foto:Profimedia
Kako sprehod pripomore k zdravju?
Hoja je najmilejša in ena enostavnejših oblik telovadbe ter je toplo priporočena s strani zdravnikov. Pol ure sprehoda na dan ne pripomore le k boljšemu počutju, temveč ima tudi nekaj pozitivnih učinkov na samo zdravje. Poleg tega, da pomaga ohranjevati kondicijo in oblikuje postavo, zmanjšuje tudi tveganje za srčne bolezni, raka in diabetes. Ker jača kosti in mišice, pol ure sprehoda na dan odganja tudi bolezni kot sta osteoporoza in artritis. S hojo se bo na dolgi rok uravnal tudi krvni pritisk, saj prijetno vpliva na kardiovaskularni sistem.
Primerna oprema za prijetno hojo
Hoja morda ne povzroča podobnih poškodb kot druge oblike telovadbe, vendar se je vseeno dobro primerno opremiti, da se preprečijo razni žulji ali bolečine v mišicah. Pomembno je, da izbereš udobno obutev, takšno, ki nudi dobro oporo stopalu in ima trden oprijem na peti ter omogoča fleksibilnost gležnja. Seveda je v mokrem vremenu dobro, če je obutev nepremočljiva. Oblačila naj bodo lahka in propustna, priporočeno pa je, da se oblečeš »v plasti«, ali po domače, da se oblečeš »kot čebula«. Da bi preprečil bolečine mišic, se lahko pred sprehodom najprej malce razgibaš, pretegneš in ogreješ.
Kako v svoj vsakdan vključiti čim več hoje?
Namesto dvigala raje izberi stopnice.
Če je možno, sporočila raje dostavi osebno, kot pa po telefonu ali elektronski pošti.
Kadar se odpravljaš v nakupe, parkiraj na najbolj oddaljenem parkirnem mestu in ne čisto pri vhodu.
Kadar je le možno, pusti avto doma in se do želene destinacije odpravi peš.
Vsak dan se sprehodi po bližnjem parku.
Ob prostih dnevih načrtuj izlete, ki vsebujejo čim več hoje, na primer obisk živalskega vrta ipd.
Odličen motivator za vsakdanje sprehode so psi. Če je možno, posvoji kužka, ki ti bo polepšal sprehode in bo vsak dan tvoj družabnik.
acebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej
