Kettlebell fitnes je izredno učinkovit sistem treninga.

S kettlebells nazaj v formo

Božično-novoletni prazniki, novo leto, snag, mraz, dež … vse to so lahko izgovori, da se raje zadržujemo doma, kot da naredimo nekaj zase. Malo je tistih, ki vztrajajo in se rekreirajo v tem obdobju: nekateri odidejo v fitnes centre, drugi najdejo alternativo v teku na smučkah ali podobnih zimskih športih (mimogrede, tek na smučkah je ena najboljših oblik funkcionalnega treninga v naravi).

Kaj pa sedaj? Snega skoraj ni več, dnevi so toplejši, vendar še zmeraj hladni in kratki, telo še “spi” po zimskem premoru. Brez skrbi, obstaja veliko načinov, kako se prebuditi in vrniti v formo, v kateri ste bili, oziroma še povečati psihofizične sposobnosti, ki ste jih imeli pred zimo. Kettlebell Fitness je ena izmed možnosti, kako začeti z gibanjem. Predstavil vam bom način treniranja, po katerem že 6 let pripravljam svoje atlete in rekreativce v tem obdobju.

Nazaj v formo s kettlebelli: Marec

Tako začetniki kot izkušeni rekreativci morajo ponovno osvojiti kinematiko osnovnih dvigov, učvrstiti glavne mišične skupine in pridobiti osnovno koordinacijo za izvajanje vse bolj kompleksnih vaj. Zato se v prvem spomladanskem mesecu (ne glede na to, da se spomlad začne šele konec marca) izvaja predvsem osnovne vaje, tako s Kettlebelli kot tudi palicami, ki so drugo najpomembnejše orodje za pripravo telesa na nadaljne treninge.

Vaje s Kettlebelli:
–    Swing (z eno ali dvema rokama)
–    Press
–    Push Press
–    LongCycle Press
–    LongCycle Push Press

Vaje s palicami:
–    Mrtvi dvig
–    Veslanje v predkolu
–    Počep
–    Potisk

Nazaj v formo s kettlebelli: April

V prvem mesecu se torej naučimo (ali ponovno naučimo) dvigovati uteži, prebudimo mišice in centralni živčni sistem. Zdaj smo pripravljeno na nekoliko bolj kompleksne vaje. Cilj v tem mesecu je, naučiti se pravilno izvajati gibe, ki so ključnega pomena za vitke in čvrste mišice, ter prebuditi tiste mišice, za katere niste vedeli, da obstajajo. V aprilu naj bodo treningi kompleksni in nekoliko bolj “statični”, saj vas v maju čaka veliko dinamičnih treningov.

Vaje s Kettlebelli:
–    Half Snatch
–    Push Press
–    LongCycle Push Press
–    Clean z dvema Kettlebelloma
–    LongCycle z dvema Kettlebelloma
–    Push Press z dvema Kettlebelloma

Vaje s palico:
–    Push Press
–    Počep spredaj
–    Good Morning
–    High Pull

Nazaj v formo s kettlebelli: Maj

V prvih 8 tednih se boste naučili dvigovati Kettlebelle in palice nad glavo, zato je vaše telo več kot pripravljeno na najzahtevnejše vaje, ki prinašajo še tako na videz nemogoče rezultate. V zadnjem mesecu trimesečnega obdobja se s palicami pridobiva na hitrosti in oblikuje še zadnje mišice, s Kettlebelli pa se pridobiva na vzdržljivosti in gibljivosti, tako da bo vaše telo močno, čvrsto, vitko in gibljivo. Tako boste pripravljeni na poletne podvige, najsi bo to kolesarnjenje, tek, pohodništvo ali igranje športnih iger (tako individualnih kot ekipnih), saj bo možnost poškodbe precej manjša, vaši sovrstniki pa vam bodo zavidali vitalnost in energijo, ki jo boste oddajali med in po aktivnosti.

Vaje s Kettlebelli:
–    Snatch
–    LongCycle
–    Jerk

Vaje s palico:
–    Long Push Press (Truster)
–    Jerk
–    Clean

Na kaj morate paziti pri vračanju v formo?

Zelo pomembno je, da začnete z uporabo (ali ponovno uporabo) katergekoli orodja počasi in predvsem pravilno, saj lahko s pretiravanjem tvegate počasnejši napredek ali celo poškodbe, ki vas bodo le oddaljile od želenega cilja.

Nikoli ni prepozno, da pljunete v roke in se spravite v formo. Tudi če niste nikoli telovadili oziroma se niste rekreirali, ne oklevajte in raje naredite nekaj zase, napolnite se z energijo. Vaše baterije so polne, saj je bilo zimsko spanje dolgo, poletje pa se bliža hitreje, kot si mislite, in kmalu boste morali sleči bunde in dogle hlače. Saj si ne želite, da se vam že na prvi pogled vidi, da ste prespali tako zimo kot tudi pomlad?

V prihodnjih tednih pa vam bomo podrobneje predstavili posamezne vaje.

Kettlebell Lifting je vadba, kjer je dokazano, da se v danem obdobju pokuri največ kalorij, zato so treningi kratki in učinkoviti. Sprejmite IZZIV in se pridružite mnogim, ki jih je Kettlebll Lifting vadba prepričala. Več informacij na: sloveniankettlebellclub@gmail.com

acebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej