Foto: Getty Images
David Beckham potrebuje ogromno kondicije
Nogomet je zvrst športa, ki zahteva kar dobro fizično pripravljenost, zato ni prav nič nenavadnega, da je trening profesionalnega nogometaša, kot je David Beckham, neizprosen. Poleg vseh ostalih vaj je dobršen del treningov sestavljen tudi iz kondicijskih vaj, ki včasih potekajo kar skozi celoten trening. Njegove zahtevne vaje je možno prilagoditi tudi neprofesionalcem, ki se s športom ukvarjajo ob prostem času, izvajanje tega 5-tedenskega programa pa te lahko privede do fit počutja in videza.
Napotki za kondicijske vaje Davida Beckhama
Svoj izziv izvajaj dvakrat na teden, in sicer z intenzivnostjo, ki tebi najbolje odgovarja. Pri tem spremljaj zmogljivosti in utrip svojega srca. (Maksimalna zmogljivost srca je število utripov v določenem časovnem obdobju, ponavadi v minuti. Po navodilih revije Men’s Health jo izračunaš tako, da od 220 odšteješ svoja leta.) Med izvajanjem vaj lahko uporabiš tudi merilec srčnega utripa.
Kondicijske vaje Davida Beckhama: 1. teden
Prvi teden se Beckhamove kondicijske vaje sestojijo iz treh setov 5-minutnega teka s srednjo intenzivnostjo bitja srca (85 % maksimalne zmogljivosti). Po vsakih petih minutah teka sledi 4-minutna pavza.
Tvoj izziv: Tebi ni potrebno teči z enakim tempom in srce je lahko malce bolj umirjeno. Enak učinek boš dosegel, če boš tekel več setov v času 30 minut.
Kondicijske vaje Davida Beckhama: 2. teden
Drugi teden so kondicijske vaje intenzivnejše, in sicer gre za 2-minuten tek z zelo hitrim bitjem srca (90 % maksimalne zmogljivosti). Med tekom sledita 2 minuti pavze, setov teka pa je 7.
Tvoj izziv: V drugem tednu tudi sam poskusi teči sprint. To počni 20 minut z občasnimi pavzami, kjer naj se tvoje srce za nekaj minut opazno umiri.
Kondicijske vaje Davida Beckhama: 3. teden
Tretji teden Beckhamovih kondicijskih vaj se sestoji iz enominutnega intenzivnega sprinta z visoko intenzivnostjo 95 % maksimalne zmogljivosti srca. Minuti teka sledi minuta počitka, opravi pa 15 takšnih setov.
Tvoj izziv: Tvoj izziv naj bo ena minuta teka z 85% maksimalno zmogljivostjo srca, po kateri eno minuto počivaj in tako opravi 5 do 6 setov.
Kondicijske vaje Davida Beckhama: 4. teden
V četrtem tednu je na vrsti tako imenovan »turnaround« tek, pri katerem športnik nekaj časa sprinta, nato pa se obrne in teče nazaj. Beckham v sprintu preteče 50 m, nato pa se obrne in teče nazaj. V 20 sekundah je nazaj na isti točki, kjer je štartal, nato pa počiva eno minuto. Tako ponovi 8 do 10 setov takšnega sprinta.
Tvoj izziv: Enako preteci 50 metrov in nazaj, nato si vzemi 2,5 minute pavze in to ponovi tri- do štirikrat.
Kondicijske vaje Davida Beckhama: 5. teden
Peti teden gre za intenziven sprint na 50 metrov z 10-sekundno pavzo, kar David ponovi 8 do 10-krat.
Tvoj izziv: Sprint na 50 metrov z 20-sekundno pavzo, kar skušaj ponoviti trikrat.
Nauči se še ubijalskega tria za trebušne mišice.
acebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej
