Ženska.si Ženska.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Zanimivosti
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
    • Rekreacija
    • Fitnes
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
    • Partnerski odnos
Menu
Šport » Rekreacija

Kako lahko v kratkem času izboljšate svoj tempo pri teku

Ž.K.
22 februarja, 2019 / pred 6 let

Preizkusite 3 nasvete, kako v kratkem času na preprost način povečati svojo hitrost.

Komentiraj Share / 11 Share Share WhatsApp
NOVICE
* Polje je obvezno

foto:Profimedia

Razlika v konstrukciji stopala

Strokovnjaki so v dosedanjih raziskavah ugotavljali ali je človekova hitrost prirojena oziroma v kolikšni meri se jo da natrenerati. V najnovejši raziskavi pa so se strokovnjaki osredotočili na strukturo skeleta stopala in gležnja pri šprinterjih in pri ne-šprinterjih. Raziskava je pokazala, da imajo šprinterji, v primerjavi z običajnimi rekreativni tekači in ne-tekači, za 12 odstotkov krajše Ahilove tetive ter daljše kosti v sprednjem delu stopala.

Še bolj zanimivo, kot ta podatka, je dejstvo, da strokovnjaki ne poznajo razloga za takšna odstopanja. Ni namreč pojasnjeno ali sta omenjeni lastnosti šprinterjem prirojeni ali pa sta posledici prilagoditve treningom med samim razvojem in rastjo šprinterjev.
Jasno pa je in strokovnjaki se strinjajo, da prav krajša tetiva in daljše kosti v prednjem delu stopala šprinterjev postavljajo mišice v položaj, ki omogočajo ustvarjanje večje sile. Vse to pa igra pomembno vlogo pri generiranju pospeška.

Nikar ne obupaj…

Kljub temu, da po vsej verjetnosti nimaš enakih predispozicij v konstrukciji skeleta in tetiv kot profesionalni šprinterji, še ni potrebno vreči puške v koruzo. Ponujamo ti nekaj nasvetov kako lahko na preprost način povečaš hitrost in učinkovitost pri izvajanju šprintov, ne da bi za to moral izvajati vsakodnevne naporne treninge.

Popravi držo telesa

Če razmeroma veliko časa preživiš v sedečem položaju, se to po vsej verjetnosti odraža na drži tvojega telesa. Prsni koš začne vleči skupaj, hrbet postaja vse šibkejši, ramena pa se povesijo naprej. Posledica vsega tega je seveda veliko manjša učinkovitost pri izvajanju šprintov. Vse to se da popraviti z izvajanjem razteznih vaj ter vaj za krepitev osrednjega dela telesa. Predvsem pa se moramo skoncentrirati na držo in tako omogočiti telesu gibanje v polnem gibalnem razponu. V nasprotnem primeru se lahko naprezamo in tečemo na vso moč, vendar pa, če poleg nog svojega dela na opravi tudi osrednji del telesa, je to enako kot če bi plavali proti toku.

Pri tem bo v pomoč tudi preprosta vaja; vstani in nekajkrat globoko vdihni, pri tem pa za nekaj sekund zadrži dih. S tem se bodo sprostile mišice pritrjene na prsni koš in boke, kar bo odpravilo zakrčenost mišic trupa.

Izkoristi moč svojih rok

Pri šprintih mora celotno telo delovati usklajeno, pri čemer sta ritem in koordinacija ključ do uspeha. Pri vsem tem pa igrata pomembno vlogo tudi roki, saj se gibanje prične prav z eksplozivnim zagonom rok.

Torej, da bi kar se da dobro sinhronizirali gibanje rok in nog, priporočamo prakticiranje tehnike boki-ustnice; z nogami v širini ramen, spusti eno roko ob bok, drugo pa z odprtimi dlanmi v višino ustnic (šprinterska poza). V tem položaju 10 sekund izmenjuj roki kar se da hitro. Temu naj sledi 20 sekundi premor nato pa vajo še nekajkrat ponovi, tako da osvojiš pravilno gibanje. S to preprosto tehniko se boš naučil usklajevati hitro gibanje rok in bokov z ostalimi deli telesa in tako razviti moč in hitrost pomembni za izvajanje šprintov.

Stopnjuj razdaljo šprintov

Če nisi nikoli redno izvajal šprintov, ti odsvetujemo, da se odpraviš na stezo in pričneš s šprinti na 100 metrov. Telesu moraš pustiti, da se privadi na eksplozivne vzorce mišičnega krčenja in raztezanja. Torej, da bi omogočil telesu, da razvije mišična vlakna za hitro krčenje, za začetek priporočamo krajše 10 metrske šprinte, kasneje pa razdaljo povečuj. Seveda pred in po odšprintanih serijah ne pozabi na temeljito ogrevanje oziroma raztezanje.

acebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej

Tagtags
rekreacija, šport, tek
Komentiraj Share / 11 Share Share WhatsApp

Najbolj brano

Naravna zvijača za spodbujanje metabolizma, s katero celo prihranimo denar

  • Moje zdravje

Ravnokar objavljeno

Naravna zvijača za spodbujanje metabolizma, s katero celo prihranimo denar

  • Moje zdravje

Kako odstraniti rjo s kovine? Preizkusite preverjene rešitve, ki delujejo

  • Moj dom

Zakaj je v hladilniku lučka, v zmrzovalniku pa ne? Razlog je presenetljivo preprost…

  • Moj dom

Kdor redno uživa ta sadež, ne potrebuje viagre

  • Moje zdravje

Teme

avtomobili bejba dneva ekologija hrvaška hudo.si igrice Kitajska koronavirus nogomet nogometaši razgaljene zvezdnice raziskava računalniške igre Rusija seksi bejbe slovenija smešen video smešne fotografije uporabni nasveti vesolje viralni video ZDA znanstvene zanimivosti

S to zvijačo boste lahko telovadili kar 19 minut dlje!

  • Rekreacija

Že uporabljaš to enostavno a učinkovito fitnes zvijačo?

Zakaj profesionalni športniki ob vadbi pijejo kavo

  • Rekreacija

Nove raziskave so pokazale, da lahko kofein pozitivno vpliva tako na našo motivacijo za trening, počutje ter tudi na učinkovitost vadbe.

Kako se znebiti »muskelfibra«?

  • Rekreacija

T. i. »muskelfiber« ali boleče mišice doletijo vsakogar, ki se amatersko ali profesionalno ukvarja s športom. Kako se ga znebiti?

Deset stvari, ki jih ne smete pozabiti doma, ko se pripravljate na naslednji kolesarski izlet

  • Rekreacija

Preverite, kaj vse je ključno za brezskrbno uživanje v kolesarskih dogodivščinah.

Kako v treh korakih od pivskega trebuščka do sixpacka?

  • Rekreacija

Preveri, kako se moraš lotiti izgube pivskega trebuščka, da bi imel že do poletja namesto njega zapeljiv sixpack.

Kako na zabaven način izklesati telo do poletja?

  • Rekreacija

Ni nujno, da sta hujšanje in vadba vedno napor. Ponujamo zabavne načine, kako do poletja izgubiti »obloge« in brez posebnega napora izklesati telo.

Edine 4 vaje za trebušne mišice, ki jih moraš poznati

  • Rekreacija

Predstavljamo vam štiri vaje s telovadno žogo za vrhunsko izoblikovane trebušne mišice.

Kje spraviti ključe od stanovanja, da jih med rekreacijo ne bi izgubili?

  • Rekreacija

Žep ni najboljša izbira. Spoznajte genialen trik, ki vam bo olajšal rekreacijo!

Na Planinski zvezi Slovenije vnovič opozarjajo na varen obisk gora

  • Rekreacija

V letošnjem letu so izpostavili tudi vodnike PZS. Predvsem manj izkušenim obiskovalcem priporočajo organizirane in vodene ture s strokovno izobraženimi vodniki.

Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Aktualno
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
  • Sodoben moški
    • Moda
    • Moje zdravje
    • Rekreacija
    • Fitnes
    • Partnerski odnos
    • Psihologija
    • Kulinarika
  • Lifestyle
    • Potovanja
    • Tehnika
    • Dizajn
    • Moj dom
    • Huda arhitektura
    • Mobilnost
  • Šport
    • Nogomet
    • Košarka
  • Scena
    • Tuja scena
    • Domača scena
    • Glasba
    • Intervju
    • Film
  • Vse o seksu
    • Seksi nasveti
    • Spolni položaji
    • Intimno zdravje
    • Zanimivosti o seksu
    • Hude bejbe
  • O podjetju
  • Uredništvo Moški.si
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Ne sprejemam piškotkov.