Ženska.si Ženska.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Zanimivosti
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
    • Rekreacija
    • Fitnes
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
    • Partnerski odnos
Menu
Šport » Rekreacija

Kako trenirati v zadnjih tednih pred maratonom?

Uredništvo Moški.si
7 oktobra, 2016 / pred 9 let

Tri tedne pred 21. VW Ljubljanskim maratonom vam predstavljamo nekaj strokovnih nasvetov, ki vam bodo pri zadnjih pripravah še kako koristili.

Komentiraj Share / 2 Share Share WhatsApp
NOVICE
* Polje je obvezno

Tekaški navdušenci že težko pričakujejo Volkswagen 21. Ljubljanski maraton, na katerem bodo okronali svoje celoletne priprave. Prav zadnje tedne pa je potrebno pametno izkoristiti.

Znižajte količino treningov in povečajte njihovo intenzivnost

Blaž Strožer, glavni trener Adidasove šole teka, svetuje, da je potrebno v tem obdobju znižati količino in povečati intenzivnost treningov, saj je slednje ključno za pridobitev hitrosti. Dolžino treninga zato omejite na maksimalno 15, saj so predolgi teki tik pred zdajci preveč utrujajoči za telo. Vadbo kombinirajte z intervalnimi teki na 400 metrov, pri tem pa poskušajte te razdalje z vmesnimi premori preteči v kar najkrajšem času. Poleg tega je pomembno menjavanje visoke in nizke intenzivnosti teka, za absolutno uspešnost pa je priporočljivo vključiti še vaje za moč, ki so nujne za mišice in eksplozivnost. V primeru rekreativne maratonske razdalje (10 kilometrov) veljajo enaka navodila, le da se pri intervalnih tekih razdalja prilagodi na 200 metrov. V treninge je pametno vključiti tudi šprinte, dolžine približno 30 metrov, ali pa tako imenovano Fartlek metodo, ki pomeni tek z menjavanjem ritma in hitrosti. Ob zaključku vadbe ne pozabite na iztek.

Zadostna mera počitka in pravilna prehrana

Povečana zahtevnost treningov naj bo uravnotežena s pravo mero počitka in pravilne prehrane, saj so vsi trije dejavniki enako pomembni za vrhunske rezultate. Pri utrjevanju forme lahko pogosto preobremenimo sklepe in mišice, zato ob akutnih poškodbah (otekanje, bolečine, pretirana občutljivost) prekinite z vadbo, umirite in spočite telo, saj boste tako hitrejše okrevali. Trener  ob tem poudarja, da regenerirajte telo tudi z dobro hidracijo in krepčilnim spancem, vsekakor pa dobro ocenite svojo pripravljenost.

Poskrbite za primerno opremo

Za osvojitev  maratona se morate opremiti s pravimi športnimi oblačili in pravilno obutvijo. Oboje mora biti popolnoma prilagojeno telesu, hkrati pa mora zagotavljati zadostno mero stabilnosti in svobode gibanja.

V tednu pred preizkušnjo

V zadnjem tednu se namesto na treninge raje osredotočite na preizkušnjo, ki vas čaka, in se posvetite počitku. Priporočljivo je, da priprave omejite in naredite največ dva do tri kratke treninge. Ti naj ne bodo daljši od štirih kilometrov in naj potekajo v vašem tekmovalnem tempu. Izredno pomembno je, da ne izčrpate glikogenskih zalog, temveč v mišicah zgolj ohranjate tonus. Na zadnjem treningu pred tekmo pa se dobro ogrejte, naredite tri krajše šprinte za aktivacijo mišic, se raztegnite in naredite iztek.

Ljubljanski 21. VW maraton bo 30.10.2016

acebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej

Tagtags
maraton, tek, tekaške preizkušnje
Komentiraj Share / 2 Share Share WhatsApp

Najbolj brano

Naravna zvijača za spodbujanje metabolizma, s katero celo prihranimo denar

  • Moje zdravje

Ravnokar objavljeno

Naravna zvijača za spodbujanje metabolizma, s katero celo prihranimo denar

  • Moje zdravje

Kako odstraniti rjo s kovine? Preizkusite preverjene rešitve, ki delujejo

  • Moj dom

Zakaj je v hladilniku lučka, v zmrzovalniku pa ne? Razlog je presenetljivo preprost…

  • Moj dom

Kdor redno uživa ta sadež, ne potrebuje viagre

  • Moje zdravje

Teme

avtomobili bejba dneva ekologija hrvaška hudo.si igrice Kitajska koronavirus nogomet nogometaši razgaljene zvezdnice raziskava računalniške igre Rusija seksi bejbe slovenija smešen video smešne fotografije uporabni nasveti vesolje viralni video ZDA znanstvene zanimivosti

S to zvijačo boste lahko telovadili kar 19 minut dlje!

  • Rekreacija

Že uporabljaš to enostavno a učinkovito fitnes zvijačo?

Zakaj profesionalni športniki ob vadbi pijejo kavo

  • Rekreacija

Nove raziskave so pokazale, da lahko kofein pozitivno vpliva tako na našo motivacijo za trening, počutje ter tudi na učinkovitost vadbe.

Kako se znebiti »muskelfibra«?

  • Rekreacija

T. i. »muskelfiber« ali boleče mišice doletijo vsakogar, ki se amatersko ali profesionalno ukvarja s športom. Kako se ga znebiti?

Deset stvari, ki jih ne smete pozabiti doma, ko se pripravljate na naslednji kolesarski izlet

  • Rekreacija

Preverite, kaj vse je ključno za brezskrbno uživanje v kolesarskih dogodivščinah.

Kako v treh korakih od pivskega trebuščka do sixpacka?

  • Rekreacija

Preveri, kako se moraš lotiti izgube pivskega trebuščka, da bi imel že do poletja namesto njega zapeljiv sixpack.

Kako na zabaven način izklesati telo do poletja?

  • Rekreacija

Ni nujno, da sta hujšanje in vadba vedno napor. Ponujamo zabavne načine, kako do poletja izgubiti »obloge« in brez posebnega napora izklesati telo.

Edine 4 vaje za trebušne mišice, ki jih moraš poznati

  • Rekreacija

Predstavljamo vam štiri vaje s telovadno žogo za vrhunsko izoblikovane trebušne mišice.

Kje spraviti ključe od stanovanja, da jih med rekreacijo ne bi izgubili?

  • Rekreacija

Žep ni najboljša izbira. Spoznajte genialen trik, ki vam bo olajšal rekreacijo!

Na Planinski zvezi Slovenije vnovič opozarjajo na varen obisk gora

  • Rekreacija

V letošnjem letu so izpostavili tudi vodnike PZS. Predvsem manj izkušenim obiskovalcem priporočajo organizirane in vodene ture s strokovno izobraženimi vodniki.

Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Aktualno
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Rekreacija
    • Fitnes
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
  • O podjetju
  • Uredništvo Moški.si
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Ne sprejemam piškotkov.