Edine 4 vaje za trebušne mišice, ki jih moraš poznati

foto:Profimedia

Vaja: Bogomolka

Ta vaja bo ogrela tako tvoje »radiatorčke« na sprednji strani trebuha kot tudi stranske mišice, roke in hrbet. Poklekni in si pred seboj namesti telovadno žogo. Nanjo se nasloni s podlahtjo tako, da se boš počutil stabilno. Zatem začni čisto počasi kotaliti žogo naprej in nazaj tako, da se tvoje telo čisto počasi iztegne in gre spet nazaj v prvotni položaj. Ko se iztegneš, naj bodo tvoji boki malce potisnjeni naprej, da bo hrbet popolnoma zravnan. Iztegni se toliko, kolikor moreš, brez da hrbet upogneš ali povesiš boke navzdol. Pri vaji dlani drži skupaj, komolce pa lahko malce razširiš, da boš lažje nadzoroval žogo. Kaj kmalu boš pri tej vaji začutil, kako se tvoje trebušne mišice pridno krčijo in raztegujejo.

Vaja: Klasični trebušnjaki

Pri tej vaji se ulezi s hrbtom na telovadno žogo tako, da boš žogo čutil pod svojimi boki ter na spodnjem in srednjem delu hrbta. Kolena pokrči tako, da tvorijo pravi kot. Dlani položi pod glavo in trebuh potegni noter. Zatem privzdigni trup navzgor toliko, da na sredini hrbta žoge ne čutiš več. Vajo lahko podkrepiš z še uporabo medicinske žoge ali uteži, s čimer boš krepil še mišice na rokah. Medicinsko žogo ali uteži med vajo drži iztegnjenimi rokami.

Vaja: Pipec (težja vaja)

Namesti se v položaj kot bi želel delati sklece, če da noge postavite na telovadno žogo. Roke naj bodo zravnane, dlani na tleh pa narazen le toliko, kolikor so široka tvoja ramena. Golenice naj počivajo na telovadni žogi, vaše telo pa naj bo zravnano. Brez da bi upognil hrbet, privzdigni desno nogo, z levo pa privleci žogo bliže svojemu telesu. Nato žogo odkotali nazaj in zavzemi prvotni položaj. Vajo izvajaj dalje z izmenjavanjem nog. Žogo lahko približuješ trupu tudi sonožno z obema nogama, brez da ju dviguješ.

Vaja: Hitri radiator

Če želiš okrepiti in oblikovati trebušne mišice po hitrem postopku, je ta vaja več kot perfektna, le izvajati jo moraš vsak dan vsaj pet minut. Pri tej vaji se namesti enako kot pri vaji za klasične trebušnjake, edina razlika je, da pri dvigu tokrat dvigneš tudi eno nogo in se s kolenom skušaš dotakniti nasprotnega komolca. Torej z levim komolcem se približaj desnemu kolenu in obratno.

acebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej