Kaj ješ pred, med in po maratonu je izjemnega pomena za dobro fizično pripravljenost (Photoxpress)

Kaj jesti pred maratonom?

Nekaj ur pred maratonom pojej obrok, ki je bogat z ogljikovimi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom, vsebuje zmerno količino proteinov in malo maščob. Tako si boš zagotovil potrebne hranilne snovi za nekaj ur. Ovsena kaša s sadjem, sendvič s piščancem ali kruh z arašidovim maslom so tri zelo dobre opcije.

Kaj jesti med maratonom?

Ker ima telo zaloge zgolj za 2000 kalorij, je pomembno, da si napolniš “rezervoar” vsakih 45-60 minut teka. Najboljša izbira so ogljikovi hidrati, saj te nemudoma oskrbijo z energijo. Na vsakih 45 minut ali na eno uro torej zaužij 30-60 gramov ogljikovih hidratov, kar je približno 120-140 kalorij. Najboljša izbira so banane, kruh z medom ali ustrezne energijske tablice. In nikar ne pozabi dovolj piti in poskrbeti za zadosten nivo elektrolitov v telesu. Izotonični napitki bodo za maraton prava izbira.

Kaj jesti po maratonu?

Do 30 minut po teku je telo nadvse dovzetno zato, da nadomesti izgubljene ogljikove hidrate in proteine, ki bodo pomagali pri obnovi mišic. V tem času je najbolje, da zaužiješ čokoladno mleko ali smoothie iz veliko različnega sadja. Pij tudi zelo veliko tekočine, da telo znova usterzno hidriraš in ga oskrbiš z življenjsko pomembnimi elektroliti.

Še to. Že poznaš teh 8 živil, ki znižujejo krvni tlak?

acebook spreminja nastavitve, zato boste v prihodnje lahko videvali manj vsebin, ki jih z vami delimo na naših straneh. Če želite, da objavo, ki se vam zdi zanimiva, vidijo tudi vaši prijatelji, jo delite naprej