Ženska.si Ženska.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Zanimivosti
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
    • Rekreacija
    • Fitnes
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
    • Partnerski odnos
Menu
Šport » Fitnes

Učinkoviti načini za obvladovanje lakote

Simon Zupan
avgust 14, 2014 / 7 let ago
Prispevek strokovnjaka

Čeprav je lakota normalen odziv telesa na potrebo po hrani, jo lahko z učinkovitimi strategijami odlično kontroliramo. Poglejte, kako!

Komentiraj Share / 20 Share Share WhatsApp
NOVICE
* Polje je obvezno
Lakota+je+sicer+res+naraven+odziv+na+potrebo+po+hrani%2C+a+s+pravilnimi+strategijami+jo+lahko+nadzorujemo.+%28Foto%3AThinkstock%29

Lakota je sicer res naraven odziv na potrebo po hrani, a s pravilnimi strategijami jo lahko nadzorujemo. (Foto:Thinkstock)

Le kdo še ni občutil lakote? Z njo se ne želi srečati nihče, a vendar smo jo občutili vsi. In to ne le enkrat, ampak vsak dan, sicer o hrani niti nebi preveč razmišljali.

Kako nastopi lakota

Ko govorimo o lakoti, v bistvu govorimo o dveh hormonih – leptinu in ghrelinu. Prvi se imenuje sitostni hormon in opravlja svojo funkcijo zaviranja apetita le, če je njegova koncentracija v krvi dovolj visoka. Drugi, ghrelin, se imenuje hormon lakote, ki jo spodbudi, ko je njegova koncentracija (pre)visoka.

Poenostavljeno povedano, občutek lakote nastopi, ko je nivo leptina nizek in nivo ghrelina visok. Prav tako velja obratno. Poln želodec signalizira možganom, da ima zaenkrat dovolj hrane, zato le-ti zvišajo koncentracijo leptina in hkrati znižajo koncentracijo ghrelina. Nekateri znanstveniki pravijo, da pri lakoti večjo vlogo igra leptin, a dejstvo je, da oba do neke mere vplivata na naš apetit.

Vzroki za občutek lakote

Nekateri najpogostejši vzroki za občutenje lakote so:

– Potrebe organizma po nadomeščanju porabljenih hranil

Človek je živo bitje sestavljeno iz različnih organskih sistemov. Ker mora vsak izmed njih delovati ves čas in na čim bolj optimalni ravni, za to potrebujejo energijo, ki jo na takšen ali drugačen način običajno pridobijo iz hrane. Na primer možgani pri človeku, ki je vajen prehranjevanja z velikimi količinami ogljikovih hidratov, kot vir energije pretežno porabljajo glukozo (telo jo sicer sintetizira samo). In ne boste verjeli, ta 1,4kg težak center našega telesa, v celem dnevu porabi neverjetnih 600 kalorij, kar pa niti ni tako malo, kajne?

– Sledenje nizkokaloričnim dietam

Nizkokalorične diete so za razliko od mnenja mnogih zelo nezdrave, neučinkovite in dolgoročno ne zagotavljajo uspeha. Energija, ki jo s hrano vnesemo v telo se meri v (kilo)kalorijah, ki jih moramo dnevno zaužiti vsaj toliko, da ohranimo delovanje vitalnih funkcij našega organizma. Ker tovrstne diete temeljijo na zelo nizkem vnosu kalorij (tudi pod 800 na dan), ne moremo pričakovati pretirane sitosti, ampak prej hudo lakoto.

– Napačna sestavljenost obrokov

Zgolj ločiti med »zdravimi« in »nezdravimi« živili nikoli ni dovolj za kvalitetno zastavljen plan prehranjevanja. Zelo dobro je treba poznati svoje telo in vedeti, kako kombinirati živila med sabo, da bo obrok dovolj hranljiv, primeren glede na telesno aktivnosti in druge dejavnike, ter da bo zagotavljal zadovoljiv občutek sitosti. Glavni razlog za prehranjevanje večine je namreč ravno to, da preprečijo lakoto (in omogočijo normalno delovanje telesa, čemur pa ne namenjajo nobene pozornosti).

Strategije za obvladovanje lakote

Poskrbite za zadosten spanec

Spanec ni pomemben le zato, ker smo naspani produktivnejši, temveč ima prav tako vpliv na apetit. Njegovo pomanjkanje namreč poveča lakoto, medtem ko so raziskave pokazale, da neprekinjen 8-urni spanec poveča nivo hormona leptina, za katerega pa ste do sedaj že izvedeli, da deluje sitostno.

Uživajte dovolj zelenjave

Zelenjava je bogata z vlakninami, ki so znane po svojih sposobnostih zaviranja apetita. Zelenjava ima namreč velik volumen in hkrati zelo malo kalorij v primerjavi z beljakovinskimi, maščobnimi ali drugimi ogljikovo-hidratnimi živili, kar posledično vodi do večjega zaznavanja sitosti.

Jejte počasi

Čeprav je razmišljanje o počasnem prehranjevanju ob hitrem tempu življenja bolj kot ne znanstvena fantastika, si enostavno morate vzeti dovolj časa za pripravo obroka in počasno žvečenje hrane. Možgani pri pošiljanju signalov za zaviranje lakote delujejo z zamikom, zato daljše prehranjevanje pomeni, da bo telo pričelo s signaliziranjem že med obrokom in ne šele po njem (kot v primeru, če hrano »zmečete« vase).

Najprej pojejte zelenjavo, šele nato ostalo

Mogoče se zdi čudno, a je učinkovito! V kolikor imate obrok sestavljen recimo iz mesa in zelenjave, najprej posezite po slednji in šele nato pojejte zrezek. Vlaknine v zelenjavi pripomorejo k zmanjšanju lakote, hkrati pa boste s predhodnim uživanjem nizkokalorične hrane pridobili nekaj dragocenega časa, da bo telo do polovice zrezka že vedelo, da bo imelo hrane kmalu dovolj (to je tisto, o čemer sem govoril pri prejšnji strategiji).

Na mizi imejte le toliko hrane, kot je potrebujete

Če ste začetnik in še nimate občutka za količino hrane, priporočam, da si vsako živilo stehtate glede na to, koliko morate v določenem obroku pojesti. S pripravljeno hrano nato odidite iz kuhinje v drug prostor, ali pa si na mizo položite le toliko, kolikor ste stehtali in kolikor menite, da bi morali zaužiti. Na ta način dosežemo, da po koncu obroka pred očmi nimamo nobene dodatne hrane, zato je tudi želja po njej manjša.

Zaključek

Naštel sem le pet po mojih izkušnjah zelo učinkovitih metod za zaviranje apetita. Čeprav ta »seznam« ni pretirano obširen in bi ga lahko dopolnil s še novimi strategijami, vam zagotavlja dovolj informacij in namigov, da boste lakoto brez težav zatrli kadarkoli bo potrebno. Dober tek!

E-pošta: kontakt@simon-zupan.com;  Telefon: 040 139 544; Spletna stran: www.simon-zupan.com

Facebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej

Tagtags
hujšanje, lakota, Simon Zupan
Komentiraj Share / 20 Share Share WhatsApp

Najbolj brano

Nasin helikopter pripravljen na prvi polet na Marsu

  • Tehnika

Kako lahko preprečimo, da nam tudi letošnje poletje zagrenijo tigrasti komarji

  • Moj dom

Netflix pripravlja dokumentarec o Kanyeju Westu

  • Tuja scena

Osem gostiteljic evropskega prvenstva v nogometu potrdilo tekme pred navijači

  • Nogomet

Ravnokar objavljeno

Nasin helikopter pripravljen na prvi polet na Marsu

  • Tehnika

Kako lahko preprečimo, da nam tudi letošnje poletje zagrenijo tigrasti komarji

  • Moj dom

Netflix pripravlja dokumentarec o Kanyeju Westu

  • Tuja scena

Osem gostiteljic evropskega prvenstva v nogometu potrdilo tekme pred navijači

  • Nogomet

Teme

avtomobili bejba dneva ekologija hrvaška hudo.si igrice koronavirus nogomet nogometaši razgaljene zvezdnice raziskava računalniške igre Rusija seksi bejbe slovenija smešen video smešne fotografije smešne živali uporabni nasveti vesolje viralni video ZDA znanstvene zanimivosti

Tako so telovadile ženske pred 70-imi leti (video)

  • Fitnes

Pogled v ženski fitnes iz 1940-ih je še en dokaz, da se je od takrat veliko spremenilo. Še dobro, da se je…

Pozabite na trpljenje v fitnes centru: Brez garanja in stradanja do ‘radiatorčkov’

  • Fitnes

Plastični kirurgi so razvili nov lepotni poseg, pri katerem podkožno maščevje preoblikujejo tako, da ustvarijo videz izklesane postave…

Mišično rast omogoči tudi med spanjem!

  • Fitnes

Preveri, kaj je najbolje zaužiti tik pred spanjem, če želiš, da mišice med počitkom kar najbolj absorbirajo za rast potrebne hranilne snovi.

Največje zmote v zvezi z vadbo v fitnesu

  • Fitnes

Vsem, ki nestrpno pričakujete ponovno odprtje fitnes centrov, predstavljamo 9 največjih zmot, ki so povezane z vadbo tam.

Veš, kateri sta najbolj zanemarjeni mišici tvojega telesa?

  • Fitnes

Obstaja velika verjetnost, da še nikoli nisi izvajal vaj za dve najpomembnejši mišici tvojega telesa. Preveri kateri sta in kako ju lahko natreniraš…

VIDEO: Ljudje, ki še nikoli niso bili v fitnesu

  • Fitnes

Bliža se čas novoletnih zaobljub, zaradi katerih bodo po koncu karantene fitnes centre preplavili ljudje, ki pojma nimajo, kako se uporablja naprave – kot ti ‘nedeljski fitneserji’ v videu…

10 najpogostejših napak, ki jih delamo v fitnesu

  • Fitnes

V hladnih mesecih se rekreativci še posebej radi umaknemo v fitnes centre. Ob tej priliki opozarjamo na 10 stvari, ki jih strokovnjaki pri vadbi odsvetujejo.

Vaja, s katero si ojačate roke in ramena

  • Fitnes

Večina moških te vaje ne zna pravilno izvesti.

Zmorete izziv, ki ga je Ronaldo postavil na Instagramu?

  • Fitnes

Eden najboljših nogometašev na svetu, zagotovo pa eden od fizično najbolje pripravljenih v zgodovini, Portugalec Cristiano Ronaldo, je na Instagramu objavil izziv za vse, ki se v času pandemije trudijo ostati v čim boljši telesni formi. Podreti morajo njegov rekord – 142 trebušnjakov v 45 sekundah.

Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Aktualno
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Rekreacija
    • Fitnes
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
  • O podjetju
  • Uredništvo Moški.si
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Zakon o elektronskih komunikacijah (Uradni list št. 109/2012; v nadaljevanju ZEKom-1) s 15.6.2013 prinaša nova pravila glede uporabe piškotkov in podobnih tehnologij za shranjevanje informacij ali dostop do informacij, shranjenih v računalniku ali mobilni napravi uporabnika.

I.R.V. d.o.o. deluje v skladu s predpisi in politiko IAB Europe Transparency & Consent Framework. Uporablja platformo za upravljanje soglasij (Consent Management Platform) z identifikacijsko številko 28.

Kaj so piškotki?

Piškotek je majhna datoteka, ki običajno vsebuje zaporedje črk in številk in se shrani v uporabnikov računalnik ali drugo napravo, ko ta obišče določeno spletno stran. Ob vsakem ponovnem obisku bo spletna stran pridobila podatke o piškotkih, ki jih je shranila v uporabnikov računalnik, in uporabnika tudi prepoznala. Shranjevanje piškotkov je pod popolnim nadzorom brskalnika oz. uporabnika – ta lahko shranjevanje piškotkov po želji omeji ali onemogoči.

Zakaj so piškotki potrebni?

Piškotki so temeljnega pomena za zagotavljanje uporabniku prijaznih spletnih storitev.
Interakcija med spletnim uporabnikom in spletnim mestom je s pomočjo piškotkov hitrejša in preprostejša. Z njihovo pomočjo si spletno mesto zapomni posameznikove preference in
izkušnje, s tem je prihranjen čas, brskanje po spletnih mestih pa bolj učinkovito in prijazno.

Katere piškotke uporablja stran Ženska.si?

Spremljanje obiska

Stran Ženska.si (zenska.hudo.com) izvaja tehnični del meritve MOSS. Ti piškotki se smejo nastaviti brez privolitve obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
DM_SitId*moski.hudo.comdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS
DotMetrics.*dotmetrics.netdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS

Google Analytics – osnovni piškotek za sledenje obiska (_ga) nastavimo pred privolitvijo obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
_gahudo.com2 letiGooglesledenje obiska

Piškotki spletnih storitev

Družabna omrežja in druge spletne storitve, ki jih uporabljamo na strani (npr. v članek vstavljeni YouTube video), za svoje delovanje potrebujejo piškotke. Na straneh hudo.com lahko nastopajo piškotki teh spletnih storitev:

Piškotek DomeneTrajanjePodjetjeNamen
cx_idcontentexchange.me2 letiIRVZajem in obdelava podatkov za tržne raziskave, oglaševanje
in izboljšanje uporabniške izkušnje na spletu. Preberi več: https://si.contentexchange.me/page/splosni-pogoji
*youtube.com, ytimg.comrazličnoYouTube delovanje storitve
*facebook.comrazličnoFacebook delovanje storitve
* twitter.comrazličnoTwitter delovanje storitve
*pinterest.comrazličnoPinterest delovanje storitve
*instagram.comrazličnoInstagram delovanje storitve

Piškotki najpogostejših oglaševalskih storitev

Oglaševalski piškoti se uporabljajo za običajno serviranje reklam in napredno oglaševanje.
Namen vseh teh pikotkov je delovanje oglaševalske mreže, ki lahko vključuje tudi ciljano oglaševanje.

PiškotekDomenaTrajanjePodjetje
_gat_ga_*hudo.com10 minGoogle / napredno oglaševanje
OAID, OA*, _OA*ox.irv.sirazličnoIRV d.o.o
OAID, OA*, _OA*ox.vsn.sirazličnoVSN d.o.o.
*adform.net, adfromdsp.netrazličnoAdform
*criteo.comrazličnoCriteo
*smartadserver.comrazličnoSmartAdserver
*casalmedia.comrazličnoCasal Media
*doubleclick.netrazličnoGoogle/Doubleclick
*pubmatic.comrazličnoPubmatic
*rubiconproject.comrazličnoRubicon
*adnxs.comrazličnoApp Nexus

Poleg teh piškotkov lahko na strani nastopajo tudi drugi oglaševalski piškotki, kar je posledica uporabe oglaševalskih mrež, ki lahko prikažejo tudi oglase iz trenutno neznanega vira.

Funkcije naprednega oglaševanja za trenutni brskalnik lahko izklopite ali vklopite na strani http://www.youronlinechoices.com/sl/your-ad-choices.

Onemogočenje piškotkov

Vi lahko sami odločite, ali boste dovolili shranjevanje piškotkov v vašo napravo. Nastavitve za piškotke
lahko nadzirate in spreminjate v vašem spletnem brskalniku.

Za informacije o nastavitvah za piškotke izberite spletni brskalnik, ki ga uporabljate.
Chrome
Firefox
Internet Explorer 9
Internet Explorer 7 in 8
Opera (stran v angleškem jeziku)
Safari (stran v angleškem jeziku)

Če piškotke izključite, so lahko nekatere možnosti spletne strani onemogočene.

Ne sprejemam piškotkov.