas nabrala zaradi vsakodnevnega stresa. Vadba ne okrepi le telesa, ampak tudi duha.”
acebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej
