foto:Profimedia
1. Vaja za moč: Vstajanje in počepi na eni nogi
Sedi na skrajnem robu klopi ali stola, tako, da imaš levo nogo stegnjeno naprej, desno pokrčeno, roke pa stegnjene pred sabo. Nato vstani tako, da se iz sedišča odrineš le s pomočjo desne noge, brez da bi si pomagal z rokami.
Ko stojiš na desni nogi, s še vedno stegnjenimi rokami, levo nogo pa stegnjeno naprej, naredi počep, pri čemer pazi na to, da so noge v položaju pravega kota. Večina ljudi na začetku ne zmore niti ene take vaje, ko pa jo boš osvojil, naredi nekaj ponovitev z desno, nato pa še z levo nogo.
2. Vaja za moč: Ravnotežje in treniranje nožnih mišic
Stoj na desni nogi, z rokami visoko nad tvojo glavo, lahko pa jih imaš tudi tik ob telesu, leva noga pa naj bo upognjena nazaj za 90 stopinj. Medtem ko paziš na ravnotežje, počepni, z glavo in telesom se nagni naprej in se z obema rokama dotakni tal, pri čemer so noge ves čas v istem položaj. Nato se vrni v prvotni položaj, v stanje na desni nogi.
Naredi čim več ponovitev v 30 sekundah, ko pa se boš izboljšal, jih skušaj narediti še več. Nato vajo ponovi še z levo nogo.
3. Vaja za moč: Počep in položaj za sklece
To vajo prični iz istega položaja kot prejšnjo, torej s stanjem na eni nogi, roke imej nad glavo ali ob telesu, ter s spustom v počep. Ko pa si že v počepu in se z obema nogama dotakneš tal, pa z rokami hodi naprej, kot da se pripravljaš na položaj za sklece.
V tem položaju ostani nekaj sekund, nato pa se z rokami sprehodi nazaj do konic prstov na nogah in se počasi dvigni v stoječ položaj. Tako kot pri prejšnji vaji za moč, tudi tu narediti čim več ponovitev v 30 sekundah, nato zamenjaj nogo.
4. Vaja za moč: Oslovsko brcanje
Ta vaja je podaljšek prejšnje vaje. Ko si na tleh in v poziciji za sklece, z rokami na tleh, eno nogo v položaju za sklece, drugo pa upognjeno nazaj pod pravim kotom, se z rokami sprehodi nazaj, a tokrat le do polovice poti, tako da s telesom oblikuješ trikotnik. Položaj spominja na joga položaj, ki je poznan pod imenom ‘strešica’.
Pogled upri proti popku, zadnjico dvigni visoko v zrak, nato pa v tem položaju s peto desne, iztegnjene noge močno brcni nazaj. V 30 sekundah brcni čim večkrat, nato vajo ponovi z drugo nogo.
5. Vaja za moč: Pol lune
Ta vaja za moč je res odlična, saj pri njej trenirajo prav vse mišice v telesu.
Spusti se v položaj za sklece, pri čemer naj bosta tvoji dlani ena ob drugi na brisači, tako da se palca dotikata. Z levo nogo naredi majhen korak na levo, nato naj sledi še majhen korak na levo z desno nogo. Z obema nogama se počasi premikaj v levo, dokler ne narediš približno 180 stopinjskega obrata na levo. Tvoje roke se pri tem ne smejo premikati, ampak morajo biti ves čas v prvotnem, ravno poravnanem položaju.
Nato obrni smer in se z nogama počasi in zaporedno premikaj na desno. S takšnim premikanjem delaš obrate v obliki polovice lune. V 30-60 sekundah naredi čim več takšnih polovičnih lun.
acebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej
